Джерело: Getty Images

швидше

Ви не можете залишитися поза цим колом!

Підпишіться на наші новини!

Під час підписки сталася помилка. Повторіть спробу!

Залишився лише один крок, і ми надіслали вам інформацію електронною поштою!

Якщо ви хочете по-справжньому хороших показників і хочете витратити задовго до бігу, вам слід більше наголосити на їжі перед тренуванням: про це також йшлося в цій статті:

Ви точно знаєте, що вуглеводи з швидшим засвоєнням кращі за білки, і фрукти можуть бути чудовим варіантом. Особливо з весни до осені, коли легше купувати свіжі товари і тому, що вам не доведеться занадто турбуватися їх приготуванням. Вони прості, ви можете покласти їх поруч із запущеними речами, а також вони багаті вітамінами.

Однак насправді не має значення, які фрукти ви заповнюєте перед запуском: ми показуємо найкращі та менш хороші варіанти!

Банан, королева страв перед тренуванням

Банани - справді справжня класика: проста, але дуже ефективна закуска перед тренуванням. Це ідеальний вуглевод, поряд з важливим джерелом вітаміну В6, який допомагає легше перетворювати енергію з вуглеводів. Він також багатий калієм, необхідним мінералом для підтримки рівня цукру в крові та електролітного балансу.

Ягоди

Ви можете зробити з них смузі, але ви можете з’їсти велику жменю перед тренуванням. Вони легко засвоюються, що є дуже важливим аспектом. Полуниця, малина, чорниця та ожина багаті антиоксидантами, які допомагають організму боротися із вільними радикалами та запаленнями. Їх споживання також добре впливає на судинну систему, кровотік і споживання кисню.

Помаранчевий

Завжди майте вдома трохи апельсинів, оскільки це корисніший фрукт, ніж ви можете подумати - особливо для бігунів. Якщо ви їсте це перед тренуванням, це матиме ряд позитивних ефектів!

  • Апельсин забезпечує щоденні потреби у вітаміні С, але не тільки зміцнює імунну систему, але й чудово запобігає пошкодженню м’язів. Вітамін С допомагає заповнити колаген у м’язових волокнах.
  • Він чудово зволожує, оскільки апельсини багаті рідиною, що дуже важливо для потовиділення та голоду! Багато разів ми перекушуємо, бо не голодні, а насправді спраглі.

Однак є кілька фруктів, яких варто уникати. Це пов’язано з тим, що ті, що містять клітковину, складніші і засвоюються довше, тому ними варто знехтувати. Наприклад, є яблука та груші: вони здорові та багаті вітамінами, але бажано не їсти їх кілька годин перед бігом, якщо ви хочете, щоб тренування була ефективною, а шлунок не псував.!

Звичайно, є ще кілька продуктів, які входять до списку заборонених до занять спортом: їх можна знайти тут!