Тут ми залишаємо вам корисне пояснення перед тим, як почати займатися спортом. Особливо в цей час публікуйте Національні свята, де більшість хоче скинути зайві кілограми.

21 вересня 2016 року, о 00:00

різниця

Різницю між тонусом і збільшенням м’язів дуже легко зрозуміти. У першому випадку ми робимо обробку м’яза з метою його зміцнення, але без необхідності його збільшення в розмірі; тоді як у другому, ми шукаємо саме це збільшення. Тому вправи, спрямовані на тонус м’язів і набір об’єму, різні. Нижче ми детально пояснюємо різницю між тонусом і збільшенням м’язів.

Щоб з’ясувати різницю між тонізуванням та збільшенням м’язів, спочатку ми пояснимо, що таке тонізувати м’яз або набирати м’язовий тонус загалом. Мова йде про опрацювання м’язової маси за допомогою вправ, які дозволяють її зміцнити, а зайвий жир, що її покриває, усувається, але без набору м’язів об’єму.

Таким чином, людина може мати хороший м’язовий тонус і, водночас, бути стрункою. Якщо це ваша мета, ми рекомендуємо прочитати цю статтю, в якій ми пояснимо різницю.

Зі свого боку, коли ми говоримо про збільшення м’язів, ми маємо на увазі, що ми хочемо зробити їх об’ємнішими і що наш зовнішній вигляд є більш повноцінним.

Загалом, для збільшення об’єму м’язів слід робити вправи, які одночасно працюють на декількох групах м’язів. Вам не слід влаштовуватися, а вам слід поступово збільшувати вагу, яку ви носите під час вправ, щоб ваші м’язи продовжували розвиватися.

Щоб краще зрозуміти різницю між тонусом і збільшенням м’язів, ми можемо сказати, що для досягнення першого ми будемо робити вправи з більшою кількістю повторень і з невеликою вагою. Зі свого боку, щоб набрати обсяг, нам доведеться працювати з меншою кількістю повторень і, натомість, з більшою вагою в кожному з них.

Якщо ви чітко розумієте ці поняття, описані в статті, ви зможете говорити більш правильно, маючи на увазі тонус м’язів або, навпаки, збільшення м’язового об’єму.

ДІЯЛЬНІСТЬ ДЛЯ ПІДТРИМАННЯ М`ЯЗ

Якщо ви шукаєте вправи для приведення м’язів в тонус, ви зробили дуже підходящий перший крок, щоб навести форму і підготувати своє тіло до повсякденної діяльності, плину часу, а також для поліпшення зовнішнього вигляду.

Тонізування полягає у видаленні жиру, що покриває м’язи, чого можна досягти завдяки вправам на силу та гнучкість, не набираючи при цьому об’єму. Щоб ви могли вибрати той, який найкраще відповідає вашим умовам, ми залишаємо вам найкращі заходи для тонізування м’язів.

Насос для тіла. Це діяльність, яка з’явилася два десятиліття тому в Новій Зеландії і має дуже рішучий спосіб проведення, з десятьма конкретними сходинками та низкою сертифікованих спортзалів. Всі м’язи тіла в тонусі, і все в ритмі музики.

Баланс тіла. Він характеризується тим, що він м’якший за перший і включає вправи на релаксацію, характерні для йоги, тай-чи та пілатесу.

Пілатес. Тонізувати м’язи, особливо спини; і, водночас, зміцнити нашу душевну рівновагу, ця діяльність дуже підходить.

Йога. За допомогою цієї діяльності, крім досягнення тонусу м’язів за допомогою м’яких вправ, працює над багатьма аспектами, що впливають на фізичну та психічну рівновагу.

Для людей, які не встигають записатися на заняття з певним розкладом, машинні приміщення - це дуже цікавий варіант для приведення м’язів в тонус.

КЛЮЧІ ДЛЯ ДОБРОГО ТОНУВАННЯ М’язів

Якщо ми маємо зайву вагу: якщо ми починаємо з ситуації із зайвою вагою або ожирінням, першим кроком є ​​проведення етапу, на якому ми усуваємо значну частину нашого жиру. Цей етап не повинен складатися з незліченних годин серцево-судинних вправ, а повинен складатися з інтенсивних і добре спланованих вправ на нарощування м’язів, що супроводжуються низькокалорійною дієтою. Серцево-судинні вправи можуть бути підтримкою для швидшого просування на цій фазі, але це не є суворо необхідним у всіх випадках.

Якщо ми худі: інший випадок може полягати в тому, що ми виходимо із ситуації, коли ми худі, але маємо певну в'ялість. У цьому випадку ми могли б сказати, що ми маємо вагу нижче норми, але, тим не менше, ми не маємо мускулистої та підтягнутої фігури, але маємо і трохи жиру. У цих випадках нам слід починати тренувати силові та гіпертрофічні заходи, намагаючись підтримувати помірний надлишок калорій. Оскільки, якщо ми новачки, нам не знадобиться великий калорійний надлишок, щоб почати бачити користь, оскільки інтенсивність наших тренувань буде не дуже високою, поки ми добре не контролюємо техніку вправ.

Не перестарайтеся із серцево-судинними вправами: якщо ми перестараємося робити дуже інтенсивні та тривалі серцево-судинні вправи, ми досягнемо того, щоб усунути більшу частину м’язової маси, яка нам потрібна, щоб виглядати підтягнутою чи підтягнутою. Вам просто потрібно застосувати логіку? Який тип тіла у марафонця? А як щодо спринтера? Дійсно, марафонці, як правило, мають дуже тонкі і волокнисті тіла, але з невеликою м’язовою масою, тоді як спринтер, як правило, має хороший м’язовий тонус.