Станова тяга - одна з основних вправ для сили та фізичної форми. Як і у решті вправ, техніка надзвичайно важлива, але враховуючи характер цього підйомника, при якому штанга впирається в підлогу, видно кілька способів протистояти їй і змусити штангу з неї злетіти, що відомо як налаштовано.

різні

У цій статті ми заглиблюємось у це і пояснюємо вам, кому можна подобатись той чи інший тип ліфта.

Перш за все, давайте пояснимо, що таке налаштування

Налаштування вправи є як ми готуємось і позиціонуємо себе безпосередньо перед виконанням руху. Якщо ви бачили тягу, якщо ви бачили, як її виконують професійні підйомники, ви, напевно, помітили, що кожен з них "підходить" до підйомника по-різному, і я вже не кажу про те, чи роблять вони звичайні тяги чи сумо, я маю на увазі як вони підходять до бару, як вони присідають і скільки часу їм потрібно, щоб правильно розташуватися.

Побачимо найбільш характерне.

Налаштування із згинанням та розгинанням коліна (таз вгору-вниз)

Він складається з швидкого розгинання та згинання коліна в моменти перед початком підйому. Це створює пружне енергетичне попереднє навантаження на підколінні сухожилля. що призводить до більш потужного скорочення.

Налаштуйте, покатавши планку до нас

Можливо, один із найкольоровіших стилів. Часто використовується підйомниками, яким важко контролювати положення хребта під час підйому.

В основному складається з відокремлення бруска від гомілок і відразу після прокатування його до нас і розпочати опитування. Це спричиняє той самий еластичний ефект попереднього навантаження, що і в попередньому випадку, але у еректорів спини та широкої спинки. Результат - більш компактний рух.

Чисте налаштування важкої атлетики

Характеризується дуже низьким положенням стегон під час підйому, так само, як це відбувається, коли важкоатлети роблять чистий ривок.

Тут відбувається те, що ми потрапляємо в положення присідання безпосередньо перед зльотом. Це спричиняє спочатку розслаблення підколінних сухожиль. потім швидко напружуються, що активує м’язове веретено і породжує потужне рефлекторне скорочення.

Налаштований стиль стискання та розривання

Цей стиль призначений для найдосвідченіших спортсменів. В основному він складається з наближення до планки, нахилу, захоплення та підняття. Це швидке налаштування як за вибухонебезпечністю, так і за тривалістю. Потрібен великий досвід підйому і дуже відполірована техніка.

Вміння нахилятися і тягнути штангу, не витрачаючи часу на позиціонування себе і робити це з хорошою технікою, характерно для тих, хто дуже узагальнили свою основоположну позу, тобто позу, в якій вони здатні надавати найбільшу силу.