Якщо ви були одним із тих, хто нагороджений дистанційною роботою через страх зараження хворобою, що напружує всю країну, важливо знати, з чим стикаєтесь, і намагатися не набирати вагу в ці дні (і ночі) вдома

коронавірусу

Опубліковано 10.03.2020 19:57 Оновлено

Коронавірус виявляється більш серйозним, ніж вважалося раніше. Іспанські органи охорони здоров’я розпочали цього понеділка вживати рішучих заходів зупинити поширення вірусу в нашій країні. Після закриття освітніх центрів була додана рекомендація не відвідувати масові мітинги і намагатися якомога менше контактувати з іншими людьми.

Крім того, багато компаній запроваджують роботу на дистанції, таким чином направляючи своїх працівників віддалено виконувати свої завдання з дому, щоб зменшити можливі інфекції.

Як працювати вдома завдяки коронавірусу і не набирати вагу

Якщо ви читаєте це, то, швидше за все, ви є одним із переможців телероботи. І так, щоб ваш "карантин" відбувся вдома будьте максимально стерпними і не отримайте чотири зайві кілограми, Крім тих, яких ви ще не втратили, ми розповімо вам дев’ять основних прийомів, яким ви повинні слідувати у найближчі дні.

Крім того, ви навіть можете схуднути, особливо якщо ви один з тих, хто їсть щодня поза домом і не може обійтися без круасана середнього дня. Уважний:

1) Не пропускайте сніданок

Якщо ви не снідаєте, ваше тіло буде думати, що воно все ще спить, і воно не почнеться, або воно буде, але воно спробує зберегти всі спожиті вами раніше калорії і накопичений жир, оскільки ви думаєте, що будете голодні або не вистачає їжі.

Найкраще, що як тільки ви прокинетесь, ви снідаєте багатим білком і кавою або чаєм, Оскільки це також заважає вам кусатись протягом дня і в кінцевому підсумку кидатися на вуглеводи в середині ранку.

2) Що їсти між прийомами їжі

В ідеалі ви повинні отримати мішок горіхів і хороший арсенал фруктів для середини ранку та середини дня.

Запам’ятайте горіхи Вони містять білок, корисні жири та клітковину, що сприяє їх хорошому впливу на масу тіла. Вони також містять здорові для серця жири та інші корисні поживні речовини. Звичайно, їсти їх доводиться помірно, оскільки вони мають "досить багато" калорій.

Жменя (28 грам) містить приблизно 170 калорій., так що цього було б достатньо, щоб утримати вас між прийомами їжі. Крім того, його споживання пов’язане із втратою ваги, оскільки численні дослідження показали, що вживання горіхів може поліпшити метаболічне здоров’я і навіть сприяти зниженню ваги.

Щодо плодів, в середині ранку можна з’їсти до двох штук і в середині дня. Якщо у вас надмірна вага або ви не хочете набирати вагу, тут ми розповімо вам, які шість найбільш дієтичних.

3) Їсти, білок

Їжа з високим вмістом білка, як м’ясо, риба та яйця, ви будете відчувати ситість годинами, тому ви уникатимете страшних перекусів, яких також важче уникнути.

Крім того, ви навіть можете схуднути, оскільки численні дослідження показують, що багата білком їжа збільшує швидкість метаболізму на 15–30%, порівняно з 5–10% для вуглеводів та 0–3% для жирів.

4) На вечерю, овочі та/або корисні жири

Вночі, якщо ви їли білок, було б ідеально вживати їжу з «хорошим жиром», які є поліненасиченими, як омега 3, або мононенасичені. Ці `` хороші жири '' ми знаходимо в таких продуктах, як лосось, оливкова олія, авокадо та горіхи.

Що стосується овочів, то найкращими є зелені листові. Ви можете зробити їх приготованими, додавши дрібку солі, І якщо вони здаються дуже м’якими, ви можете прожарити їх на сковороді з невеликою кількістю оливкової олії та часнику. Так само, якщо ви один з тих, хто має гарну подачу, рекомендується додати овочевий бульйон або яєчний білок, для того, щоб швидше наповнити вас, не ризикуючи своїм силуетом.

5) Золота порада: не майте вдома “поганої” їжі

Хоча перші дні ти відчуваєш себе сильним і ви перекушуєте фруктами, будуть дні, коли тривога або нудьга охоплюють вас і в кінцевому підсумку, самі того не підозрюючи, ви отримуєте цілу коробку з крупами чи печивом. Таким чином ви не тільки наберете вагу, але і почуватиметесь більш втомленими та винними. за безглуздий калорійний запой, який ви собі дали.

Найкращий спосіб уникнути цього, а найрозумніше - не мати вдома жодної з цих псевдопродуктів. Слід намагатися мати під рукою лише здорову їжу, таким чином ви мінімізуєте своє шалене клювання через години.

6) Пийте воду протягом дня

Тепер, коли ви вже вдома, вам буде ліньше пити воду і ви навіть можете увійти в звичку. Ми знаємо, що всі говорять, але потрібно пити більше води, особливо якщо ви не хочете товстіти, Чим наповненіший ваш шлунок, тим менше їжі ви хочете в нього вкласти. А вода має нульову калорійність.

У зв'язку з цим дослідження, опубліковане в "Американському журналі клінічного харчування", показало, що споживання води посилює дієтичні ефекти. Експерти дійшли такого висновку, проаналізувавши 5000 посилань з чотирьох баз даних наукових статей, які пов’язували споживання води із втратою ваги.

7) Також кава та чай (без цукру)

Вдома ви не зможете прокрастись до кавомашини, але це не причина для того, щоб ви припинили його приймати, оскільки ви навіть можете схуднути. Вживання кави може допомогти вам схуднути збільшуючи рівень енергії та кількість спалених калорій, згідно з наукою. Крім того, кофеїн може пришвидшити ваш метаболізм на 3–11%..

Ви повинні пити його, так, без цукру, як чай. Ми рекомендуємо зелений, який служить, перш за все, зменшенню жиру в животі. Численні дослідження насправді показали, що люди, які регулярно вживали цей напій, схудли на 1,3 кілограма більше в середньому тих, хто цього не зробив.

Також слід уникати соків і всі рідкі калорії, що надходять від таких напоїв, як газована вода, молочні коктейлі та енергетичні напої. Споживання цих рідин пов’язане з ожирінням, і вони нічого не дають.

8) вправи вдома

Оскільки ми опинилися серед захоплюючого хаосу, вам може не захотітися виходити з дому, а ще менше ходити в спортзал. Однак, якщо ви більше не ходите в офіс, ви перестанете рухатися, і це не корисно для вашого здоров’я (фізичного та психічного) чи вашого силуету.

Тому ви можете спробувати робити вдома легкі вправи, на зразок тих, які ми вам розповідаємо тут, або дотримуватися трюку на основі сплеску. Дослідження, опубліковане в журналі Physiological Reports, показало, що люди, які виконували п’ять 30-секундних спалахів сильних вправ поспіль Після чотирьох хвилин відпочинку вони спалювали додатково 200 калорій на день. Я маю на увазі, просто потрібно зробити 2,5 хвилини вправ для прискорення метаболізму.

9) розслабитися перед сном

Одна з найбільших проблем при роботі вдома полягає в тому, що ми не робимо різниці між своїм часом зобов’язань та періодом задоволення. І це посилюється в подібних ситуаціях, коли ми вважаємо за краще залишатися вдома, боячись заразити себе чи інших людей.

Тому, навіть якщо це важко, спробуйте розслабитися перед тим, як лягти в ліжко.. Усі поради, які ми дали вам, марні, якщо ви лягаєте спати в стресі, оскільки ваше тіло не буде худнути, і ви будете, як правило, їсти все більше і більше калорійних псевдо-продуктів, оскільки, згідно з цим дослідженням, проведеним Оглядом за ожирінням, стрес, відсутність сну та збільшення ваги пов'язані кожен.

Дуже важливо, щоб після роботи ви намагалися робити до і після, а також намагалися відключитись і розслабитися. І гаряча ванна, або статеві стосунки (наодинці чи з іншими) - це добре для цього.

І це все, читачу. Як у вас робота на роботі? Оптимістичний?