Пропуск їжі - це те, що ми всі робили в той чи інший час, ми повинні це визнати. Ми хочемо скинути кілька кілограмів і, раптом, думаємо, що досягти цього можна швидше, ми можемо перестати вечеряти, наприклад, або навіть вийти з дому, не поснідавши.
Якщо це ваша справа сьогодні, ви не повинні пропустити цю інформацію. Тут ми уточнимо чому не здорово пропускати їжу і чому це взагалі не допоможе вам схуднути.
Небезпека пропуску прийому їжі
Небезпека 1: стрибок інсуліну
Людському організму потрібно від 5 до 6 прийомів їжі на день. Можливо, ви думаєте, що це багато, але головний секрет насолоди міцним здоров’ям і фігурою без зайвої ваги - це їсти «потроху» багато разів на день.
Наприклад, якщо те, що ми робимо, їмо "багато" двічі на день, ми нашкодимо собі.
Важливо пам’ятати про це, до того часу, коли ми не їмо протягом 3 годин, рівень інсуліну зростає. Тому почуття голоду буде сильнішим, і нам буде потрібно більше їжі, щоб задовольнити себе.
Небезпека 2: організм харчується м’язовими клітинами, зв’язками або хрящами
Коли наше тіло виявляє, що ми провели 4 години, не ївши, воно стає настороженим. Багато людей думають, що коли ми їдемо кілька годин, не харчуючись, організм "тягне жирові запаси", але насправді це не так.
Насправді, ще один ризик пропускати їжу полягає в тому, що коли ми годинами не їмо, наше тіло, в першу чергу, харчується м’язовими клітинами, зв’язками або хрящами.
Ви помічали, наприклад, як болять руки і ноги в ті дні, коли ви майже не їли? Ось чому ми відчуваємо спазми або болі.
Наше тіло, усвідомлюючи, що воно не отримує "енергію" що він робить - це запас жирів, і, крім того, наш метаболізм стає повільним.
Таким чином, якщо у нас з’явиться звичка припиняти вечерю, настане час, коли частина цього жирового запасу буде спожита, безсумнівно. Але що станеться за короткий час, так це те, що ми зазнаємо ефекту відскоку, тобто швидше наберемо вагу і накопичення ліпідів буде набагато більшим. Не варто!
Небезпека 3: головний біль та погане травлення
Не їсти, не виходити з дому без сніданку та сутінків і не їсти вечерю - найгірше рішення, яке ми можемо прийняти.
Коли це трапляється, наш організм не має енергії і поступово слабшає. Тому дуже можливо, що, виходячи з дому, ти одного дня зазнаєш падіння артеріального тиску і втратиш свідомість.
У вас буде більше головних болів і гірше травлення. Ну, що станеться, так це те, що ті кілька прийомів їжі, які ми вживаємо в день, базуватимуться на великій кількості їжі, яку ми поглинемо швидко і з великим голодом.
Все це призведе до багатьох проблем зі здоров’ям. Отже, якщо ви хочете схуднути, робіть це «головою», з рівновагою і пам’ятаючи, що ваше самопочуття на першому місці.
Яка найкраща дієта для схуднення? Майте на увазі ці 10 правил
1. Це дозволяє скидати кілограми без втратити здоров'я.
два. Обов’язково їжте 6 разів на день і ніколи не пропускайте їжу. Йдеться про вживання в їжу потрібних кількостей 6 разів протягом дня, в один і той же час. Організм потребує регулярних звичок і моделей.
3. Це не повинно змінити вашого настрою. У той момент, коли ви почуваєтесь пригніченим, злим чи сумним, вам слід поговорити зі своїм лікарем або дієтологом. Швидше за все, у вас є дефіцит мінеральних речовин або вітамінів.
4. Гарного сніданку ніколи не повинно бракувати. Вечеря завжди буде легкою і за дві години до сну.
5. Поєднуйте хорошу дієту з певними фізичними вправами або помірними фізичними навантаженнями. Це не про те, щоб ходити до спортзалу по дві години щодня: просто залишайтеся активними, виходьте на годину на день і усвідомлюйте, що сидячий спосіб життя є ворогом для вашого здоров’я.
6. Ніколи не бракуватиме здорові жирні кислоти. Це з оливкової олії, лосося, жирної риби або авокадо.
7. Також ви не можете пропустити продукти, які допоможуть вам почуватися ситими і, в свою чергу, прискорить ваш метаболізм. Це:
- Яйця.
- Зелений чай.
- Вівсянка.
- Зелене яблуко.
- Імбир.
- Перець.
- Артишоки.
- Синя риба.
- Цілісний рис.
- Перець чилі та кайенський.
- Брокколі.
- Шпинат.
- Лимон.
8. Потрібно забути рафіноване борошно, цукор, сіль, готові страви та солодощі.
9. Важливо вживати два літри води на день.
10. Хороша дієта це ніколи не змусить вас втратити багато кілограмів за ніч, але ви повинні робити це потроху, почуваючись добре і зі здоров’ям.
Станьте обізнаними!
Ну, ідеальна дієта - це та, яку ви можете нормально інтегрувати у своє життя, щоб почувати себе добре, не будучи великою жертвою.
Ми сподіваємось, що ця стаття допоможе підвищити обізнаність про ризик пропуску їжі. У той же час ми хочемо, щоб ви бачили, що цілком можливо втратити ці зайві кілограми здоровим способом.
- Беттс JA, Чоудхурі EA,. Та ін. (2016). Сніданок - це найважливіший прийом їжі протягом дня? https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/27292940
- Лі Г., Хан К., Кім Х. (2017). Ризик проблем із психічним здоров’ям підлітків, які пропускають їжу: Корейське національне обстеження здоров’я та харчування з 2010 по 2012 рр. Https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/28196640
- Улла Керккяйнен, Гельсінський університет. (2018). Шукаєте довгострокового успіху в управлінні вагою? Забудьте про дієти і регулярно харчуйтеся.
Диплом психолога Університетом Валенсії в 2004 році. Майстер з охорони праці у 2005 та Майстер в галузі управління психічною системою: нейрокреативність, інновації та шосте почуття у 2016 р. (Університет Валенсії). Колегіальний номер CV14913. Він пройшов курс харчування та ожиріння: контроль надмірної ваги, запропонований Національним автономним університетом Мексики (UNAM). Студент соціальної та культурної антропології UNED. Валерія Сабатер працювала в область соціальної психології підбору та навчання персоналу. З 2008 року він тренер з психології та емоційний інтелект у загальноосвітніх школах та пропонує психолого-педагогічну підтримку дітям з проблемами розвитку та навчання. Крім того, вона письменниця і отримала кілька літературних нагород.
Кокосова олія - один із інгредієнтів природного походження, який може сприяти контролю над симптомами ...
Чи знаєте ви, як лікувати варикозне розширення вен пінопластом? Пам’ятайте, що варикозне розширення вен, яке ще називають варикозним розширенням вен, є проблемою обох ...
Спати, коли у вас плече сухожиль у плечі, може бути дуже незручно. Цей стан викликає біль, ...
Гастрит - це запалення слизової оболонки шлунка, спричинене різними факторами, такими як бактеріальні інфекції, погані харчові звички ...
Біль у шиї та плечах є однією з найбільш частих м’язових скарг у населення. Це проявляється як ...
Отримати засмаглу і рівну шкіру - це мода, яка залишається актуальною кожного літа. Підйом ...
Зміст цієї публікації написано виключно в інформаційних цілях. Вони ніколи не можуть слугувати для полегшення діагностики або заміщення роботи професіонала. Рекомендуємо зв’язатися зі своїм перевіреним фахівцем.