Якщо хтось із вас призначає безглузду редукційну дієту, це неправильно. Багато людей із зайвою вагою (особливо жінки) все ще намагаються схуднути, обмежуючи споживання енергії "до мінімуму". Вони їдять лише стільки їжі, щоб уникнути непритомності на роботі. Так, після налаштування такої різкої дієти зниження, вага справді починає рухатися в правильному напрямку, але це займає лише кілька днів. Тоді раптом втрата ваги починає сповільнюватися. Тіло швидко виявляє, що сталося обмеження їжі, і перемикається на режим максимальної економії. Обмін речовин здатний сповільнитися майже до половини звичайних фізичних вправ. Це захисний рефлекс на виживання.

ефект

Різких дієт невблаганно дотримується знаменитий ЕФЕКТ ДЖОЖО

Ефект йо-йо сумно відомий для всіх, хто більшу частину свого життя присвятив дієтам або короткочасному голодуванню, щоб скинути кілька кілограмів. Для одягу, купальників або просто для розваги. Досвід навчив нас, що кілька днів на задушеній дієті спочатку покажуть на кілька цифр менше ваги. Повторюючи подібні процедури, ми ризикуємо не лише естетичними наслідками поганого способу життя, але й здоров’ям.
На початку дієти організм разом з жиром позбавляється глікогену та води, що призводить до втрати від трьох до п’яти кілограмів ваги, але потім втрата припиняється. Після такого результату людина звикає повертатися до своїх початкових харчових звичок, або через відсутність терпіння, або через фізичне виснаження. Таким чином, енергозабезпечення збільшується, запаси глікогену повертаються, і вода втрачається до клітин, і людина відновлює свою початкову вагу.

Після періоду голодування організм буде накопичувати запаси в гірші часи, йому, здається, бракує достатнього харчування, тому, якщо він не вирішить піти на здорову та збалансовану дієту після голодування, він буде зберігати майже чистий жир у тіло.

Зрештою, вага демонструє однакову вагу, але пропорції тіла не свідчать про те, що щось покращилося, а навпаки. Якщо ви не нарощуєте м’язи і не тримаєтеся на одній вазі. М'язова маса заміщується майже вдвічі більшою кількістю жиру, який легший за вагою . Що, звичайно, є небажаним ефектом, оскільки вам байдуже, скільки показує рука ваги, а як виглядатиме ваше тіло?.
Перш за все, ваш метаболізм страждає від цього способу життя та дієти. Збільшується ризик розвитку діабету 2 типу, порушень ліпідного обміну - збільшення жирів у крові, зниження рівня захисного холестерину ЛПВЩ, підвищення артеріального тиску та загального ризику серцево-судинних захворювань. Не забувайте про «прихований» жир, що відкладається навколо внутрішніх органів.
Повторюючи спроби схуднути, тіло, навчене ефекту йо-йо, може набагато ефективніше створювати механізми, що дозволяють економити енергію і перетворювати калорії в жирові запаси, тому багато хто, здається, набирає вагу з повітря і тим більше зусиль їм доводиться витрачати пізніше до запасів жиру, позбавлених.

Перш ніж вам стає все важче схуднути, подумайте, чи не було б краще для вас додати фізичну активність і почати сумлінно харчуватися, щоб ваш раціон містив усе, що він повинен містити, у відповідних кількостях. Вам потрібно виправити свій організм, зруйнований неправильним харчуванням та різкими, обмежувальними дієтами. Вам буквально доведеться його відремонтувати. У разі здорового схуднення неможливо обдурити, і необхідно дотримуватися правил, визначених самим організмом, а не нашого комфорту чи нетерпіння. Нерозумне схуднення мало того, що неефективне з естетичної точки зору, це ще й небезпечно з точки зору здоров’я.

Ніколи не починайте бездумно турбувати своє тіло голодування. З часом він руйнується, і ви повертаєтеся до старої і непридатної дієти, навіть із кількома зайвими кілограмами та порушенням обміну речовин. Головне - звикнути до правильного складу їжі, не переїдати і віддаватися правильній дозі фізичних вправ. Тому що навіть занадто багато рухів шкідливо, якщо тоді після пересилення та опорно-рухового апарату настає період неробства і фунти знову красиво піднімаються.
Сприймайте ці правила харчування як належне:

Допоможіть своєму метаболізму достатнім запасом якісних поживних речовин. Реконструйований організм вчиться засвоювати меншу кількість калорій і поступово нормалізує свій метаболізм (починає спалювати отримані калорії - не накопичує їх у жирових запасах). Якісні харчові добавки також допоможуть вам у цьому.

Їжа, придатна для здорового харчування та схуднення

  • м’ясо індички, м’ясо курки
  • нежирна яловичина
  • пісне м’ясо дичини
  • кролик, заєць
  • яйця
  • овочі, фрукти (лише до 16:00), неправильно думати, що фрукти можна вживати ввечері. Більшість фруктів містять багато цукру.
  • компоти без сиропу
  • хліб з непросіяного борошна та хліб
  • вівсянка, житні пластівці та злаки. Не використовуйте вівсяні пластівці пізно ввечері, вони є хорошим джерелом вуглеводів.
  • темний рис
  • тверді сири (які містять близько 20-30% жиру)
  • тушкована шинка, курка, індичка, свинина
  • тофу, соя та продукти з них
  • макарони, бажано темні
  • насіння соняшнику, кунжуту, гарбуза
  • олія: оливкова, лляна, холодного віджиму
  • рослинні олії: ріпак, соняшник
  • сир, сир, білий йогурт, кислі нежирні молочні продукти
  • молоко з низьким вмістом жиру
  • риба (переважно морська: тунець, лосось, скумбрія тощо)
  • хліб раціо (так званий полістирол), рис, житній та ін.

Їжа, яку ви іноді можете споживати, якщо хочете схуднути

  • сири для мазання, класичне масло, фруктовий йогурт, термікси, кохана
  • свинина (нежирна)
  • баранина (нежирна)
  • нутрощі (смажена печінка)
  • м’ясо качки та гусака без шкіри
  • козяче молоко
  • мед
  • гарячий шоколад, ароматизовані крупи різних видів
  • горіхи, фісташки, кеш'ю
  • макарони (білі)
  • картопля, білий рис
  • шинка салямі

Якщо ви хочете схуднути назавжди і без голоду, проведіть детоксикацію та поліпшіть стан свого організму та обмін речовин,

приєднуйтесь до наших програм

Якщо ви хочете схуднути, заповніть це ФОРМА ВАГИ (клацніть) або зробіть одне АНАЛІЗ ВАШОГО ХАРАКТЕРУ (клацніть)