"Чи можна збільшити м’язову масу, не набираючи жир?" Частина 1
Чи можна збільшити м’язову масу, не набираючи жир? Згідно з дуже популярними дієтами на основі тимчасового голодування в наші дні, можливо, так. Оскільки тема нас ретельно охопила, ми детально покажемо вам метод та його практичне застосування.
Те, про що ми поговоримо, - це стратегія харчування, заснована на тимчасовому голодуванні (Leangains), коли 16-годинний піст супроводжується 8-годинним етапом прийому їжі. Ми вже писали про концепцію, ви також можете прочитати деталі тут! Той, хто до цього виріс на пластиковій коробці та досягнув тригодинної дієти для бодібілдингу в старій школі, має дивну ідею на перший, другий ... і багато разів, і якщо він навіть переварив цю концепцію, очевидно, є багато питань і щодо дієти.
Перш ніж нарешті засудити цю концепцію, ось цитата. За словами німецького філософа Артура Шопенгауера, вся правда проходить три етапи: "По-перше, над ними висміюють. По-друге, вони рішуче протестують проти цього. Зрештою, це сприймається як само собою зрозуміле".
Тимчасовий період без їжі має як психічні, так і фізичні переваги (або з боку здоров’я, або через зміну складу тіла), чого не вдається досягти одночасно за допомогою традиційної дієти. Короткий огляд найбільш часто згадуваних позитивних моментів:
1. У період посту такі гормональні зміни виникають (особливо щодо викиду гормону росту), які не тільки анаболічний ефект, але підсилює обмін речовин, сприяє спалюванню жиру, а також регенерації тканин також посилює.
2. Дієти досить дає велику свободу - і не тільки тому, що вам не потрібно вкорінюватися кожні три години біля вашої пластикової коробки, а тому, що ви можете знімати фазу прийому їжі відповідно до свого ритму життя. Грубо Ви можете повернутися до соціальної моралі за допомогою трьох традиційних страв. Дієта спеціально підкреслює гнучкість, відсутність пристрасті до їжі та не відчуття невдач, якщо ми не завжди можемо дотримуватися часових рамок. "Стріляйте в розділ, що не вживає їжу, між 14 і 23 і живіть своїм життям без примусу" - тож, якщо ви просто хочете бенкетувати о 10 вечора, в принципі немає перешкод.
3. Якщо ваша мета - зменшити жирові відкладення, то дієта обіцяє ще одну користь: на етапі прийому їжі ви можете споживати нормальні дози для людини, або через те, що розділ прийому їжі обмежений 8 годинами, менше шансів переборщити - хоча я не хочу нікого недооцінювати.
4. Ще одним неважливим позитивним аспектом голодування є те надає можливість травній системі відновлюватися і правильне вироблення ферментів, відповідальних за травлення, - таким чином уникаючи багатьох проблем з травленням.
5. Зрештою, це дещо суперечить здоровому глузду, але досвід це підтверджує ви будете свіжішими та пильнішими в результаті посту - скажімо, я думаю, що всі вже відчули, як гарно це може кипіти після ситного костюма бабусі. Ну, навпаки, коли ми не приймаємо їжу протягом кількох годин, ми будемо пильнішими, бо нервова система «виживає».
Добре, припустимо, ми зрозуміли, що тимчасовий, відносно короткочасний піст має позитивні сторони. Звичайно, у будь-якого будівельника олова для чогось виникнуть такі сумніви та запитання ...:
У більшості людей очевидно будуть проблеми під час 16-годинного посту ... Це помилкова думка, якщо ви думаєте, що протягом усього цього часу процеси руйнування красиво пожирають біцепс людоїдським способом. Заповідь Біблії бодібілдингу про те, що їсти кожні три години - це золотий шлях для правильного складу тіла, тепер ретельно спростована. Подумайте лише про те, що є також багато джерел білка, які ми також споживаємо (куряча грудка, риба чи казеїн у сирі) протягом більше 5-6 годин для перетравлення та надходження амінокислот. насправді цей час можна ще більше продовжити за допомогою змішаної дієти! У будь-якому випадку існують протоколи голодування, які перевищують 16 годин, але це найбільш стійкий та ідеальний період для отримання прибутку та уникнення негативних наслідків.
Порядок харчування в будь-якому випадку використовує ваше тіло дуже розумно: під час 16-годинного голодування рівень гормону росту буде стрибати, а калорії, які ви вживаєте після тренування, матимуть ефект розподілу, який допоможе вам зберегти/збільшити м’язову масу.!
Для непокоїться - порада: Необов’язковий прийом амінокислот (BCAA!) Під час голодування!
у багатьох людей уповільнення обміну речовин досі є предметом. Швидкість обміну речовин не залежить від того, харчуєтесь ви два рази на день або лише дванадцять разів на день. До речі, кілька наукових праць довели, що швидкість метаболізму не залежить від частоти прийому їжі! Тож той, кому з цієї причини могло бути просто тісно їсти кожні дві-три години, тепер може глибоко вдихнути і заспокоїтися.
Загалом, ми можемо бачити, що ідея, безумовно, розумна, логістика та гнучкість дієти є симпатичною, а вигоди багатообіцяючі. Але раніше все занадто красиво, давайте подивимось, де є підводні камені, хто рекомендований, а кому тимчасовий піст. Більше того, ми покладаємо практичний план їжі в свої руки, щоб ті, хто симпатизує методу, могли скористатися ним.! Далі буде!
КОМАНДА Plum/FitBuilder