Поїздка на велосипеді допомагає схуднути, але покращує поставу, зменшує ризик серцевого нападу і навіть змушує жити довше. Почніть крутити педалі зараз!.

Вам не потрібно бити себе в тренажерному залі, їзда на велосипеді - це одне з найефективніших видів діяльності, щоб змінити форму свого тіла (і звільнити розум). Чи знаєте ви всі його переваги? Продовжуйте читати, ви будете здивовані.

ВНЕСЬ НА СУМІРЕННЯ ВАГИ

Їзда на велосипеді - це одне з найкращих занять для втрати жиру на стегнах, литках і руках. І не тільки це, за кожну годину, яку ви витратите на педалі, ви спалите близько 500 калорій.

БОРОТЬСЯ З ЦЕЛУЛІТОМ

Якщо ви шукаєте ефективний вид спорту для боротьби зі шкірою апельсинової кірки, їзда на велосипеді для вас. Постійний рух педалями не тільки запобігає появі целюліту, але і мобілізує накопичені жирові відкладення та токсини.

ДОГЛЯДАЙТЕ ПРО СВОЕ СЕРЦЕ

Переваги їзди на велосипеді також спрямовуються безпосередньо на ваше серце та серцево-судинну систему, зменшуючи ризик серцевого нападу на 56%. Крім того, якщо ви регулярно будете займатися цим видом спорту, ви зменшите рівень холестерину ЛПНЩ (поганий) і збільшите рівень ЛПВЩ (хороший).

ЗАХИСТИТИ КОЛЕНА

Вони є одним із суглобів, які страждають найбільше, коли справа стосується спорту. На відміну від занять, при яких відбувається биття, таких як аеробіка або біг, під час їзди на велосипеді коліна захищені, оскільки майже 80% ваги тіла гравірує на сідлі.

ПОЛІПШИТИ ПОСТУРУ

Завдяки положенню, яке ми приймаємо на велосипеді, м’язи поперекового відділу хребта зміцнюються, і, отже, покращується опір спини та зменшується можливість перенесених гриж. Звичайно, пам’ятайте, що тулуб завжди повинен бути зігнутий вперед, щоб м’язи напружувались, а тулуб стабілізувався, уникаючи таким чином можливих люмбаго та ривків.

БОРОТЬБА СТРЕСУ

Під час тренувань організм вивільняє ендорфіни, гормони, що відповідають за щастя та добробут, що змушує нас мати позитивніше ставлення та зменшити стрес. Але їзда на велосипеді має ще один плюс: займатися спортом на свіжому повітрі. Це допомагає мозку отримувати кисень і мати можливість чіткіше мислити.

ВИ СПАЛИТЕ ЛІПШЕ

В Іспанії, за оцінками, 20% населення страждає безсонням. Педалі є ідеальним протиотрутою для боротьби з нею та легкого сну. Але пам’ятайте, що з того часу, коли ви зійдете з велосипеда, до того, як лягнете спати, має пройти щонайменше 3 години, щоб ваше тіло встигло розслабитися і знизити температуру тіла.

ПОДОВЖИТИ СВОЄ ЖИТТЯ

Дослідження "Міжнародного журналу спортивної медицини" показало, що люди, які займаються велоспортом, живуть в середньому на 8 років довше, ніж решта населення.

1-й тиждень
Знаменита зона спалювання жиру знаходиться між 60 і 75% від нашого максимального пульсу, тому, якщо ми хочемо зменшити відсоток жиру в організмі, нам доведеться працювати, не перевищуючи цей рівень. У перший тиждень достатньо крутити 30 хвилин на помірній швидкості та на рівній землі.

2-й тиждень
Тренування на середні дистанції ідеально підходять для швидшого спалювання калорій, оскільки через 45-50 хвилин наше тіло починає спалювати 95% жиру. Ви також можете трохи збільшити швидкість, наприклад, останні 15 хвилин тренування.

3-й тиждень
Через 20 днів поєднання фонових тренувань з більш високими інтервалами швидкості є найкращим варіантом для схуднення. Педалюйте 20 хвилин на середній швидкості, потім робіть це ще 15 хвилин на більш високій швидкості. Потім трохи відпочиньте, повільно крутячись 5 хвилин і повторіть ще 3 рази.

4-й тиждень
Інтенсивні та короткі тренування дозволяють нашій серцево-судинній системі бути дуже активною після закінчення вправи і, отже, продовжувати сприяти спалюванню жиру. Розігрівайтесь в помірному темпі протягом 15 хвилин і грайте з швидкісними інтервалами (8-10 хвилин) до півтори години. Ви можете зробити останні два інтервали на схилі.

велосипеді одне

СТАТИЧНИЙ ВЕЛОСИПЕД ДОМА? 3 сеанси по 60 хвилин на тиждень допоможуть вам схуднути і привести м’язи в тонус

Почніть нагріватися
Заняття на стаціонарному велосипеді вдома - чудовий спосіб привести себе у форму, коли погода погана. Але пам’ятайте, що перш за все ви повинні розігрітися. Почніть крутити педалі в м’якому темпі та з невеликим опором принаймні 7 хвилин, щоб ваш пульс почав потроху прискорюватися, а тіло прогрівалося.

Введіть інтервали
Потім прокрутіть 5 хвилин на 70% від вашої максимальної потужності та відпочиньте ще 3 хвилини. Потім знову збільште інтенсивність за коротші проміжки часу,
2 хвилини, поки ви не досягнете 90% своєї потужності. Ви можете починати з 3 інтервалів для кожного сеансу і працювати, поки не досягнете 5 або 6.

перевірити себе
Набуваючи досвіду, вибирайте високоінтенсивні тренування на тиждень. Ці сеанси тривають від 20 до 30 хвилин і складаються з підняття та опускання пульсацій, а також досягнення піків посилення інтенсивності (більший опір при педалюванні), за якими слідують інші спуску. Рекомендований час для підйомів - 5 хвилин і 2 хвилини для відновлення.