робота

Ви шукаєте робота, і єдиний, хто спадає на думку, це нічні зміни? Приймайте його, лише якщо ви тип сови, інакше це може викликати у вас серйозні проблеми зі здоров’ям.

Ви шукаєте робота, і єдиний, хто спадає на думку, це нічні зміни? Приймайте його, лише якщо ви тип сови, інакше це може викликати у вас серйозні проблеми зі здоров’ям.

Консультує Марію Кривдову, лікаря, завідувача кафедри медицини праці та клінічної токсикології Університетської лікарні Луї Пастера Кошице

Деякі люди звикають змінювати роботу легше, а для інших це можуть бути цілі страждання. Як би ти опинився? Це залежить від того, як внутрішньо налаштовано ваше тіло. Експерти стверджують, що організмом кожної людини керує уявний внутрішній біологічний годинник - біоритми.

"Вони контролюють вироблення гормонів, регулюють температуру вашого тіла, кров'яний тиск, змінюють ваш настрій і стимулюють або пригнічують ваш апетит до певних видів діяльності". пояснює фахівець. Залежно від щоденної активності, ви можете бути так званим ранковим типом, який також називають ранковою птицею або пташиним хробаком, коли ви дуже активні з самого ранку. Навпаки - нічний тип, так звана сова, у якої немає проблем не спати і бути активним вночі.

Ризики нічної роботи:

  • порушений режим сну, проблеми із засинанням
  • відсутність концентрації уваги
  • дратівливість
  • початок депресії та інших психічних захворювань
  • розлади харчування
  • Головний біль
  • розвиток серцево-судинних захворювань
  • проблеми з спорожненням, порушення роботи шлунку та кишечника
  • труднощі з орієнтацією в часі після пробудження
  • порушений нормальний потік особистого та сімейного життя

Підготуйтеся до змін

Якщо ви більше сова, нічна робота, ймовірно, не доставить вам особливих проблем. Гірше того, якщо ви ранній птах, ваше тіло налаштовано спати вночі. "У вас нижча температура тіла, нижчий артеріальний тиск і пульс. Для вас нічну роботу важко прийняти, навіть непридатну і може вплинути на появу різних труднощів і захворювань ". - каже лікар.

Якщо у вас немає іншого вибору, і вам доведеться кивати на роботу вночі, почніть готуватися до цього заздалегідь. Фахівці встановили, що біоритм можна змінювати. «Необхідно поступово змінювати час вставання та засинання. Ваше тіло поступово почне працювати в іншому ритмі. Чим довше ви будете готуватися до змін, тим менший стрес ви відчуватимете, якщо будете змушені працювати вночі ». рекомендована Марією Кривдовою.

Ваш лікар оцінить вас

Якщо від вас вимагають нічних змін, ваш роботодавець зобов’язаний згідно Трудового кодексу забезпечити за свій рахунок оцінку вашої медичної готовності до нічної роботи та повторювати цю оцінку лікарем принаймні раз на рік.

Сон підтримує імунітет

Щоб ви добре переносили нічні служби, головна умова - добре висипатися до ночі та досить розслабитися після повернення із змін. Найбільша складність нічної роботи - це хронічний недосип. "Цикл сну працівників, що працюють вночі, коротший у середньому на дві-чотири години" констатує експерт.

Але справа не тільки в тому, що ви досить добре спали. Вночі, з втратою денного світла, активізується вироблення гормону мелатоніну, що дозволяє якісно відпочити, в той же час загалом гармонізує організм і стимулює імунну систему, обтяжену стресом. Це також потужний природний антиоксидант. Але інтенсивне освітлення, якого не можна уникнути на роботі, пригнічує вироблення цього гормону.

Експерти виявили, що, зокрема, робота при яскравому світлі між двома та чотирма годинами негативно впливає на вироблення мелатоніну. Однак навіть у цьому випадку є дієва порада. "Багато вправ на свіжому повітрі підтримують налаштування організму на ритм чергування дня і ночі та знімають стрес" рекомендований лікарем.

Ось як ви з цим справитесь!

  • Намагайтеся спати заздалегідь.
  • Ви уникаєте навантажень до і після нічної зміни.
  • Сплячи після переодягання, ретельно затемніть кімнату та забезпечте тишу.
  • Не намагайтеся наздоганяти інші заходи протягом дня за рахунок сну.
  • Складіть точний графік роботи, яку будете виконувати в нічну зміну, якщо ви постійно активні, вас не заважатиме загасання. По можливості уникайте монотонної діяльності та сидячої роботи. Вам краще почистити, перевірити. Розмова з колегами також допоможе вам не спати.
  • Правильне освітлення, яке також пригнічує утворення мелатоніну, який допомагає викликати сон, також є дуже важливим.
  • Робіть перерву під час роботи, робіть невеликі вправи, щоб забезпечити своє тіло киснем, це освіжить вас.
  • Спробуйте гарячі та солодкі напої, вони зігріють вас і додадуть енергії.
  • Їжте економно, віддаючи перевагу рибі, молочним продуктам, овочам і фруктам. Віддавайте перевагу нежирним і пробіотичним продуктам. Побалуйте себе одним більшим прийомом їжі під час нічної зміни.
  • Відпочивайте якомога частіше, наприклад, з улюбленою музикою, спортом, на природі, вирощуйте свої захоплення.
  • Проблеми зі сном полегшуються введенням теплого молока з чайною ложкою меду, чаю з опеньків або вживанням бананів.

Що відбувається в організмі вночі?

Згідно з традиційною китайською медициною, органами вашого тіла керує двадцять чотиригодинний цикл життєвої енергії, що протікає через ваше тіло. Це визначає вашу енергетичну конституцію, яка змінюється кожні дві години. Вночі це виглядає так у вашому тілі:

  • 21:00 - 23:00

Енергетичний центр, який називається трьома обігрівачами, розташованими в районі шлунка, повністю працює, тому відмовтеся від пізньої вечері. Організм готується до сну, активізувати його не годиться.

  • 23-а - 1-а година

Енергія просто проходить через жовчний міхур. Якщо з якихось причин ви ще не спите в цей час, займіться мирною діяльністю і не обтяжуйте це тіло поїданням холодильника на ніч або вживанням алкоголю.

  • 1-а - 3-а година

Найбільша активність - це печінка, дайте їй відпочити, не вживайте алкоголь, не їжте жирної їжі, не куріть. Тіло найменш кисневим у цей період часу, ви відчуваєте втому та сонливість.

  • 3-а - 5-а година

Легкі починають повноцінно працювати. Підвищується активність вашої психіки та емоцій, ви більш чутливі, вас більше обтяжують проблеми та турботи.

  • 5-а - 7-а година

Товстий кишечник вступає в діяльність. У цей час звикніть ходити до великої потреби. Випийте півлітра води і побалуйте себе повільним пробудженням без стресу.