Клацніть тут, щоб переглянути індекс:

страви

Якщо ви зайдете в Google і пошукаєте "здорову тарілку", ви знайдете все, багато різновидів страв, деякі хороші, а інші не так вже й багато.

З цією статтею та епізодом я хочу зробити порівняння різних організацій страв для нашої трапези, і ми прийдемо до остаточного висновку, щоб вибрати правильний у цьому світі, повний інформації.

Я збираюся зібрати різні джерела дієтологів та дієтологів, за якими я зараз стежу, щоб поділитися з вами своїми знаннями.

Вся інформація, яку я збираюся згадати, містить посилання відповідних професіоналів, які її створили.

Аналізували здорові страви

Здорова страва від My Plate

Першим курсом буде пропозиція США щодо моєї тарілки, цей посібник Міністерства сільського господарства США (USDA, абревіатура англійською мовою).

Згадайте, що це було б якось так нагадування щоб люди могли харчуватися здорово.

Ця страва дуже згадується в світі Інтернету, з різною критикою.

Що пропонує нам Моя Тарілка?

Позначка "Моя" в "Моя тарілка" вказує на важливість, яку кожна людина повинна персоналізувати тарілку відповідно до свого способу життя.

Використовуючи табличку як візуальне зображення кількості та того, що повинна мати табличка, увійшовши в павутину, ви знайдете наступне:

  • Крупи.
  • Овочі.
  • Фрукти.
  • Білок.
  • Молочні продукти.

Якщо натиснути, ви побачите продукти, які вони рекомендують, у кожному розділі.

Плюс ви знайдете дієтичні цілі для американців.

На їх веб-сайті також є інфографіка та різні інструменти, щоб люди могли дізнатись про їжу.

Завершення

Я вважаю, що це хороший веб-сайт, щоб ВИ ЗАВЖДИ вчитися і читати І КОЛИ Ви дуже обережно ставитесь до прочитаного, тому що знайдете повідомлення, якими я не поділяюся, наприклад, "пити знежирене молоко" або "їсти більше м’яса"

Я залишаю Інтернет для вас, щоб ви подивились.

Гарвардська здорова тарілка

Наступна страва - Гарвардське здорове харчування тарілки, була створена експертами з харчування з Гарвардської школи охорони здоров’я імені Тана Чана та редакторами з Гарвардських публікацій з охорони здоров’я.

На своєму веб-сайті вони пояснюють, що табличка розроблена для усунення недоліків таблички My Plate, про яку я згадав раніше.

Наочно і дуже просто ця страва може допомогти вам приймати кращі рішення під час їжі.

Що нам пропонує Гарвардська плита?

½ вашої тарілки: Половину тарілки повинні складати овочі та фрукти, додаючи різноманітності та кольорів.

¼ вашої тарілки: У ньому повинні бути цільні зерна, такі як цільна пшениця, лобода, овес, коричневий рис та продукти, які ми можемо придбати з цими зернами, такі як макарони з цільної пшениці.

¼ вашої тарілки: Він повинен містити рибу, курку, бобові та горіхи як джерело білка.

Уточнює обмежте червоне м’ясо та уникайте обробленого м’яса (бекон або бекон) та м’ясні нарізки (ковбаси).

У помірних кількостях використовуйте здорові рослинні олії: Оливкова, ріпакова, соєва, кукурудзяна, соняшникова, арахісова або інша олія.

Уникайте частково гідрованих олій містять трансжири.

Вони пояснюють, що ми повинні пийте більше води, чаю або кави, пропускаючи солодкі напої.

Обмеження молока та молочних продуктів до однієї або двох порцій на день.

Останнє, але не менш важливе, не залишатись активним.

Вести активний спосіб життя дуже важливо для збереження здоров’я.

Завершення

Прекрасне повідомлення від гарвардської страви, яке я залишаю у своїй статті для вас для перегляду та завантаження.

Метаболізм Пластина ТВ

Ми продовжуємо з каналом YouTube, який я рекомендую вам дізнатися про ваш метаболізм простим словниковим запасом.

У цьому випадку творець каналу Френк Суарес вчить розробці харчових страв з рейтингом.

ТИП Харчування

Ці продукти будуть виробляти мало глюкози і вимагати мало інсуліну:

  • М'ясо.
  • Курка.
  • Туреччина
  • Риба.
  • Сири.
  • Яйця.
  • Овочі.
  • Овочеві соки.
  • Мигдаль.
  • Волоські горіхи.

ТИП Е продукти харчування

Це були б продукти, які виробляють багато глюкози і потребують багато інсуліну:

  • Хліб.
  • Макарони.
  • Борошно.
  • Рис.
  • Банан.
  • тато.
  • Бульби.
  • Крупи.
  • Цукор.
  • Солодкий.
  • Шоколадні цукерки.
  • Молоко.
  • Фруктовий сік.
  • Солодкі безалкогольні напої

Очевидно, що найменш рекомендованим буде останній.

Що пропонує нам блюдо Metabolismo TV?

Використовуйте дві частини їжі типу А та одну частину їжі типу Е.

Кілька прикладів, які ми можемо зрозуміти разом:

  • Курка з овочами та рисом.
  • Яйця, салат і хліб.

Відео дієти, запропоноване Metabolismo Tv

Завершення

Це метод, який, здається, дає хороші результати, оскільки продукти, які будуть у вашій тарілці, підібрані правильно.

Єдине, що я не поділяю, це сказати, що а відгодівля або проріджування їжі.

Їжа не виконує цю функцію, і будь-яка їжа приведе вас до жиру, якщо ви споживаєте її надмірно.

Ми повинні позбутися думки, що їжа товстить вас.

Щоб дізнатись більше про цю тему, я прочитав вашу книгу, і я дотримувався її кілька років тому, і рекомендую ще раз продовжувати вивчати їжу.

Невеликі зміни, щоб краще харчуватися

Тепер я приношу вам документ, підготовлений Каталонське агентство охорони здоров'я, Цей документ - посібник із годівлі, який вони мають на своєму веб-сайті, він містить дуже наочний та швидко читаючий вміст із порадами, як краще годувати себе.

Все це було розроблено групою висококваліфікованих дієтологів.

Що нам пропонує табличка цього документа ?

Я думаю, що страва, яку вони пропонують тут, найпростіша, вона складається з:

  • Мучний хліб, макарони, рис, кус-кус тощо, а також картопля та інші коренеплоди.
  • Білок м'ясо, риба, яйця та бобові
  • Овочі рослини, які, як правило, вирощують у садах або зрошуваних землях, які споживають як їжу, або в сирому, або в готовому вигляді.
  • Фрукти.
  • Оливкова олія.
  • Вода.

Це буде ваша тарілка, але повідомлення, з яким вам слід залишитися, це "Маленькі зміни, щоб харчуватися краще" - це поради на наступному зображенні, які я залишу вам на своєму веб-сайті.

Вони пропонують наступне

  • Фрукти та овочі
  • Овочі
  • Горіхи
  • Активне та соціальне життя

  • Вода
  • Цільнозернові продукти
  • Оливкові олії
  • Сезонна та близька їжа

  • Сіль
  • Цукри
  • Червоне і перероблене м’ясо
  • Харчові продукти, перероблені ультра

На закінчення цієї страви я даю вам рекомендацію, перегляньте наступне відео, яке я залишаю вам тут нижче.

Де Дієтолог-дієтолог Хуліо Басульто Він говорить про "Їсти все не корисно для вашого здоров'я".

Nestlé Nutriplate

З цією стравою ми підемо трохи швидше, ви зрозумієте чому.

Що нам пропонує Nutriplate?

  • 50% овочів та зелені
  • 25% м’яса, риби, яєць, бобових та горіхів
  • 25% цільних зерен або бульб

Тарілка, розділена на три частини із зображеннями, позначає порції кожної групи продуктів.

По його краях ви знайдете інші поради, про які я згадував у попередніх стравах:

  • Виконуйте фізичні навантаження, в цьому випадку з’ясовуючи спільні заняття з нашими дітьми.
  • Використовуйте оливкову олію.
  • Питна вода.
  • Їжте фрукти бажано в сезон і поруч.
  • Вони рекомендують класти свіжі овочі в центр столу весело, під час їжі.
  • Обмежте споживання солі та пропонує нам замінити її спеціями або ароматними травами, щоб покращити смак наших страв.

Наприкінці вони повідомляють нам, скільки разів на день повинна їсти дитина, рекомендують 4-5 прийомів їжі на день, встановлюючи графік.

Щось, до чого я не хочу брати участь, оскільки я не надто знаю про годування немовлят.

Завершення

Як висновок із «Нутріплайт», мені здається, це гарна ініціатива для дітей, щоб харчуватися здоровим способом.

АЛЕ, і велике, але, мені здається дуже дивним, що компанія, яка характеризується збутом нездорової продукції, починайте пропагувати “здорове харчування”, роздаючи свою поживну тарілку та посібник для годування.

Здорова тарілка від Precision Nutrition

Нарешті, я пропоную вам версію Доктор Джон Берарді з точного харчування, який аналізує недоліки першої страви, яку я коментую (MyPlate), і пропонує цілком обґрунтовані альтернативи.

Це модель страви, якої я довгий час наслідував, не усвідомлюючи її, і в останні роки я почав вивчати її систему харчування, я її бачив і мені дуже сподобалася, тому я хочу поділитися з вами найкращим варіантом, який можна допомогти вам мати здорова тарілка.

Що пропонує нам пластинка для харчування Precision?

Перша страва називається "Anytime plate", яка була б іспанською "Блюдо на будь-який час"

Ця страва призначена для тих, хто не займається спортом, але дотримується рекомендацій щодо здорового харчування.

Він також спрямований на людей, які займаються спортом, щоб використовувати цю модель пластини в дні, коли вони не займаються інтенсивними фізичними навантаженнями.

Підводячи підсумок, ви збираєтеся використовувати цю страву в дні, коли ви не відвідуєте тренажерний зал, дні, коли ви не тренуєтесь у групі, дні, коли ви тренуєтесь зі своїм особистим тренером.

Тарілочні порції
30% білка: червоне м’ясо, курка, риба, яйця або вегетаріанське джерело.

10% жиру: Включаючи здорові олії, горіхи та насіння.

Овочі 60%: Включаючи широкий вибір овочів.

Вода або чай.

Ваші рекомендації

Більша частина пластини містить овочі багата поживними речовинами, багата клітковиною і мало калорій.

білка Це допоможе вам контролювати апетит і підтримувати м’язову масу (це важливо для зменшення жирової тканини) та оптимізувати обмін речовин.

Ваша пропозиція про напій для супроводу страви це вода або чай, Я ніколи не пив чай ​​під час їжі, або, можливо, він згадує про те, щоб пити чай протягом дня.

Але я записую це для тестування пізніше. Я завжди п'ю воду в кінці кожного прийому їжі.

Корисні жири, користь жирів незліченна, тому важливо, щоб ваша їжа містила їх частину.

Вони також пропонують використовуйте невеликі тарілки якщо ви були людиною меншої статури, а для більших людей більшою тарілкою.

Вони рекомендують зупинити виделку, припиніть їсти, коли ви наситилися на 80% а не тоді, коли ви спорожняєте тарілку.

Я вважаю це дуже вдалим, оскільки багато разів тарілка ставиться перед нами, і нам доводиться їсти все, щоб не виглядати погано або не марнувати їжу.

Якщо під час їжі ви залишаєте тарілку з невеликою кількістю їжі, не відчуваєте поганого самопочуття, ваше тіло вже попереджає вас, що ви ситі, не варто наполягати і давати більше їжі.

Коли ми їмо, ми повинні знати, як слухати своє тіло.

Вони рекомендують мінімізувати крохмалисті вуглеводи в цій страві і вживайте їх більше після фізичних вправ.

Наприклад: хліб, рис, макарони, крупи, картопля, горох, кукурудза.

Нарешті, вони пропонують вибирати цілісні продукти з якомога меншою обробкою, купувати в сусідніх магазинах і якомога органічніше.

Тарілка з їжею "Після тренування" або "Після тренування"

Ця страва орієнтована на людей, які виконують інтенсивні фізичні вправи (тренування в тренажерному залі, силові тренування, тренування з обтяженням тіла, групові тренування) в короткі тренування.

Тарілочні порції
50% білка: червоне м’ясо, курка, риба, яйця або вегетаріанське джерело.

Овочі 50%: Включаючи широкий вибір овочів та деяких фруктів.

20% крохмалю: Включаючи картоплю, макарони, рис або хліб.

Вода або чай.

Ваші рекомендації

Після тренування вживайте цю страву, включаючи крохмалисті вуглеводи
і білки.

Крім додавання ще овочів та фруктів.

У цьому випадку вони не радять жири після тренувань, оскільки їжа з високим вмістом жиру після тренування уповільнює наше травлення та зменшує засвоєння білків та вуглеводів.

Доктор Джон Берарді рекомендує більше жиру в інші дні харчування, мінімізуючи кількість жиру в їжі після тренування.

Вони також додають ще одну порцію крохмалистих вуглеводів у тарілку, повну білка та овочів/фруктів (20%, про які я згадав вище).

Ця страва мала б більше їжі, ніж попередня, яку ви будете використовувати в будь-який час доби.

Знову використовуйте свою маленьку або велику тарілку відповідно до розміру вашого тіла.

Підсумовуючи, ця страва після тренування базується на цілісних продуктах, необроблених, вибираючи місцеву їжу та максимально органічну.

Здорове блюдо для веганів

На завершення Precision Nutrition також створив блюдо на рослинній основі за допомогою Райана Ендрюса.

Тарілочні порції
30% білка: Рослинні білки, такі як квасоля/бобові.

Овочі 50%: включаючи широкий вибір нерівномірних овочів.

10% крохмалю: Включаючи картоплю, макарони, рис або хліб.

10% жиру: включаючи здорові олії, горіхи та насіння.

Фрукти на десерт або після фізичних вправ.

Вода або чай.

Ваші рекомендації

У цьому випадку використовується велика кількість некрохмалистих овочів, їх потрібно поєднувати з джерелом білка та корисних жирів. Овочі повинні домінувати на половині вашої тарілки.

Вони рекомендують включати невелику кількість фруктів та мінімально оброблений крохмаль для задоволення енергетичних потреб людини.

Налаштування розміру тарілки відповідно до людини, а також важливо відповідно до щоденних фізичних навантажень людини.

Припиніть їсти, коли ви насититесь на 80%.

Висновок про здорові страви

В даний час організація моєї таблички базується на цій останній пропозиції, явно я не дотримуюсь її на 100%, тому що кожен день відрізняється, і ніхто не ідеальний.

Ваші страви можуть відрізнятися залежно від багатьох факторів:

  • Щоденні фізичні навантаження.
  • Навчання.
  • Дата або місяць, в якому ви знаходитесь.
  • Для жінок, якщо вони переживають менструацію, їх дієта також змінюється.
  • Вагітність.
  • Часи стресу і тривоги.
  • Свята.
  • Харчування поза домом (сімейні, робочі або дружні зустрічі).

Є багато факторів, які змусять нас модифікувати страви з їжі, але те, що ми завжди повинні враховувати, полягає в тому, що якщо блюдо змінюється, якщо блюдо змінюється, ЗАВЖДИ ЗБЕРІГАЄМОСЯ ДЛЯ РЕАЛЬНОЇ ХАРЧУВАННЯ, оскільки одного дня у нас є проблема чи незручність ми не маємо спокуси їсти ультра-оброблену їжу, яка, на нашу думку, не корисна.

У цьому випадку ми завжди повинні мати свій "план b".

Я хочу, щоб ви зрозуміли, як організувати свою тарілку, і кожен повинен персоналізувати її на свій смак.

Зі своїми особистими учнями я запропонував йому страву, і кожен бачить найкращий спосіб адаптувати його до свого життя.

Візуальний путівник здоровою та стійкою стравою

Ось кілька фотографій, щоб ви могли мати їх на мобільному телефоні або приклеїти до холодильника, щоб ви пам’ятали, як упорядкувати тарілку з їжею, додаючи мій особистий лад.

Ви хочете завантажити ці зображення, щоб поділитися ними з родиною, друзями та колегами?

Висновок та прощання

Вас запрошують на контактну сторінку в Інтернеті, де ви можете запитати мене про сумніви чи проблеми зі здоров’ям, які вам потрібно вирішити, з мого простору я обіцяю допомогти вам у тому, що в моїй досяжності.

І дякую всім, що знайшли час і дали мені 5 зірок на iTunes, і мені це подобається на iVoox.

Я сподіваюся побачити вас тут знову найближчим часом, привітання, не забудьте переїхати до вас найближчим часом!

Статтю слухайте тут 🔴

Якщо у вас немає часу на читання, ви можете послухати це як на моєму веб-сайті, так і на таких платформах:

Ваші 5 зірок у статті також допомагають мені продовжувати, велике спасибі!.