дієта

Поділитися Що таке дієта 80/20? Чому всі говорять про неї?

Підпишіться на Directo al Paladar México

Здається, дієти набувають миттєвої популярності в той момент, коли знаменитість стверджує, що саме дієта допомогла їм отримати тіло, яке вони мають. Завдяки таким знаменитостям, як Камерон Діас та Міранда Керр, дієта 80/20 у всіх на вустах. Але про що це насправді?

Спочатку проаналізуємо походження Правило 80/20. Він також відомий як Закон кількох важливих факторів і спочатку був відомий як Принцип Парето. На початку 20 століття Вільфредо Парето виявив, що 80 відсотків земель в Італії належало 20 відсоткам людей. З часом було виявлено, що це правило може застосовуватися в різних аспектах, наприклад, у бізнесі було виявлено, що 20 відсотків ваших клієнтів становлять 80 відсотків ваших продажів.

Ось так 80/20 став універсальне правило. Здоровий спосіб життя досягається загальною сумою всіх ваших щоденних рішень та звичок. Це правило, яке базується на помірності.

Загальне поняття Дієта 80/20 Це досить просто, ви їсте поживну їжу 80 відсотків часу, а інші 20 відсотків часу залишаєте місце для закусок. Це робить його більш дієтичним доброзичливий і реалістичний порівняно з більш суворими режимами. Точного визначення того, як виконувати правило 80/20, немає, здається, кожен застосовує його на свій смак.

Наприклад, Джилліан Майклз пояснює, що ви можете вибирати між тим, щоб 20 відсотків щоденного споживання калорій складали такі закуски, як брауні або келих вина, або що кожне п’яте прийомів їжі на день - це тяга. Але, як ви можете собі уявити, багато разів це легше сказати, ніж зробити. Це потрібно достатньо сили волі.

Легко розрізнити, який тип їжі відноситься до 20 відсотків, наскільки складною є 80-відсоткова група. На відміну від інших дієт, таких як Аткінс, тут правил немає по відношенню до кількості калорій, жиру або цукру. 80 відсотків має становити їжа мінімально оброблений такі як нежирні білки, фрукти, овочі, насіння, бобові, здорові жири та цільні зерна. Якщо у вас є сумніви щодо їжі, краще розглянути її в межах 20 відсотків.

І будьте обережні! Тому що порції рахуються, особливо коли ми говоримо про 20 відсотків. Тяга не означає цілу коробку печива або півлітра морозива. Ідея цього відсотка полягає в тому, що у вас цього немає почуття позбавленості що часто призводить до запою. Пам’ятайте, що ідея полягає у дотриманні збалансованого та здорового харчування.

Найцікавіше в цій дієті полягає в тому, що ви можете застосовувати той самий принцип до способу тренування. Наприклад, замість того, щоб ходити в тренажерний зал кожен день і почувати себе погано, якщо одного дня ти не можеш піти, бо маєш зустріч чи вечерю, май на увазі, що відвідувати 80 відсотків часу - все ж хороший варіант. Ви будете менше піддаватися стресу ... і це також допомагає мати здоровий та збалансований спосіб життя.

Поділитися Що таке дієта 80/20? Чому всі говорять про неї?