Пляж може стати ідеальним місцем для занять спортом цього літа. Заняття у воді корисно сприяти зміцненню тону та спаленню більшої кількості кольорів, ніж поза нею. Агустін Олівер, засновник L'Anatomie, сучасного простору пілатесу, розташованого в Мадриді, пропонує дев'ять практичних вправ, які потрібно виконати у воді цього літа.

цього

Вага тіла: спосіб використовувати тіло як власний тренажерний зал

Вода забезпечує опір, тому допомагає підтримувати м’язи в тонусі. Якщо ви виконуєте вправи інтенсивно, ви спалите більше калорій, ніж якщо б ви робили поза водою. Крім того, зменшуючи вплив сили тяжіння, можна збільшити діапазон рухів і поліпшити гнучкість, зменшуючи тиск на спину або коліна. Таким чином, будь-яка людина може скористатися перевагами занять спортом у воді, незалежно від віку, ваги чи недуг.

Рутина цього літа

Агустін Олівер рекомендує робити наступні 20-хвилинні вправи. Рекомендуйте робити це без інтервалів відпочинку та принаймні 3 дні на тиждень, якщо ви не збираєтеся займатися іншою діяльністю.

З водою навколо талії пройдіться від одного кінця басейну до іншого, роблячи кроки вперед, а потім назад протягом 2 хвилин, щоб активізувати і розігріти тіло.

Не рухаючись по воді, підніміть коліна і рухайте руками, ніби бігаєте містом, протягом 3 - 5 хв і збільшуйте швидкість, якщо хочете збільшити інтенсивність.

Присідання

Виконайте 20 присідань так само, як і з води. Встаньте з водою навколо талії. Ідеальним буде збільшення повторень для збільшення інтенсивності.

Виконуючи воду на рівні грудей, виконуйте стрибки обома ногами, натискаючи ногами на носки і підтримуючи всю підошву при посадці. Повторювати протягом 2 хвилин, чергуючи кожну ногу.

Верхній абс

Покладіть ноги на край басейну, тримаючи сідниці на стінці склянки, а руки на грудях. Поєднуйте короткі і довгі присідання і виконуйте від 20 до 30 повторень.

Нижній абс

Підперти спину до стіни басейну, тримаючи воду на рівні грудей, а руки тримайте за край, не торкаючись ніг. Витягніть ноги, піднімаючи повітря, і підведіть коліна до грудей, видихаючи, повторіть від 20 до 30 разів.

Встаньте на край басейну, підтримуючи руки і згинаючи ноги, вистрибуючи з басейну одним натисканням. Рівень складності буде змінюватися залежно від того, наскільки занурене наше тіло. Зробіть цю вправу 15 разів.

Не спираючись ногами на землю, виконайте жест кручення педалей і збільште темп для більш повної вправи. Не забудьте змінити сенс і повторювати вправу протягом 1 хвилини для кожного сенсу.

Рулон поліетилену буде необхідний, щоб мати можливість плавати, хоча це не важливо, якщо нам вдається тримати руки на плаву.

Давайте згадаємо своє дитинство, «гру мертвих у басейні», щоб розслабити м’язи та зняти тиск зі спини. Ця вправа допомагає нам практикувати глибокі вдихи для більшого розслаблення. Залишайтеся на 5 хв.