У цій статті ми обговоримо план дієти та тренувань Скотта Адкінса. Ця рутина, яка дозволяє вам бути в такій чудовій формі і залишатися мускулистим, щоб представляти своїх героїв.

режим

Ті, хто бачив Скотта Едкінса у фільмах "Ультиматум Борна", "Найтемніша ніч", "Найманці 2", "Походження людей Ікс: Росомаха", і, звичайно, вся сага "Непереможений", безсумнівно, полюбили його неймовірну статуру та здібності.

Скотт Адкінс пройшов навчання з різних видів бойових мистецтв, включаючи дзюдо, карате, кікбоксинг, дзюдзюцу, ніндзюцу, муай-тай та Крав Магу.

Фізичні атрибути (на Непереможеному 2):

Зріст: 178 см
Вага: 91 кг
Вік: 30 років

Принципи навчання Скотта Адкінса

Скотт Едкінс знімався у кількох відомих фільмах і є хлопцем, якому не потрібен трюк.
Адкінс - дивовижний спортсмен, який знає шість видів єдиноборств.

Вам потрібно тіло, яке виглядає потужним, але в той же час функціональним, щоб дозволити вам робити трюки. Тому, крім розміру, він шукає спритності, гнучкості та вибуховості. Тисячі очей будуть бачити вас, тому це повинно виглядати також естетично. Для всього цього він базує тренування на поєднанні ваг та практиці бойових мистецтв.

Режим тренування Скотта Адкінса

Адкінс багато зосереджує увагу на об’ємних тренуваннях та простих тренуваннях з обтяженнями.

Він обов’язково відвідує спортзал шість днів на тиждень і інтенсивно тренується.

Основна увага приділяється складеним вправам для набору функціональної сили та набору м’язів.

Він поєднує свої тренування, тренуючись три дні з вагами і два дні з
кардіо в поєднанні з єдиноборствами, особливо ММА.

Окрім вибухових рухів, він виконує пліометрію нижньої частини тіла.

Ось програма тренувань Скотта Едкінса:

Понеділок: Грудна клітка + Трицепс

  1. Жим лежачи (3 підходи, 8-12 повторень)
  2. Опускання грудей (3 підходи, 15 повторень)
  3. Нахилений жим лежачи (3 підходи, 8-12 повторень)
  4. Розширення трицепсів верхньої гантелі (3 підходи, 8-12 повторень)
  5. Грудні отвори (3 підходи, 8-12 повторень)
  6. Подовжувач трицепсів вниз (3 підходи, 8-12 повторень)
  7. Віджимання (3 підходи, 25 повторень)
  8. Кабельні або гантельні трицепси (3 підходи, 8-12 повторень)

Вівторок: ММА або Кардіо

  1. Кардіо (HIIT протягом 15-20 хв)
  2. Бігова доріжка: спринт 10-15 км/год (1 хв), ходьба 4-5,5 км/год (1 хв)
  3. Стаціонарний велосипед: понад 100 об/хв приблизно на рівні 10 (1 хв), нижчий об/хв приблизно
    рівень 3-5 (1 хв)
  4. Кардіо в рівномірному темпі на велосипеді, біговій доріжці, сходах або еліптичному (15-20 хв)

Середа: Назад + Біцепс

  1. Станова тяга (3 підходи, 8-12 повторень)
  2. Завивання біцепса з гантелями (3 підходи, 8-12 повторень)
  3. Кабельний ряд (3 підходи, 8-12 повторень)
  4. Завиток проповідника (3 підходи, 8-12 повторень)
  5. Широкі ручки підборіддя (3 підходи, 8-12 повторень)
  6. Завиток молотка (3 підходи, 8-12 повторень)
  7. Підтягування до грудей (3 підходи, 8-12 повторень)
  8. Ряд штанги, що стоїть (3 підходи, 8-12 повторень)

Четвер: ММА або Кардіо

Тренування Скотта Адкінса по четвергах точно такі ж, як і у вівторок.

  1. Кардіо (HIIT протягом 15-20 хв)
  2. Бігова доріжка: спринт 10-15 км/год (1 хв), ходьба 4-5,5 км/год (1 хв)
  3. Стаціонарний велосипед: понад 100 об/хв приблизно на рівні 10 (1 хв), нижчий об/хв приблизно
    рівень 3-5 (1 хв)
  4. Кардіо в рівномірному темпі на велосипеді, біговій доріжці, сходах або еліптичному (15-20 хв)

П’ятниця: Ноги + Плечі

  1. Присідання (3 підходи, 8-12 повторень)
  2. Військова преса (3 підходи, 8-12 повторень)
  3. Жим для ніг (3 підходи, 8-12 повторень)
  4. Арнольд Прес (3 підходи, 8-12 повторень)
  5. Завивання стегнової кістки (3 підходи, 8-12 повторень)
  6. Підйом гантелей спереду (3 підходи, 8-12 повторень)
  7. Підйом телят (3 підходи, 8-12 повторень)
  8. Знищення плечима зі штангою або гантелями (3 підходи, 8-12 повторень)

Субота: ММА або Кардіо

  1. Кардіо (HIIT протягом 15-20 хв)
  2. Бігова доріжка: спринт 10-15 км/год (1 хв), ходьба 4-5,5 км/год (1 хв)
  3. Стаціонарний велосипед: понад 100 об/хв приблизно на рівні 10 (1 хв), нижчий об/хв приблизно
    рівень 3-5 (1 хв)
  4. Кардіо в рівномірному темпі на велосипеді, біговій доріжці, сходах або еліптичному (15-20 хв)

Неділя: Відпочинок

1 вихідний, щоб звільнити місце.

Дієта Скотта Адкінса

Скотт Адкінс скорочує вуглеводи з решти їжі після обіду, щоб мінімізувати збільшення жиру та полегшити втрату ваги. Щоб набрати м’язи, прагніть мати приблизно 1,5-2г
білка на кілограм ваги.
Ваш звичайний раціон включає свіжі цільні продукти, такі як фрукти, зелені овочі, білки, рибу та білковий коктейль.

Це дієта Скотта Адкінса:

Харчування 1:

  • Цілі тости
  • Вівсянка
  • Фрукти
  • Білковий коктейль

Харчування 2:

Харчування 3:

  • Волоські горіхи
  • Зелений салат
  • Куряча грудка
  • Ямс

Харчування 4:

  • Зелені овочі
  • Фрукти
  • Білковий коктейль

Добавки

Адкінс використовує такі добавки, щоб допомогти збільшити свій прибуток:

  • Trembolex Ultra
  • Енергійний м’яз нітро
  • Полівітаміни
  • BCAA

Короткий зміст та оцінка

Скотт Едкінс вважається однією з найкращих зірок бойовиків, яка зараз працює в Голлівуді. Очевидно, що його цінують у світі кіно - це його тіло та його фізичні здібності вищого рівня.

Його програма тренувань виглядає дуже різноманітною та всебічною, включаючи підняття тягарів для набору м’язів, розмірів та сили, а також бойові мистецтва та кардіо, щоб забезпечити рухливість, гнучкість, спритність та витривалість. Завдяки цьому він набуває твердої та могутньої статури і водночас функціональної. Безумовно, тренувальна формула для всіх, хто шукає позашляхової статури.

Що ви думаєте про режим тренування, статуру та дієту Скотта Едкінса? Залиште свій коментар нижче.

БОНУС: Мотиваційне відео, яке ми завантажили на наш канал YouTube із послідовностями з фільму "Беззаперечно з Юрієм Бойкою", щоб заохотити вас ще більше розпочати цю рутину. Тут я залишаю це:

Я маю запропонувати вам більше партнера

Сподіваюся, вам сподобалась стаття і вона була дуже корисною. Не забудь огляньте наш блог, що в ньому ви знайдете чимало статей, як хороших, так і кращих, ніж ця, що розмовляють на різні теми світового фітнесу та дають вам основні ключі до вашого успіху на шляху спартанського воїна.