раціоні

Здорова та збалансована дієта, на додаток до відповідних тренувань, необхідна кожному спортсмену. Їжа впливає на фізичну працездатність, тому ви повинні знати, які продукти найкраще підходять для вас, якщо ви хочете стати спортсменом. І, ви повинні знати, що риба корисна в харчуванні спортсмена.

Що риба сприяє організму спортсмена?

Риба містить білки, вітаміни групи В, мінерали та жирні кислоти, такі як Омега-3, які змушують людський організм боротися з окисленням та запаленнями, які виникають під час занять спортом. Риба - це їжа, яка допомагає запобігти появі травм, тому вона необхідна в дієтах спортсменів.

Зокрема, жирна риба є найкращим союзником спортсменів завдяки своїй високій концентрації в Омега-3. Крім того, цей вид риби в харчуванні спортсмена допомагає їм в роботі серця, нервової системи та обміну речовин. Тому вживання жирної риби в достатній кількості гарантує кращі фізичні показники та спортивні результати. Рекомендується споживати його не менше 3 разів на тиждень.

Найкраща риба в раціоні спортсмена

Найкраща риба - не просто одна, на щастя, є кілька! і найбільш рекомендованими для кожного спортсмена є:

  1. Лосось. Риба, повна білка, вітамінів В6 і В12, магнію, селену, фосфору та жирних кислот, таких як Омега-3. Дуже повноцінний вид риби, з невеликою кількістю жиру та з багатьма можливостями приготування. Наприклад, ви можете зробити запечений лосось у папілоті або лосось а-ля маринара.
  2. Сардина. Чудове джерело білка і жирних кислот, таких як Омега-3, воно містить мало калорій і багате вітамінами А і В3, фосфором і залізом. Можливі рецепти: сардини на грилі або сардини з перцевим соусом.
  3. Скумбрія. Чудова на смак риба, багата вітамінами A, B3, B12, D та E, фосфором та жирними кислотами, такими як Омега-3. Я рекомендую вам скумбрію на грилі з часником і петрушкою або скумбрію з сіллю і лимоном.
  4. Конгер. Його харчова цінність настільки ж багата, як і попередня риба, і вона також має чудовий смак. Риба, з якою ви можете складати рецепти, такі як вугор fideuá або вугор з сидром.
  5. Тунця. Нарешті, у тунця є багато можливостей для приготування їжі, саме тому він є однією з найбільш затребуваних спортсменами риб разом із лососем. Наприклад, ви можете приготувати салат з нуту і тунця або бургер з тунцем.