Риб'ячий жир, як його приймати?

Ви коли-небудь замислювались, чи є міркування при добавці з риб’ячим жиром?

Від того, скільки взяти, до того, як дізнатися, чи є ваша добавка якісною.

Ця добавка стала досить популярною в останні роки.

Це заслужено, оскільки приносить велику користь.

Однак багато людей не знають, як його приймати або споживають неякісний риб’ячий жир, не знаючи про це.

У цій статті ви дізнаєтесь про міркування, які слід мати під час прийому риб’ячого жиру.

А ще я навчу вас, як придбати якісну добавку до риб’ячого жиру.

Посібник із заповідей успішного харчування

Але спочатку, чи хотіли б Ви дізнатись більше про харчування та мати кращі результати? Якщо так, то обов’язково отримайте цей безкоштовний посібник:

Клацніть тут, щоб отримати посібник «Безкоштовні заповіді» щодо успішної дієти.

Зміст

Добавки до риб’ячого жиру.

Риб'ячий жир - це в основному добавка, яка може регулювати запалення в організмі. (1)

Риб’ячий жир складається з двох окремих незамінних жирних кислот (ЕФК):

Ейкосаптенова кислота (EPA) та докозагексаєнова кислота (DHA).

Встановлено, що риб’ячий жир здатний полегшити біль у суглобах.

Встановлено, що він здатний полегшити біль, пов’язаний з повторюваною роботою.

Риб'ячий жир часто доповнюють спортсмени.

Хоча початкові дослідження риб'ячого жиру не показали великих перспектив, з часом було виявлено, що для полегшення болю в суглобах потрібно більше 2000 мг (2 г) комбінації DHA та EPA.

Це більша доза, ніж рекомендована широкій громадськості.

Для полегшення болю в суглобах вам знадобиться принаймні 2500 мг EPA + DHA.

При правильному дозуванні незамінні жирні кислоти можуть допомогти зменшити запалення, покращити ваше самопочуття та зменшити фактори ризику захворювання.

Ідеальна дієта створює стосунки між людьми Від 1: 1 до 1: 4 на балансі від омега 3 до омега 6.

Цього дуже важко досягти без належного споживання риби.

Через надзвичайну різноманітність потенційних переваг, включаючи ріст м’язів, і той факт, що нинішня дієта більшості людей має домінуючий профіль омега-6 і мало омега-3, доповнення риб’ячим жиром є одним із варіантів.

Риб’ячий жир можна знайти у рідкому вигляді або в капсулах.

Або його також можна отримати з того ж жиру м’ясної темної риби.

Якщо ви не їсте жирної риби або вам не подобається споживати риб’ячий жир, ви також можете отримати EPA та DHA з добавок до морських водоростей.

Звідки риби отримують ЕРА та DHA, є частиною їх жиру, і тоді ми їх їмо.

Таким чином ми отримуємо EPA та DHA з риби.

Отже, є 3 способи прийому риб’ячого жиру:

  • З тієї ж Риби.
  • З рідкої олії.
  • З капсульованої олії.

Це порядок переваг з точки зору ефективності:

Рибне м'ясо> Безкоштовна олія> Інкапсульована олія.

Скільки капсул риб’ячого жиру слід приймати на день.

У цьому випадку вам доведеться звертати увагу на концентрацію ЕРА та DHA для кожної капсули.

Тут багато людей помиляються.

Вони приймають як загальну рекомендацію споживання 2 або 3 капсули на день.

Але те, що ви шукаєте, є насправді Від 2 до 3г з EPA та DHA разом узяті.(1)

Щоб знати, скільки споживати, вам доведеться побачити етикетку ваших добавок.

Наприклад, якщо ви скажете, що кожна капсула має 400мг із комбінації EPA та DHA:

  • вам знадобиться 5 капсули для отримання дваграмів
  • Y 7 до 8 капсули для отримання 3 грами.

Концентрація DHA та EPA в добавці різна залежно від риби, з якої вона походить.

Незважаючи на це, однак для досягнення максимальних результатів, 10 грам добавки риб'ячого жиру гарантуватимуть поєднання щонайменше 3 грами DHA та EPA.

Якщо гроші є проблемою, ви можете вибрати лише 2 грами DHA та EPA, оскільки дослідження показують переваги такого споживання.

Менше цього ви, мабуть, не отримуєте ніяких пільг.

Можна вживати з їжею або без неї.

І його можна вживати в будь-який час доби, однак, щоб уникнути «рибної відрижки» або «рибної відрижки», більше рекомендується вживати її під час їжі.

Це також може покращити його засвоєння.

Людям, які сидять на дієті з високим вмістом жирної риби, не потрібно додавати їжу з риб’ячим жиром.

Як приймати рідкий риб’ячий жир.

Рідкий риб'ячий жир - це просто неінкапсульований риб'ячий жир.

(те саме, що було б всередині капсули)

У цьому випадку, щоб доповнити рідким риб’ячим жиром, потрібно звернути увагу на концентрацію ЕРА та ДГК разом узятих.

У цьому ви повинні переконатися, що отримаєте хоча б 2 грами EPA та DHA, що означає, що вам доведеться споживати більше ніж 5г нафти, ймовірно, досягає 10г.

Знову ж таки, в ідеалі ви отримаєте на 3 грами більше риб’ячого жиру.

Як і у випадку з капсулами, його можна вживати в будь-який час доби, однак, щоб уникнути «рибних відрижок», рекомендується вживати під час їжі.

Риб'ячий жир, як його приймати, вживаючи в їжу рибу.

Багато разів це може бути трохи дорогим, однак споживання риби є кращим, і це може бути навіть дешевшим, ніж придбання добавок до риб’ячого жиру.

При цьому ви не тільки отримуватимете високоякісні жирні кислоти, але й отримуватимете з них білок, якого ви не отримуєте з добавками, що робить його одним з найбільш універсальних джерел білка.

З іншого боку, важливо пам’ятати, що добавки до риб’ячого жиру можуть окислюватися, а також не дуже точно відповідати рівням ДГК та ЕРА, які, як вони стверджують, дають вам на етикетці.

З цієї причини ви можете вибрати споживати рибу, таку як лосось, форель, або будь-яку темну рибу, як правило, дешевшу, наприклад анчоуси, сардини, жирний тунець тощо.

В цьому випадку, 100 грам жирної риби дасть вам таку ж кількість, приблизно 10г риб'ячого жиру, а це, у свою чергу, дасть вам понад 3 грами DHA та EPA разом. (2)

Що еквівалентно більш ніж 7 капсулам у випадку більшості добавок.

Також було помічено, що засвоєння риби замість капсул здається кращим (3)

Що означає, що риб’ячий жир з м’яса має більшу ефективність, ніж олійна версія. інкапсульований або ізольований

Токсичність риб'ячого жиру.

Як правило, будь-який токсин, який виділяється у воду і є жиророзчинним, а отже, накопичується в жировій тканині риби, може бути присутнім під час прийому риб’ячого жиру, головним чином токсичного ртутного металу.

Або в капсулах, або в рідкому маслі.

Якщо це можливо, краще зупинити вибір на риб’ячому жирі з нехижих риб, таких як сардини та анчоуси, оскільки рівень ртуті в них нижчий. (4)

Риби, які харчуються іншими рибами, як правило, зберігають у своїй жировій тканині більше ртуті та інших забруднюючих речовин.

Також було виявлено, що лосось, форель та олія криля мають відносно низький рівень ртуті (5)

Те саме стосується споживання звичайної риби в раціоні, хочеться уникнути великого споживання риби з високим рівнем ртуті.

Якість риб’ячого жиру.

В останні роки капсульовані добавки з риб’ячого жиру комерціалізуються і є найбільш популярними.

Однак кілька організацій повідомили, що вміст омега-3, а також окисна стабільність риб'ячого жиру можуть бути порушені.

Іншими словами, якість олії може бути низької якості, бути в окисленому або прогірклому стані і містити меншу кількість ЕРА або ДГК.

Деякі оцінки в Сполучених Штатах та Новій Зеландії вказують на те, що деякі комерційні продукти не містили зазначених кількостей ЕРА та DHA або були згірклими/окисленими, що може бути шкідливим для споживачів. (7) (8)

Це проблема, оскільки після окислення ці жирні кислоти можуть мати протизапальну дію замість протизапальної.

Ось чому Ви завжди повинні переконатися, що інвестуєте в добавки, які пропонують хорошу якість своєї продукції.

Чого я навчу вас далі?.

Як придбати та з’ясувати, чи ваш риб’ячий жир якісний.

Коли риб'ячий жир перебуває в прогірклому або окисленому стані, смак риб'ячого жиру різко змінюється і є досить помітним, і його можна використовувати як чіткий показник того, що риб'ячий жир поганої якості. (10)

Ось чому після того, як ви отримаєте риб’ячий жир, ідеально зберігати його в холодильнику, щоб запобігти його прогірканню.

Це стосується як капсул, так і олії безкоштовно.

Однак проблема полягає в тому, що багато добавок до риб’ячого жиру капсульовані в желатинову капсулу.

І неможливо усвідомлювати стан риб’ячого жиру.

Ось чому, якщо це можливо, доцільно купувати риб’ячий жир у безмасляному стані.

У будь-якому випадку, коли ви купуєте риб’ячий жир, завжди добре переконатися, що він якісний.

Ось чому я досліджував різні марки і знайшов кілька авторитетних, які мають гарантовану якість, що заважає вам купувати отруту.

(Повірте, ви не хочете купувати поганий якісний, прогірклий риб’ячий жир, оскільки це матиме зворотний ефект, це буде протизапально.)

Це найкраще, що я міг знайти з риб’ячим жиром високої чистоти:

Формули Jarrow, висока чистота MAX DHA:

ячий

Купуйте масло Криль

Інший варіант - вибрати олію Neptune Krill («Nептун Крил АБОil »/» NKO »).

Який отримують через невеликий ракоподібний, а його олія здається більш стійкою до окислення. (не стає черствим)

І він носить назву «Нептун», оскільки є зареєстрованою торговою маркою, розробленою канадською компанією.

Ви знайдете це як «NKO»На етикетці товару:

Таким чином ви гарантуєте якість масла.

Це трохи дорожче, але це чудовий варіант, якщо те, що ви хочете, є гарантувати якість.

Це товар, який я б порекомендував, він нової якості та відносно дешевий.

Nows Food Neptune Krill Oil:

Останні слова.

Ну, як бачите, риб'ячий жир - це "чудова добавка".

Разом із добавками вітаміну D вони повинні бути першими добавками, які слід враховувати для загального стану здоров’я, в результаті це покращить ваше тренування.

Однак завжди є деякі міркування, про які слід пам’ятати, коли хочеш доповнити.

В основному якість продукції.

І, загалом, практичніше та ефективніше включати темну рибу в раціон людини.

Це дозволить уникнути будь-яких проблем із дозуванням або якістю добавок.

І багато разів це може бути дешевшим, якщо зробити правильні розрахунки.

Сподіваюся, вам сподобалась ця стаття і використовуйте цей посібник для покращення результатів.

З іншого боку, якщо вам потрібна допомога, ви завжди можете розраховувати на мою персональну пораду:

Хочете підняти свою статуру на новий рівень?: Застосовується до моєї персональної поради (лише для серйозних людей)