язової

Надмірна підготовка може залишити нас виснаженими. Дізнайтеся, як відновити енергію

М’язова втома - це надзвичайне виснаження м’язових волокон через інтенсивні фізичні тренування. Симптоми можуть варіюватися від болю в суглобах до м’язовий дискомфорт у хребті і ніг, судоми або загальна слабкість.

Цей стан дуже поширений у професіоналів та звичайних спортсменів, оскільки вони піддають тіло інтенсивним м’язовим зусиллям, іноді досягаючи межі своїх сил та надмірної втоми. На цьому етапі рекомендується: зупинись, відпочивати і одужати.

Засоби для зняття м’язової втоми

Відповідно до a вивчення відділення фізіотерапії та біомеханіки Університету Деусто, Існують різні методи відновлення після фізичних вправ, фізичні, фізіологічні, харчові та фармакологічні. Ми розглядаємо їх:

Лікувальний масаж: Це найбільш часто застосовувана техніка у фізіотерапії. Він має протизапальну дію, сприяє рухливості м’язів, зменшує стрес і покращує імунну функцію організму.

Компресійні шкарпетки: Носіння цього виду одягу після фізичних вправ зменшується біль у м'язах і покращує м’язову силу, силу та спритність. Застосовувані під час фізичних вправ компресійні панчохи можуть покращити спортивні показники.

Ванни у воді: занурення у воду холодна, а також чергування гарячої та холодної води, зменшують втому і прискорюють процес відновлення після фізичних вправ. Крім того, показано, що вони зменшують біль і покращують якість сну.

Більше поживних речовин: треба взяти високі глікемічні вуглеводи відразу після фізичних навантажень, оскільки вони покращують відновлення м’язових запасів глікогену. Також життєво важливо зволожувати для відновлення рідини.

Відпочинок: відпочинок необхідний для відновлення м’язів та сприйняття плодів тренувань. Вам потрібно спати не менше 8 годин на день, хоча іноді інтенсивні фізичні вправи можуть вимагати більше.

Продукти для боротьби з втомою

Подорожник: Це фрукт, найбагатший магнієм, хоча в ньому також є калій, необхідні мінерали для розслаблення м’язів та правильної роботи серця.

Волоські горіхи: багатий на рослинні білки, фосфор і цинк оптимальні для фізичного виснаження. Вживання 2-3 їжі на день досить, щоб отримати користь від його властивостей.

Петрушка: Це один з продуктів з найвищим вмістом вітаміну С, крім того, що забезпечує фолієву кислоту, залізо та бета-каротин.

Овочі: Вони забезпечують енергією завдяки вуглеводам та вітамінам групи В, серед іншого. Втомленим людям рекомендується вживати принаймні три рази на тиждень якусь тарілку.

Цитрусові: вітамін С - один з найпотужніших антиоксидантів. Ми знаходимо його в овочах, які їдять сирими. Спробуйте з’їсти трохи цитрусових під час кожного прийому їжі.

Гарбузове насіння: Вони дуже корисні для спортсменів і для зняття фізичної втоми, завдяки тому, що вітамін Е, селен і цинк мають антиоксидантну дію.

Якщо стан втоми триває з часом, бажано звернутися до лікаря, щоб він оцінив відсутність інших можливих причин.