Якщо ви шукаєте нових рухів, які слід включити у свій тренувальний режим для роботи з верхньою частиною тіла, то російські фонди Вони повинні бути одним із варіантів оцінки. Ця вправа, яку ми виконуємо на двох паралельних брусах або на двох ящиках (ви завжди можете пристосувати її до матеріалу, який у вас є найближчий до рук), допоможе вам інтенсивно працювати з трицепсами, грудними відділами та м’язами серцевини, які діють як стабілізатор.
Російські фонди - це складне і вимогливе заняття, тому, перш ніж приступати до справи ми повинні переконатися, що маємо хорошу рухливість і стабільність як плечового суглоба, так і зап’ястя, на додаток до сили в наших трицепсах. Перш ніж переходити до цього руху, нам доведеться освоїти традиційні фонди, оскільки російські фонди є більш інтенсивною варіацією останніх.
Як крок за кроком заробляти російські кошти
Перше, що нам потрібно зробити - це розташуватися між паралельними брусками і спиратися на них руками. Ми піднімемо вагу нашого тіла на руки, переконавшись у цьому наші плечі далеко від вух і таким чином активізуючи всі м’язи області плечового пояса.
Перша частина руху складається із занурення трицепса, трохи нахиляючи наш тулуб вперед, і виконуючи рух у повному діапазоні (Це означає, що нам доведеться мати змогу дістатись аж донизу, максимально наблизивши руки до пахв). Ми повинні забезпечити, щоб ми направляли наші лікті назад, а не назовні, оскільки, якщо ми це зробимо, пізніше на барі буде важче підтримати себе правильно. Цей рух передбачає високий попит на трицепс у поєднанні з великою грудною груддю як синергічним м’язом.
Опинившись у нижньому положенні дна трицепса, руки близько до пахв, ми переходимо до упору передпліч на щітки перехідним рухом. Опора буде виконуватися на м’ясистій частині передпліччя, а не на кістці, щоб уникнути можливого болю або травми. Плечі повинні знаходитися позаду ліктів, щоб прийняти положення, яке дозволяє нам набирати оберти для виконання зворотного руху.
З цієї позиції опори на передпліччя, ми кидаємо своє тіло вперед, щоб знову підтримати себе на руках, так, щоб плечі були, принаймні, на руках (якщо ми розмістимо їх перед опорою для рук, буде легше зробити нижню частину, по якій нам залишилось піднятися). Це балістичний рух, в якому ми можемо скористатися імпульсом, який ми маємо з попередньої позиції.
І "лише" нам довелося б натиснути на штангу, працюючи трицепсом і грудною кліткою, повернутися вгору.
Хороша ідея вправляйте поетапно рух, а потім приєднуйтесь до них наприкінці: спочатку ми повинні повністю домінувати на зануреннях трицепса в усьому діапазоні рухів, потім ми можемо продовжувати репетирувати перехід, спираючись ногами на землю або злегка піднявши одну ногу, і після цього спробуємо виконати всі пов’язані рухи.