Тесляр Хайналка Беатрікс
Дефіцит заліза виникає, як це вже є в слові, коли організм не містить достатньої кількості заліза. ЩО відбувається, коли виникає дефіцит заліза? Організм не в змозі виробляти достатню кількість гемоглобіну.
THE гемоглобін насправді один білок заліза, насправді, компонент еритроцитів, який вони транспортують кисень з легенів скрізь. Дефіцит заліза можна виявити в аналізі крові, але чудовий людський організм автоматично сигналізує про те, що якщо виникне дефіцит заліза, ми станемо більш втомленими. Одних лише добавок заліза недостатньо завжди, оскільки якщо нам не вистачає вітаміну С, засвоєння також не буде успішним.
Ми зібрали кілька продуктів - із зазначенням кількості заліза, яке вони містять, - які допомагають запобігти дефіциту заліза.
Чорні продукти:
дитячі каші з високим вмістом заліза та дитяче харчування 30 грам містить близько 20-30 мг заліза
мюслі та крупи 30 грам містять в середньому 4-6 мг заліза
гриби 5 мг заліза в 50 грамах
мак 50 грамів містить приблизно 10-14 мг заліза
фундук У дозі 50 грамів вміст заліза становить 15-20 мг
мигдаль Всього 3-4 мг заліза на 50 грам
волоський горіх Максимум 2 мг заліза на 50 грам
Слива європейська 6-8 зерен сливи 5-6 мг заліза
сочевиця, маргаритки, квасоля, нут приготовлений містить в середньому 2-4 мг заліза на 50 грам
шпинат і щавель приготована в дозі 100 грамів містить 2-5 мг заліза
Полуниця Вміст заліза становить 3 мг на 100 грам
абрикос 2 мг заліза на 100 грам
зелений горошок, зелена квасоля варять у 100 грамах 2-3 мг заліза
груша У 100 грамах міститься близько 2 мг заліза
свіжовичавлений яблучний сік 1 дл містить приблизно 1,5 мг заліза
томатний сік Вміст заліза становить 1-1,5 мг в 1 дл
Люди з дефіцитом заліза здебільшого страждають від поколювання кінцівок. Це дуже поширене явище. Колір стільця змінюється, він стає темним, твердим, а у важких випадках виникає запор, що є яскравою ознакою дефіциту заліза. Що ви можете зробити із запором? Прочитайте рекомендацію доктора Чаби Подлупскі, лікаря-терапевта, яка з’явилася на сторінці журналу Vitalitas "Проти запорів".
Це може допомогти проти дефіциту заліза ягода асаї регулярне вживання, оскільки воно підтримує травлення, допомагає запобігти запаленню та раку. Завдяки високому вмісту антиоксидантів у ягоді асаї вона не тільки відмінна проти дефіциту заліза, але й корисна проти артриту, псоріазу та виразки. Щоденне споживання знижує ймовірність злоякісних утворень, але також має споживаючий ефект, пише доктор Джон Флемінг, фахівець, який закінчив Медичну школу Університету Міссісіпі. Дослідження щодо ягоди асаї "Правда про ягоди асаї та схуднення", опубліковане на веб-сайті Natural Medications.