bestcycling

Лише два місяці влітку, поспіх набирати форму, і є багато з нас, хто часто кидається у спортзал, шукаючи своє тіло 10.

У Bestcycling ми не хочемо, щоб це траплялося з вами, і ми подумали, що, можливо, ми можемо допомогти вам зробити цей процес трохи ефективнішим і менш жорстким. Тож ось наші пропозиції.

У мене залишилося 2 місяці, як мені почати?

Ми не збираємось відкривати вам жодних секретів. Якщо ви хочете бути у формі, вам потрібно отримати батареї з двома факторами: тренуватися з конкретними цілями Y подбайте про своє харчування.

Тренуйтеся з конкретними цілями. Це, з одного боку, включає те, що ви враховуєте фізичну активність у всьому, що робите щодня. Завжди шукаючи спосіб викликати більше руху та більше активності: їдьте на велосипеді, а не на машині, підніміться сходами замість того, щоб піднятися на ліфт, підніміть посуд після їжі замість того, щоб сидіти на дивані, вийдіть з друзями, щоб повечеряти прогулянка замість перегляду фільму тощо. Рух.

З іншого боку, це передбачає заздалегідь подумати і з головою, що ти збираєшся тренувати і для чого. Ось наша пропозиція:

Перше, що вам потрібно - це чітке планування про те, скільки часу вам потрібно присвятити тренуванню і які саме дні ви хочете це зробити. Календар, де ви можете одночасно бачити свій графік сеансів, принаймні, на весь тиждень. Ви маєте приклад цього у нашому віртуальному тренері, який, безсумнівно, послужить підказкою. Повний огляд місяця, з тим, що вам потрібно робити за тиждень, і якими саме є ваші тренування кожного дня.

Згодом ви повинні чітко визначити свої цілі. Навчання повинно мати фізіологічні ефекти, що дозволяють досягти бажаного, а не все проходить.

Оскільки більшість людей хочуть схуднути і тонізувати м’язи, давайте сприймемо ці цілі як пропозицію. В ідеалі вам слід планувати тренуватися принаймні 5 днів на тиждень. 5-6 днів. Не менше. Ми не радимо тренуватися 7 днів, тому що вам також потрібно відпочити, і якщо ви цього не зробите, ваше тіло постраждає, і ми не отримаємо того, що шукаємо.

Для досягнення своєї мети ви повинні поєднувати серцево-судинну роботу з силовими вправами. Цикли та еліптичні заняття ідеально підходять для серцево-судинної роботи, але ви також можете побігти або поплавати, якщо тримаєте час і частоту серцевих скорочень у потрібних областях.

З іншого боку, вправи на м’язову силу повинні бути загальними і рухати великі групи м’язів.

Ось приклад планування двох тижнів серцево-судинної роботи та силових вправ. Разом вони, безсумнівно, допоможуть вам схуднути і зміцніти.

Вівторок: Силова робота, BTT 13 Педро

Четвер: Силова робота, виклик 93

П’ятниця: Аеробна сила/Lorena's BestWalking 16

Субота: Відпочинок

Вівторок: Силова робота, виклик 40

Четвер: Силова робота, MTB 12 Angel

Субота: Відпочинок

Намагайтеся використовувати пульсометр, щоб відстежувати свій пульс і залишатися в оптимальних зонах тренувань.

Іншим важливим аспектом для набуття форми є годування. Мінімальне усвідомлення того, що ви їсте, змусить вас досягти своїх цілей раніше і виглядати краще раніше.

  • Їжте повільно і те, що у вас на тарілці. Не клюйте, поки готуєте їжу, і намагайтеся підготувати її до того часу, коли настає час їсти.
  • Харчуйтеся збалансовано, з найбільшим споживанням їжі на початку дня, зменшуючи їх наприкінці. Вечері повинні бути легкими і з низьким вмістом вуглеводів.
  • Не припиняйте їсти, а помірнуйте кількість вживаного.
  • Уникайте продуктів, які з поживної точки зору не дають вам нічого, і які містять багато цукру або багато жиру. Це не нова справа?

Найголовніше, щоб ви харчувалися збалансовано.

Пити воду і спати. Відпочинок допомагає вам мати більше енергії, м’язи працюють краще, а тому худнуть.

Візьміть 10 хвилин в день сісти і заспокоїти все, що проходить у вас в голові. Скажи час відпочивати, Це тримає вас спокійно і тренує ваш мозок так, що ані тривога, ані туга не атакують вас. Це допомагає вашій самооцінці залишатися стабільною і може підвищуватися, змушуючи вас любити себе ще більше. Якщо ви згодні тренувати своє тіло. Чому не ваш розум?

Активне і спокійне життя, повноцінне харчування, повноцінний відпочинок та тренування чемпіонів. Якщо, роблячи це, ви не отримаєте бажаного типу влітку, ми запевняємо вас, що ви приїдете відчуваючи себе сильними, здоровими, легкими та набагато щасливішими.