Витривалість - це здатність організму забезпечувати енергію, необхідну для високого рівня фізичної активності протягом тривалого періоду часу. Таким чином, витривалість є обов’язковою умовою тривалих фізичних навантажень (спорт, робота). Витривалість залежить від якості кровоносної, дихальної та метаболічної систем, координації рухів та м’язової структури.

роль

Поліпшення витривалості

Наша витривалість розвивається, коли тіло регулярно доводиться до належного рівня втоми в результаті тренувань або інших навантажень. Ми можемо найефективніше тренувати свою кровоносну та дихальну системи, якщо ми знаємо про свої частоти серцебиття та як ми можемо впливати на роботу нашого серця. Під час занять спортом високий пульс супроводжується збільшенням частоти дихання, тому ми також збільшуємо свою здатність легенів за допомогою вправ. Мало хто знає, але будь-яким рухом, будь-яким видом спорту, витривалість можна покращити, якщо навантаження достатня. На початку комусь досить гуляти, наприклад, іншим піднятися на пагорб. Однозначно! Що стосується збільшення нашої витривалості, нам потрібно поступово збільшувати навантаження, щоб нам також потрібно було забезпечити адекватний час відпочинку для нашого тіла. Через тренажерний зал у залі, біг, сходи, скакалку можна досягти навантаження чим завгодно, за допомогою чого наш пульс можна належним чином контролювати.

1. Розвиток базової витривалості (аеробної або довготривалої витривалості):

Метод розробки a довговічний метод:

  • робота бл. Це відбувається при частоті серцевих скорочень 150 (до 170 у дітей), у стані стійкої рівноваги.

Підтипи:

  • метод стійкого темпу: в першу чергу для початківців на початкових етапах навчання та на початку періоду фундаменту. Наприклад, 40 хвилин, с. Біг 5 км
  • поперемінний темп: загальний середній пульс близько 150. Наприклад, на 5 хвилин швидше, на 5 хвилин повільніше.
  • fartlek: темпова гра, подібна до попередньої, означає індивідуальний темп. Зазвичай зі спортсменами на індивідуальних тренувальних заняттях.

Практики: біг на довгі дистанції, їзда на велосипеді, веслування, плавання, бігові лижі тощо.

Аеробні вправи можуть вирішити три завдання:

  • Поглинання кисню (аеробна ємність) і транспорт макс. розробка стандартів
  • Підтримка максимального рівня поглинання та доставки кисню якомога довше.
  • Швидка та максимальна адаптація дихання та кровообігу.

2. Розвиток спеціальної анаеробної витривалості (швидкість, силова витривалість, середня та тривала витривалість)

Розвиток інтервал метод (з перервами, за сумісництвом). Справа в тому, що робота - відпочинок - робота… етапи чергуються.

Інтенсивність роботи становить 75-85% від максимальної
Навантаження без пошкоджень: 220 - вік/хвилину (пульс)
Час відпочинку: 30 с - 3 хв, залежно від характеру роботи та відстані.

  • швидкісна витривалість: 10 * 100 м бігу
  • сила: стрибки 50 разів, сидячи 100 ... ст

3. Розвиток специфічної для спорту витривалості (силова витривалість, наприклад, Trx, витривалість в галопі, витривалість у баскетбольному гандболі… тощо)

Метод a метод змагання, що є специфічним інтервалом для спорту.
Робота - відпочинок - робота… Фази чергуються зі специфічними завданнями (агент, суперник… тощо)
Вправи: темп гри., розвиток стопи та верхньої частини тіла, наприклад, в іграх з м’ячем

- Захисний рух на місці (витоптування) протягом 1 хвилини, потім ½ хвилини у стані спокою (закидання) з медичним м’ячем над головою, а потім стрибки на лаву 50 разів ...