Вода є основою нашого повсякденного існування, проте легко забути, наскільки цінною для нас є чиста вода.

  • Новонароджені приблизно 75-80%, дорослі приблизно 60-70% води (зменшується з віком). Наприклад, доросле тіло вагою 70 кг важить приблизно Містить 54 л води. 78% мозку, 86% крові, 77% серця, 84% печінки та 70% м'язів - це вода.
  • Ми втрачаємо воду: випаровуванням, мовою, калом та сечею.
  • Ми поглинаємо воду: п'ючи, вживаючи (суп, йогурт, кефір, фрукти, овочі).
  • Той, хто має більше м’язової маси, зазвичай має більший вміст води, тому він може бути більш чутливим до втрат води. При втраті ваги на 2% (1,4 кг для людини вагою 70 кг) концентрація погіршується, на що слід звертати увагу спітнілим спортсменам, туристам та тим, хто робить важку фізичну роботу.
  • Багато людей мають низький рівень споживання рідини на тлі головних болів.
  • Якщо ми відчуваємо голод, можливо, цього дня ми мало випили.
  • Діти та люди похилого віку частіше не п'ють і, можливо, не можуть сигналізувати про це, тому нам потрібно забезпечити їм щоденне зволоження.
  • 1 л соку, навіть якщо 100% містить близько 400 ккал енергії, тому це може сприяти розвитку надмірної ваги/ожиріння.
  • Обмеження споживання рідини може знадобитися при захворюваннях нирок та серця.

У здорових людей щоденне споживання рідини (вік/вага):

  • 190 мл протягом 1-6 місяців
  • 800-1000 мл протягом 6-12 місяців
  • 1100-1200 мл протягом 1-2 років
  • 1300 мл до 2-3-річного віку
  • 1600 мл протягом 4-8 років
  • 2100 мл для хлопчиків 9-13 років
  • 1900мл для дівчаток 9-13 років
  • Понад 14 років 2-2,5 л

дивується

Однак рекомендована добова кількість рідини залежить від віку, типу роботи (офіс з кондиціонером або фізична робота), спортивних звичок, сезону та можливих захворювань. Отже, їх завжди слід розглядати окремо.
Якщо наша сеча темного кольору, ми випили трохи і якомога швидше відкоригуємося.
Випивайте мінімум одну склянку води до, під час і після тренування.

Якщо у нас не вистачає часу, овочевий/фруктовий смузі може замінити не тільки рідину, але й енергію. Додавання двох чайних ложок якісної олії холодного віджиму уповільнює його всмоктування, а також сприяє нашому щоденному споживанню омега-3 жирних кислот.

ПОРАДА: Зараз існує безліч програм для телефонів, які допомагають нагадувати вам пити або налаштовувати нагадування електронною поштою, щоб пам’ятати про регулярне споживання рідини.

Це може бути хорошим початком випивати склянку води кожні дві години, або взяти з собою пляшку води і виміряти споживання рідини. Якщо ви не любите воду, також не рекомендується пити підсолоджені безалкогольні напої, оскільки це змусить нашу підшлункову залозу працювати безперервно, що може мати серйозні наслідки в довгостроковій перспективі.