Симеон Панда - це сенсація культуриста в соціальних мережах. Англійської національності, в даний час змагається в М’язова манія.

ефективний

Симеон тренувався та піднімав тяжкості з самого свого часу 11 років і встиг змінити своє тіло протягом багатьох років неймовірним чином.

В даний час добро Панда Він є одним з найвідоміших культуристів у бодібілдингу, з мільйонами підписників у соціальних мережах.

У цій статті ми розглянемо рутина, дієта і планувати прикорм Симеона Панди.

Статистика Симеона Панди

Висота: 185,5 см
Вага: 102 кг
Дата народження: 28 травня 1986 року
Місце народження: Лондон Англія
Досягнення: Статус MuscleMania Pro, переможець чемпіонату Європи 2013 року

Принципи навчання

режим тренування Щоденник Симеона в основному вони засновані на виконанні лише 4 вправ ... але виконують по 8 підходів кожної вправи.

Виконуйте розподілений розпорядок дня 5 днів поспіль, тренуючись, відпочиваючи лише у вихідні.

Щодо дієти, Симеон сідає на дієту надзвичайно суворий і чисті; що дозволяє вам бути в максимальній формі практично цілий рік із відсотком жиру в тілі близько 5%.

Режим тренувань Симеона Панди

Рутина Симеона Панди, як правило, складається лише з 4 вправ на день; що є досить незвичним для а культурист. Як ви можете бачити в описаних нижче процедурах, основна увага приділяється виконанню 8 підходів до кожної вправи.

Єдиний день, який не дотримується цієї тенденції, - це Тяжкий день, що включає додаткові вправи для роботи на литках.

Ось звичайний розпорядок дня Симеона Панди:

Понеділок: Скриня

Знову «Національний день скрині» - знову понеділок. Симеон Панда виконує 4 вправи по 6 - 8 підходів кожне.

Рутина Сидеона Панди

  1. Жим лежачи (8 підходів по 20-6 повторень)
  2. Нахилений прес (8 підходів по 20-6 повторень)
  3. Кросовери з низьким шківом (6 підходів по 20-8 повторень)
  4. Кросовери з високим шківом (6 підходів по 20-8 повторень)

Вівторок: Ноги

По вівторках Симеон Панда тренує ноги, переважно виконуючи вправи з поштовхом. Наприклад, важкі преси, локони, нарощування тощо.

Загалом, Симеон Панда виконує 6 вправ під час своєї рутини ніг.

Ось розпорядок ноги Симеона Панди:

  1. Розгинання ніг (3 підходи по 20 повторень)
  2. Присідання (8 підходів по 10-4 повторення)
  3. Прес (8 підходів по 12-15 повторень)
  4. Підшкірний колінний хрест (8 підходів по 20-6 повторень)
  5. Жим для литок (4 підходи по 20 повторень)
  6. Підняття ослиного теляти (4 підходи по 20 повторень)

Середа: Назад

По середах Симеон Панда виконує свою рутина спини. Основна увага приділяється 4 вправам, які мобілізують велику кількість м’язової маси.

Перший сет зазвичай починається з 20 повторень і поступово опускається до 6 повторень в останньому сеті з більшою вагою.

Рутина спини Симеона Панди:

  1. Ряд зі штангою (8 підходів по 20-6 повторень)
  2. Передні тяги (8 підходів по 20-6 повторень)
  3. Сидячий ряд (8 підходів по 20-6 повторень)
  4. Ряд з гантелями (6 підходів по 10-6 повторень)

Четвер: Плечі

По четвергах пора тренувати плечі. Симеон Панда обирає вправи, які обробляють його плечі з усіх боків.

Кожна вправа складається з 8 підходів, починаючи з 20 повторень і поступово працюючи до остаточного підходу 6, збільшуючи вагу та інтенсивність.

Рутина плеча Симеона Панди:

  1. Прес для плечей (8 підходів по 20-6 повторень)
  2. Бокові підйоми гантелей (8 підходів по 20-6 повторень)
  3. Піднімання спереду (8 підходів по 20-6 повторень)
  4. Хрумтіння штанги для пасток (8 підходів по 20-6 повторень)

П’ятниця: Зброя

Симеон тренує всю руку (біцепс і трицепс) по п’ятницях. Знову виконуємо лише 4 вправи. Ці вправи чергують біцепс і трицепс.

Наприклад, ваша перша вправа націлена на біцепс, друга націлена на трицепс тощо.

Режим роботи Симеона Панди складається з:

  1. Жим лежачи з закритим хватом (8 підходів по 20-6 повторень)
  2. Скотч Скотта Біцепса (8 підходів по 20-6 повторень)
  3. Витягування трицепса (8 підходів по 20-6 повторень)
  4. Завиток молотка (8 підходів по 20-6 повторень)

Субота та неділя: Відпочинок

І субота, і неділя - відпочинок. Симеон не поспішає відпочивати і відновити, хоча все ще підтримуючи a активний спосіб життя і дотримання дієти 100%.

Дієта Симеона Панди

Ми вже знаємо режим тренувань Симеона Панди, давайте переглянемо його дієту зараз. Як ми вже згадували, Симеон Панда залишається визначеним і знаходиться в максимальній формі протягом року.

Крім того, він не є великим шанувальником методів класифікації старої школи та методів визначення.

Отож, маючи це на увазі, давайте переглянемо дієту Симеона Панди та добавки, які він приймає щодня, щоб отримати максимум користі від тренувань.

На жаль, інформації про розміри порцій недостатньо. Однак за такої орієнтації ми можемо отримати дуже приблизне уявлення про дієту цього великого чемпіона.

Дієта Симеона Панди складається з:

Харчування 1:

  • Вівсянка
  • Банан
  • Мигдаль
  • Сироватковий білок

Харчування 2:

Харчування 3:

  • Цілісний рис
  • Куряча грудка
  • Асорті з овочів

Харчування 4:

  • Цілісний рис
  • Куряча грудка
  • Асорті з овочів

Харчування 5:

  • Цілісний рис
  • Куряча грудка
  • Асорті з овочів

Харчування 6:

Харчування 7:

  • Нежирна риба на грилі
  • Асорті з овочів

Добавки Симеона Панди

Симеон Панда регулярно використовує наступні добавки, щоб доповнити свій раціон та досягти зайва енергія що тобі потрібно:

  • BCAA
  • Глютамін
  • Риб'ячий жир
  • Креатин моногідрат
  • Ізолят сироваткового білка
  • HMB
  • Аргінін Альфа Кетогл