Щодо важливості білків, ми вже щодня аналізували ідеальне співвідношення споживання поживних речовин для кожної спортивної групи, але ми також зазначили, що це лише загальне порівняння, тут можуть впливати інші фактори, такі як різні періоди підготовки та змагань періоди. звичайно, вік, зріст і вага теж не є незначними.
Потреба у споживанні вуглеводів сильно пов'язана з поточною енергетичною потребою, яка може сильно відрізнятися на згаданих етапах підготовки та підготовки.
| Завантажуваний зразок дієти |
Потрібно знати, що частина вуглеводів, яка не перетворюється в енергію, відкладається у нашому організмі у значній частині як жир (ліпіди). Потрапити коефіцієнт непросто, але важливо зазначити, що складні вуглеводи відповідають за здатність спортсменів задовольняти свої енергетичні потреби під час тренувань та змагань завдяки їх здатності забезпечувати стабільні результати - звичайно, з точки зору психічні та концентраційні фактори.
Не має значення, які саме вуглеводи
Про поживні речовини
Що, мабуть, найголовніше у вуглеводах для спортсмена - це різниця в якості. Поживні речовини, багаті на поживні речовини, багаті рослинними клітковинами та складними вуглеводами, знаходяться у верхній частині цього списку, і потреба в споживанні простих вуглеводів (глюкози, цукру, меду) залежить від вашої тренування.
Ми також можемо розрізнити вуглеводи, що швидко поглинають і повільно вбирають, остання група включає хлібобулочні вироби, виготовлені з цільних зерен, а перша - молочні продукти та фрукти. Важливо також скоригувати пропорцію їх споживання до власних видів спорту та поточної фізичної активності.
Буряк - переможець
Одним з найважливіших факторів, або "захоплення", є так званий глікемічний індекс (G1), який для спортсменів, що змагаються, було б дуже важливо знати і застосовувати на практиці. Цей показник виражає, у відсотках, ступінь, наскільки досліджувана їжа підвищує рівень цукру в крові після їжі порівняно з ефектом глюкози, що підвищує рівень цукру в крові.
Цей показник також впливає на частоту харчування, вміст білка, клітковини та жиру в поживній речовині, а також на технічні фактори кухні, що застосовуються на практиці. Їжа з найнижчим глікемічним індексом, така як фундук, сочевиця, квасоля, волоські горіхи, мюслі з висівок, салати, кольорові овочі, помідори, перець, редис та буряк, особливо рекомендуються для елітних спортсменів.
На додаток до цих базових знань, все ще важливо проконсультуватися з дієтологами та підготувати та дотримуватися індивідуальної дієти, щоб досягти повного успіху та найкращих результатів, а також найкращих фізіологічних ефектів.
Роль клітковини у спортивному харчуванні
(Ільдіко Ковач, дієтолог, sportvitalitás.hu)
Рекомендація до статті
Що викликає захворювання, яке також називають алергією на воду? Які ваші симптоми? Як впоратися?
Що це спричиняє? Які можуть бути симптоми? Як лікувати камені в жовчному міхурі?
Зараз Різдво, і ми хочемо повеселитися - це цілком природно. У зв’язку з цим ми даємо кілька швидких порад, які дозволять вам це зробити.
Вітамін F включає групу ненасичених жирних кислот. Вітамін F - давня назва, але в нашому теперішньому розумінні ми більше не класифікуємо їх як.
Харчування є відсутнім ланкою між тренуванням та виконанням. Доротя Сарка, спортивний дієтолог Центру спортивної медицини, пояснює, чому.
Багато людей знижують споживання вуглеводів до мінімуму, щоб схуднути і вести здоровий спосіб життя, або взагалі його виключити.
Сьогодні ми можемо прочитати незліченну кількість дієт, при яких доводиться виключати вуглеводи зі свого раціону більшою чи меншою мірою. Все це для того.
Немає значення, в якій формі ми вносимо вуглеводи в наш організм, оскільки може існувати ризик ожиріння та діабету.
Як рекомендують усі фахівці з питань харчування, рекомендуються вуглеводи (і повна відмова від них).
Цукор та інші вуглеводи можуть бути відповідальними за швидше старіння клітин мозку, які відповідають за регулювання нашого апетиту. THE.