Коли на столі стільки хорошої їжі, важко встояти. Ось декілька порад, як зберегти живіт і з радістю знову ввімкнути кнопку на штанах.

Святкування та свята - це можливість побалувати себе більше, ніж зазвичай. Це найбільш вірно під час різдвяних свят.

Ми надаємо своєму гаманцю більше свободи, ми щедро купуємо подарунки коханим, робимо великі запаси їжі, щоб Різдво було багатим, щоб у нас було достатньо спеченого та приготованого, а також келих червоного або твердого.

Як тільки ці речі відбуваються, ми почуваємось комфортно і щасливо. Коли ми беремо різдвяний стіл, повний різдвяних страв, очі стискаються.

Але потім настає спад. Також докори сумління, що супроводжуються здуттям живота або болем у шлунку. Ви переїли? Цього разу ми не будемо розповідати вам, що ви зробили неправильно, а що вам слід було зробити інакше.

Бажаємо вам щасливих і веселих, а щоб зробити їх ще щасливішими, ми пропонуємо кілька корисних порад щодо того, як якомога швидше вибратися з найгіршого і насолодитися рештою свят, не дмухаючи.

Відразу після їжі потягніться до трав

переїдання

"Зелений чай, трав'яні чаї, такі як дощові черв'яки, жовта лихоманка, артишоки або настоянки з них допоможуть в якості першої допомоги побіжно. Підійдуть також суміші чаїв для травлення або шведських крапель. Якщо хтось любить гостре, він може додати трохи їжі чилі до їжі або напою. Якісні травні ферменти також ефективні ", - каже консультант з питань харчування Єва Блахо.

Коли нас їдять, ми схильні лежати і дихати важким травленням, але фахівець радить прямо протилежне.

За її словами, краще, якщо ви почнете трохи рухатися, але це не означає ходити в спортзал або бігати. Однак прогулянка теж допоможе.

"Якщо ви лежите під час їжі, існує більший ризик рефлюксу. Травлення сповільнюється, особливо якщо людина засинає, а це означає, що шлунок і кишечник не розщеплюють їжу і не засвоюють поживні речовини », - вказує дієтолог.

Якщо ви хочете допомогти своєму травленню, потягніться до всього, що має гарячий смак. Єва Блахо рекомендує, наприклад, цикорій, руколу або гірчичне насіння.

Однак це може бути і гарячий трав’яний напій. Як кажуть, вони раніше використовувались для підтримки травлення, і сьогодні ми знаємо їх як дижестив, який подають після їжі.

Як врятувати організм від калорій в найближчі дні:

Протягом наступних кількох днів після занадто щедрої вечері і в цілому протягом тривалого часу важливо обмежити прості вуглеводи. "Необхідно зосередитись переважно на тих складних цукрах, які ви знайдете в овочах, різних крупах замість білого борошна, на якісних білках і жирах, їсти меншими порціями і, головне, більше рухатися і займатися спортом. Це більш складна процедура, але мета - збалансувати рівень цукру в крові та підвищити чутливість клітин до інсуліну та лептину ", - вчить фахівець. Більш легка дієта не повинна означати вживання тільки овочевого салату, але це також може бути індичка або яловичина, овочі на грилі, рис жасмину, їжа, полита оливковою олією. Розмір порції також важливий. М'ясо не повинно бути більше вашої долоні, овочі повинні бути на дві жмені, а рис - на одну жменю.

Що відбувається в нашому організмі після переїдання?

"Наш шлунок має ємність приблизно 1 літр, це приблизно одна звичайна порція обіду. Хоча шлунок може розширюватися, тому ми можемо їсти більше, але крім їжі, повітря і рідина потрапляють у шлунок, якщо ви п’єте напої під час їжі, і це ще більше надуває шлунок і кишечник.

Рідини розріджують шлункову кислоту і тим самим уповільнюють травлення ", - пояснює процес, що відбувається в нашому тілі Єва Блахо, і додає:" Нашому тілу потрібна певна кількість калорій, щоб виробляти енергію і керувати тілом.

Однак, якщо ми їмо більше, ніж нам потрібно, і не використовуємо цю енергію для будь-якої діяльності, то ці калорії перетворюються в жирові клітини.

Вони зберігаються переважно в черевній порожнині, щоб до них було легко дістатись у надзвичайних ситуаціях. Однак сьогодні ми рідко стикаємося з надзвичайними ситуаціями, і тому вони лише зростають ".

Чому ми це робимо?

Можливо, ми всі вже відчували відчуття повного шлунку і повторювали, що більше не можемо їсти так. Тим не менше, більшість повторять це на Різдво, а процес дмухання повториться ввечері у вітальні під час казок.

Це пов’язано з хмільними запахами, приємними спогадами, звичками або талантами моєї дружини, дружин чи старих, які можуть приготувати ситні різдвяні страви, щоб ви не могли від них відмовити.

Але гормони також підвищують наш апетит. Єва Блахо пояснює, хто з них це: «У більшості випадків підвищений рівень гормонів інсуліну та лептину.

При вищих значеннях клітини стають стійкими до них, а сигналізація слабшає. Лептин контролює почуття голоду та ситості, а коли його нам мало, ми голодні. Однак, якщо клітини стійкі до його сигналів, ми голодні, навіть якщо їх у нас багато ", - підсумовує він.

Обробка персональних даних регулюється Політикою конфіденційності та Правилами використання файлів cookie. Будь ласка, ознайомтесь із цими документами перед введенням електронної адреси.