Я тільки почав. Я їм тільки рибу, салат і воду і п'ю. Я катаюся на велосипеді 11-12 км на день, плюс тренування живота та попереку внутрішньої частини ніг. Це кожен день.:) І один раз між прийомами їжі я їжу мало фруктів. Тож трохи більше "різноманітно":) Я 165 см і 67 кг.:( Мені зараз потрібно було б спалити волосся. І було б щось інше, щоб утримати вагу?
Заздалегідь спасибі.:)
Я думаю, не тренуючись годинами, чому б це було перетренування? Трохи біджаю та тренування, здається, цілком нормально. Окрім того, що вам слід тренуватися і для інших груп м’язів, існують напр. плечі та руки, вони досить важливі, сила там не болить, але також естетично з набагато більш округлими м’язами, будь то чоловік чи жінка. Я б їв різноманітніше, з гедонізму та через безпечніше існування необхідних поживних речовин. Але я теж не їв як ліки, я змінив спосіб життя. Це моя відповідь на управління вагою, зміну способу життя.
Сподіваюсь, у вашому раціоні також є жир, тому що він вам теж потрібен.