"Періодичне голодування" для досягнення однозначного відсотка жиру в організмі Що таке "Періодичне голодування"? Більшість людей використовують його, щоб впоратися із схудненням, покращенням якості життя або просто повсякденним способом схуднення.

Багато досліджень свідчать про те, що він має значний вплив на наше тіло, наш мозок і, можливо, ми можемо продовжувати ним користуватися.

Тому вода басейну в Ріо зазеленіла - kisrabamentitakarek.hu

Існує багато передбачуваних переваг для ІФ, але більшість із них засновані на експериментах на тваринах і, отже, не повністю застосовуються для людей. Подібним чином переваги, як правило, характерні для конкретного протоколу IF, тому не слід робити загальних висновків.

Хто вирішує, чи варити каву?

Важливо зазначити, коли мова йде про втрату ваги при ПЕ, щоб зменшити відсоток жиру в організмі, це те, що дуже важко розрізнити втрату ваги, яка відбувається через ПЧ, і втрату ваги, яка відбувається просто через зменшення калорій.

Тоді навіщо подавати заявку? Досить просто тому, що для деяких людей це дуже зручний спосіб обгортання жиру, необхідного для схуднення, щоб впоратися, і він також має деякі унікальні корисні властивості "спалювання жиру", коли ви використовуєте ЕСЛИ для схуднення, тоді ви МОЖЕТЕ нарощувати збільшити дефіцит калорій, і дуже ймовірно, що через певні проміжки часу спосіб втрати жиру доведеться додатково зменшувати та підтримувати м’язи, але про це трохи пізніше.

тіла

У більшості випадків цей тип голоду зникає протягом декількох днів. Існує багато міфів і припущень, що стосуються часу та частоти прийому їжі про ІФ, але жоден з них не є достатньою причиною, щоб не спробувати хоча б одну спробу. Безглузді речі, які «експерти» постійно повторюють: 1. Ваше тіло думає, що ви голодуєте, переходить у режим голодування, і коли ви знову їсте, воно зберігає все, що ви можете, як жир! При вимірюванні добового споживання енергії за допомогою «подвійно міченої води» за допомогою ізотопного методу, який дозволяє жиру боротися якомога більше, не виявлено різниці між тим, хто їсть багато разів або просто разів.

Bellisle, Cameron, 3. Ці спостереження свідчать про те, що ІФ настільки ж ефективний, як і традиційні дієти, але, мабуть, кращий спосіб схуднення жиру за допомогою боротьби, щоб зберегти м’язову масу. Для тих, хто з будь-якої причини, розміру тіла, рівня активності тощо. Для цих людей менша кількість страв може дати можливість з’їсти ту частину їжі, яка є більш прийнятною в соціальному житті. Як продовження вищевказаного пункту, ті, хто вважає за краще їсти рідше, але воліє споживати більші порції.

Для тих, хто постійно бореться з почуттям позбавленості: зміна періодів «зусиль» та «відпочинку» може здатися більш прийнятною для деяких людей. Деякі дослідження показують, що ті, хто вносить найбільші зміни, можуть досягти найбільших результатів Для тих, хто прагне до єдиного показника жиру в організмі, але бореться з голодом: триваліші періоди, коли немає їжі, практично відволікають від їжі і, таким чином, полегшують споживання низьких калорій.

Для тих, хто хоче максимально підтримувати свою м’язову масу та спортивні показники за допомогою харчування: IF має перевагу у тому, що дозволяє більше споживати енергію до, під час та після тренування, що допомагає підтримувати ефективність вправ Для тих, хто просто не може отримати достатньо їжа, яку потрібно отримати: скажімо, коли хтось не готується заздалегідь, і єдиний варіант - з’їсти шоколад і чіпси. Проблема полягає в тому, як втратити жирову боротьбу, якщо хтось просто пропускає їжу, не звертаючи уваги на загальне споживання, тому споживайте добре нижче ваших потреб.

Потенційні унікальні переваги ІФ запору: Багато людей повідомляють, що початок дієти може спричинити проблеми з функціонуванням кишечника, незалежно від того, чи їдять вони правильну кількість рослинної клітковини.

У протоколі IF є щось, що змушує цього не відбуватися тут. Це здається справедливим для всіх форм ІФ, але найбільш вірно для типів та типів їжі з вікнами згодом. Контроль апетиту: не виключено, що це лише раптовий ефект, і його не потрібно дотримуватись ПІ, але варто згадати.

Період утримання від їжі може повторно навчити вас втрачати звички боротьби з жиром або фізіологічні переживання голоду, що робить довготривалу дієту з контролем калорій більш стійкою. Існує різниця між "сприйнятим" та справжнім голодом, і ІФ може допомогти диференціювати це. Подібним чином, це також може допомогти виділити та відокремити голод, як втратити жир, щоб впоратися з циклічним характером голоду, на відміну від сприйняття посилення голоду, яке можна відчути під час тривалої дієти.

Багато людей часто лякаються і при перших ознаках голоду доторкаються до їжі, а не просто чекають, поки з’явиться ще кілька годин.

Угорці розлючені після втраченого бронзового матчу Лорінча

Це не тільки специфічна особливість ІФ, але є вагомі наукові докази того, що ІФ при правильному використанні дуже допомагає у «дотриманні».

Однак протоколи “через день голодування” та одноденні прийоми їжі не підпадають під цю категорію, оскільки вони не збільшують “дотримання”. Інші протоколи IF, навпаки, можуть дати нові способи втрати жирової боротьби тим, хто раніше вважав, що пропуск їжі негативно вплине на успіх у схудненні.

Затримка м’язової маси та втрата жиру: Як втратити боротьбу з жиром - це де втратити боротьбу з жиром, ЯКЩО це може забезпечити найбільшу користь, а також тут потрібно пояснити набагато більше. Переваги ІФ у цій галузі, якщо такі є, ймовірно, будуть досить незначними. Деякі дослідження показують, що це речі, які існують, але доказів поки що немає. Проте досвід показує, що вигоди від початку роботи протоколу IF 30, як втратити жирову боротьбу, є найбільш напруженим, а потім стійким навіть без IF.

Вплив голодування на наші клітини як втратити жир, щоб впоратися з нашими гормонами: Гормон росту: рівень гормону росту значно зростає до 5 разів, що позитивно впливає на «спалювання жиру», нарощування м’язів Інсулін: чутливість до інсуліну зростає і рівень інсуліну значно зменшитися. Механізми відновлення на рівні клітини: Під час голодування клітини ініціюють різні механізми відновлення. Частково це «аутофагія», при якій клітини розщеплюють старі або вже не функціонуючі білки, що накопичуються всередині клітин.

Гени: Зміни відбуваються у способі функціонування генів, відповідальних за довголіття та певні захворювання. Який протокол вибрати? Це повністю залежить від вас! Виберіть той, який ви можете найпростіше включити у свій спосіб життя та програму тренувань. Деякі варіанти є менш оптимальними, у фізіологічному сенсі, для певних цілей, але тим не менш той варіант, який найкраще допомагає вам "дотримуватися" обраного методу в довгостроковій перспективі, дасть вам найбільшу користь.!

Бути занадто красивою все одно може бути правдою

Кілька прикладів протоколів IF: Як схуднути, щоб боротися з постом наступного дня: їжте в понеділок, не їжте голодування у вівторок, їжте в середу тощо. Існує багато літературних даних про ожиріння, присвячених цьому методу, і існує перевірена кількість втрат ваги, якщо хтось може його дотримуватися. Їжте, зупиняйтесь, їжте: Ви постите один-два рази за певний тиждень, а це означає, що Ви не їсте нічого протягом 24 годин. Ви також закінчите тренування за ці 8 годин. Ви повторюєте це щодня. Дієта воїна: Інший тип «віконного» методу, але тут ви не їсте нічого 20 годин на день, а ви харчуєтеся лише рештою 4 і повторюєте це щодня.

Як скласти свій протокол IF? Наприклад: Якщо ви хочете боротися зі значною кількістю жиру в організмі, але ваша мета не перетворювати відсоток жиру в тілі в єдину цифру, вам не потрібен суворий контроль калорій.

Однією з основних причин того, чому ІФ настільки успішний у деяких людей, є те, що він забезпечує відносно простий спосіб досягти зменшеного споживання калорій, без того, щоб хтось постійно рахував калорії або боровся з голодом.

Якщо відсоток жиру в організмі вже відносно низький за замовчуванням, і ви хочете перейти до однозначної категорії, підрахунок калорій в цьому випадку набагато важливіший; вам знадобиться більше підготовки та концентрації уваги.

Суть полягає в тому, що ІФ може зробити довготривалу низькокалорійну дієту набагато стерпнішою і «приємнішою», але принаймні це не буде таким пекельним.

Примітка щодо підрахунку калорій та макросів Навіть якщо ви не хочете рахувати калорії до кінця свого життя, хто би? Також дуже корисно, якщо ви використовуєте додаток Calorie Base, MyFitnessPal, щоб відстежувати споживання протягом декількох днів перед початком дієти.

Простий метод: Як схуднути, щоб боротися з жиром x 22 Це дасть приблизно подібний результат, набагато простіший.

Склад тіла, жир, дієта

Наступний підсумок може бути використаний для оцінки рівня активності. Сюди входять всі щоденні заходи, які не є тренуваннями. Потреби в енергії під час тренування, якщо це можливо, розраховуються окремо.

Малорухливий спосіб життя з дуже малою активністю або зовсім без неї, наприклад Спочатку, якщо ви ніколи раніше не сиділи на дієті, ви можете спробувати взяти цю кількість обслуговування і подивитися, як це впливає на ваш організм.

Здорове, ефективне схуднення

Якщо ви хочете втратити жир для боротьби, маєте уявлення про те, скільки калорій вам потрібно, ви можете розпочати розробку протоколу IF, виконавши такі дії: Визначте, яка версія найкраще відповідає вашим звичкам та вашому поточному способу життя. Наприклад, якщо ви зазвичай не снідаєте, протокол або подібне може бути хорошим вибором, тому що ви починаєте їсти там десь посередині дня і можете їсти до 8 вечора.

Пам’ятайте, що ПФ повинен бути гнучким, тобто ви ніколи не можете помилитися, вибравши протокол, який найкраще відповідає вашим щоденним заняттям. Розраховуйте свої калорійні та макропотреби так, ніби ви сидите на дієті традиційним способом. Пам’ятайте, що ІФ - це не чарівний метод, який є набагато ефективнішим за добре продуману дієту, де ви створюєте дефіцит калорій!

Оптимізуйте склад свого тіла!

Це не обов'язково потрібно тим, кому потрібно боротися з великою кількістю втрати ваги для боротьби з жиром, але, як я вже згадував раніше, це може бути корисним у формуванні розмірів порцій та підборі продуктів.

Для того, щоб втратити жир, вам точно потрібно розвинути дефіцит калорій! Завжди їжте достатньо жиру! Це забезпечує належне засвоєння мікроелементів, допомагає підтримувати вашу імунну систему, а також, швидше за все, допоможе виробляти ваші гормони.

Циклізуйте вуглеводи, а разом із цим і споживання калорій, пристосовуючись до тренувань. Забезпечте достатньо для особливо важливих або дуже тривалих тренувань, але не бійтеся робити менш інтенсивні тренування натще.

Вибирайте цілі, необроблені продукти для більшої частини споживання їжі! Як правило, плануйте прийом їжі з найбільшою кількістю вуглеводів і калорій відразу після тренування. В ідеалі, ваш останній прийом їжі містив би найбільшу кількість білка.

Намагайтеся споживати тут якомога більше білків, овочів і жиру, щоб запобігти катаболізму розпаду м’язів!