Протягом останніх днів ми постійно отримували повідомлення про коронавірус, ризики, які ми маємо, та прогрес захворювання. Отримання стільки інформації з таких різноманітних джерел - не всі з них надійні - може бути стресом для будь-кого і переростає у підвищений рівень тривожності.

найнеобхіднішим

Протягом останніх годин рекомендували добровільну ізоляцію і не залишати будинок ні для чого іншого, крім необхідного. Однак ця рекомендація, разом із високим рівнем тривожності, може призвести до деякі люди починають боятися покинути дім навіть для найосновніших завдань, таких як покупки або задоволення невідворотних потреб.

Механізм страху у вашій свідомості та способи боротьби з ним

Страх і тривога можуть здатися настирливими емоціями, від яких ми хотіли б позбутися, але реальність така, що вони виконують еволюційну функцію. Це механізми виживання, які привели нас донині. це первинні та основні емоції.

Його функція полягає в тому, щоб привести нас у готовність перед небезпекою, щоб ми могли підготуватися і вирішити, що відповісти: обличчя чи втеча, щоб вижити. Страх і тривога прагнуть, щоб ми якомога швидше адаптувались до небезпек навколишнього середовища, щоб забезпечити своє виживання. Що може статися, це те, іноді ця емоція стає дисфункціональною і це може завадити тому, що те, що ми відчуваємо, гірше, ніж те, що насправді відбувається.

Ідея страху та тривоги полягає в тому мати можливість випустити відповідь на загрозливу ситуацію. Коли нам незрозуміло про загрозу або ми не можемо на неї реагувати, страх може стати дисфункціональним або тривога може накопичуватися і виникати в невідповідні періоди. Однак у цьому випадку ми знаємо, в чому полягає загроза, і, хоча це може здатися не схожим, є деякі речі, які ми можемо зробити, щоб протистояти їй і відповісти на наші емоції.

Знайдіть правдиву інформацію та об’єктивні дані

Коли ми переживаємо пік тривоги, ми, як правило, захоплюємося ірраціональністю і впадаємо в катастрофічні думки. Тому важливо, що давайте шукати об’єктивну інформацію, яка, як ми знаємо, є правдивою щоб допомогти нам боротися з ірраціональними думками раціонально.

У цьому випадку справді рекомендується не виходити з дому понад необхідне. Але ми також знаємо, що виходити на відкриті простори, де не так багато людей і на короткий проміжок часу, не повинно бути небезпечним, якщо ми дотримуємось основних правил. Наявність цієї раціональної та об’єктивної інформації допоможе нам контролювати страх.

Знати та підтримувати правила техніки безпеки

Мати правильну інформацію про заходи безпеки, яких ми повинні дотримуватися це буде дуже корисно для того, щоб зіткнутися зі страхом. Важливо знати, за яких умов і в які місця доцільно виходити, і знати, яким заходам безпеки ми повинні дотримуватися.

Виходьте лише за найнеобхіднішим, тримайте вимірювач відстані безпеки, регулярно мийте руки, а коли ми торкаємося до чогось, до чого раніше торкалися інші люди, підтримуйте гігієну також з предметами, до яких ми торкаємось, і уникайте дотику до свого обличчя, не миючи рук, це заходи, які змусять нас почуватись у безпеці та знати, що ми виконуємо те, що в наших силах.

Давайте залишатись активними та розважати час, який ми перебуваємо вдома

Передчуття дуже поширене при тривозі та може закінчитися підвищенням рівня активації. Час, коли ми буваємо вдома, до або після виходу з вулиці - знову ж таки, для найважливіших речей - цікаво, що ми залишаємось активними, намагаємось зосередитись і думати про інші речі, які не є поточною ситуацією.

Давайте звернемось за професійною допомогою

Якщо страх і занепокоєння, які ми відчуваємо при ідеї виходу з дому, не піддаються контролю і вищезазначені пункти нам не допомагають або ми почуваємось краще, важливо звернутися за професійною допомогою. Багато психологів пропонують можливість проводити терапію в Інтернеті, і це може допомогти нам пережити цей момент і не перерости в щось більш серйозне.