Якщо ви перестараєтеся зараз, через кілька тижнів ви можете опинитися в сухому доці
Ми збожеволіли. Можна зрозуміти, що є певне тривожність тому що ситуація в нашій країні надзвичайно серйозна, але звідти до компульсивно крокуючи залом з дому у рисі довгий шлях. Ні «пейзаж» не захоплює, ні ця вправа не корисна для нас Здоров'я.
Ми думаємо, що дбаємо про себе, коли те, що ми робимо насправді закладання нашого спортивного майбутнього, ризикуючи отримати серйозну травму, яка засуджує нас до сухих доків, цього разу без необхідності уряду нав'язувати нам це. Це буде абсурдною зупинкою, додаткових страждань, яких дуже легко уникнути, якщо ми будемо виконувати вказівки лікаря Ернан Сільван, до кого ми запитували з цього приводу. Прочитайте, заспокойтесь і пам’ятайте, що головне не кількість, а якість вправи, яку ми робимо.
Ернан, через ув'язненість, що походить із Держави тривоги, є люди, які роблять справжні жорстокості вдома: марафони в п'ятиметрових коридорах, надглибокі тести, уникаючи стільців, столів та решти меблів ... нескінченні повороти. Які травми може спричинити біг без міри коридорами та іншими обмеженими просторами?
Спочатку травми колінного та гомілковостопного суглобів. У коліні: меніски, хрестоподібні та бічні зв’язки. У гомілковостопному суглобі: бічні зв’язки та суглобові блоки тарсу та плюсни. По-друге, пошкодження сухожиль та фасцій, такі як тендоніт надколінка та ахілесової тканини, а також підошовний фасциит. І по-третє, травми м’язів через ексцентричну роботу та при постійному та раптовому гальмуванні в квадрицепсах, підколінах, сідницях, аддукторах, литках та квадрицепсах попереку.
Яка найсерйозніша з усіх згаданих вами травм? Можливо, через те, що вони не хочуть пом'якшувати активність протягом місяця, деякі з них повинні бути на обов'язковому відпочинку через травму протягом місяців, як тільки закінчиться ув'язнення.
Найбільш серйозними є меніскопатії внаслідок розриву або удару та пошкодження хрестоподібних зв’язок. Це також небезпека для всього зв’язочного суглоба кісточок.
Чи є середня пробіжка, яку ви рекомендуєте робити вдома? Наприклад, якщо ваш коридор вимірює п’ять метрів, а ви проходите 500 метрів на день, подбайте про те, щоб зупинятися на кожному повторенні та ходити дуже повільно, щоб поворот не був різким ... чи це заняття здоровим? Якщо так, то який щоденний максимум ви рекомендуєте?
Я думаю, що найбільш доцільним є "какос" (прогулянка-біг). Якщо ви пробігнете п’ять метрів і різко повернетеся, щоб знову бігти, ви сильно оголюєте щиколотки та коліна. Краще пробігте п’ять метрів і пройдіть ще п’ять, закінчивши позиціонувати себе фронтально, без різкого повороту, щоб знову пробігти ці п’ять метрів. Час ходьби можна використовувати з переходами на п’яті та середній частині ноги та драйвом. Тридцять хвилин, яким передували п’ятнадцять розминок, а потім десять хвилин різноманітного розтягування.
"Швагер" в Іспанії є ендемічним злом (а тепер також "пандемією"). Звертати увагу на тих, хто не знає, це дивна поведінка в іспанській мові.
Деякі бігуни не користуються коридором, але роблять щоденні вправи на килимку, іноді керуючись інфлюенсерами, акторами, актрисами, співаками, коміками або так званими тренерами чи тренерами без спеціальної підготовки з цього питання. Як ви оцінюєте це явище, в якому, навіть якщо це злочин, люди наважуються із задоволенням призначати низку вправ без кваліфікації та знань?
"Швагер" в Іспанії є ендемічним злом (а тепер також "пандемією"). Звертати увагу на тих, хто не знає, є дивною поведінкою у іспанців, і я не можу сказати, звідки вона береться і чи є у неї ліки чи ні. Тим не менш, у мережі мереж у вас є відмінні професіонали в тренажерному залі, силових, циклічних, схемних та аеробних роботах, які демонструють на своїх заняттях те, що вони роблять щодня на своєму робочому місці. Вони над цим працюють, вони професіонали. Давайте послухаємо його і перестанемо бути безглуздими впливовиками.
Нарешті, який тижневий режим здорової фізичної активності ви рекомендуєте щотижня? Скільки днів і який щоденний зміст повинен мати цей захід, щоб ми поважали своє здоров’я?
Для мене основна мета людського організму з точки зору фізичної активності пов’язана із споживанням кисню. Це наш вид. Тому я віддаю шістдесят відсотків аеробній роботі. Сила повинна займати тридцять відсотків наших щотижневих вправ. А розтяжка, координація, техніка та пропріоцепція займуть решту часу. Ви повинні розподіляти все це протягом п’яти днів на тиждень, а не повністю поспіль.