Ми можемо схуднути різними способами, справа лише в тому, щоб уникнути небажаного ефекту йо-йо. Якщо наші втрачені кілограми повертаються, часто вдвічі більше, ми відчуваємо, що всі наші багаторічні зусилля були марними. Принцип - правильне харчування та достатня кількість фізичних вправ, з якими більшість людей мають проблеми. Якщо у вас немає часу на фізичні вправи, принаймні дотримуйтесь наведених нижче порад і скорегуйте свій раціон. З інструкціями, викладеними в цій статті, вам не доведеться турбуватися про те, що ваші зайві кілограми повернуться як бумеранг.
Наріжним каменем успішної дієти є правильно розподілена дієта. Суть полягає в тому, щоб їсти меншими дозами кілька разів на день і дотримуватися встановленої калорійності. Хоча це індивідуально залежно від віку, ваги та зросту особи, експерти сходяться на думці, що ідеальне добове споживання для дорослої жінки становить 1400-1600 ккал.
pixabay.com
Чим точніше ваші терміни, тим швидше ви схуднете. Візьміть собі звичку снідати, обідати і вечеряти одночасно, завдяки чому ви навчите своє тіло не зберігати жири. Оскільки ваше тіло звикає їсти кожні кілька годин, воно не голодує і швидко засвоює їжу, замість того, щоб накопичувати запаси. Достатнє споживання рідини також важливо для прискорення обміну речовин - це повинно бути не менше 2 літрів чистої ненасиченої води на день.
Ви швидше схуднете, якщо будете вранці подавати страви з більшим вмістом вуглеводів (фрукти, мед або випічка). Крім того, ви забезпечите своє тіло достатньою кількістю енергії протягом дня. Підійдуть продукти з високим вмістом клітковини, які будуть підтримувати нормальне функціонування організму та регулярне виведення.
Приклад правильної дієти протягом 7 днів:
1 день
Сніданок: гречані пластівці та 150 г кефіру, 150 г фруктів, кави або чаю
Перекус: 30 г горіхів і одне яблуко
Обід: 200г бульйону або будь-який суп без макаронних виробів і картоплі, 150 г курки, 100 г гречки
Вести: 150 г сиру, 30 г мигдалю або кокоса
Вечеря: 200 г салату зі свіжих овочів (брокколі, салат айсберг, огірки, помідори, насіння льону…)
2 день
Сніданок: 200 г сирних млинців, яєць або білого йогурту, кави або чаю
Перекус: 150 г фруктового салату
Обід: 200 г рису, 150 г риби, 150 г овочевого салату
Вести: 150 г грецького йогурту, 1 цільнозерновий тост
Вечеря: 200 г овочевого рагу, 150 г курятини на пару
День 3
Сніданок: 1 яйце, 30 г вівсяних пластівців (сухих), 30 г сиру
Перекус: 100 г кефіру, 30 г горіхів
Обід: 150 г гречки, 200 г курячого філе з овочами
Вести: яблуко, скибочку цільнозернового хліба і 25 г сиру
Вечеря: 150 г сиру
День 4
Сніданок: 40 г вівсяних пластівців (суха маса), столова ложка меду, 150 г сирних млинців, кава або чай
Перекус: яблуко і 30 г горіхів
Обід: 100 г рису, 200 г овочевого салату, 150 г риби
Вести: 100 г фруктів, 1 яйце
Вечеря: 150 г тушкованих овочів, 100 г тунця
День 5
Сніданок: омлет з двох яєць, скибочки цільнозернового хліба і 2 скибочки шинки, кави або чаю
Перекус: 200 г сиру з фруктами
Обід: запечена брокколі з сиром 200 г, 150 г курячого філе зі свіжими овочами
Вести: 200 г кефіру
Вечеря: 200 г риби з овочами
День 6
Сніданок: 200 г молочного рису з чайною ложкою меду, половиною білого йогурту, кави або чаю
Перекус: 200 г грецького йогурту, 100 г фруктів
Обід: 200 г грибного супу, 250 г овочевого різотто
Вести: 30 г фісташок
Вечеря: 250 г запеченого лосося з овочами
День 7
Сніданок: скибочка цільнозернового хліба, 1 яйце, 25 г сиру, кава або чай
Перекус: натертого яблука з сиром та корицею, склянку апельсинового соку
Обід: запечена картопля, 150 г курки, запеченої з сиром, 200 г овочевого салату
Вести: 100 г сиру, 1 банан
Вечеря: 100 г риби, овочевий салат з чвертю авокадо
Якщо ви будете дотримуватися максимального щоденного споживання від 1400 до 1600 ккал, ви зможете схуднути навіть без зусиль. Якщо у вас трохи надмірна вага, це від 1 до 2 кг на тиждень, якщо у вас проблема з ожирінням, ви можете легко скинути від 3 до 4 кілограмів за тиждень. Хоча ця втрата ваги не така швидка, вам не доведеться турбуватися про ефект йо-йо, і ви можете схуднути, знаючи, що ви робите для цього здоровий спосіб, дружній до вашого тіла.