Які основні правила здорового харчування для бігунів? Чого слід дотримуватися при складанні меню? Ви можете прочитати це в сьогоднішній статті.
Їжте регулярно і збалансовано
Кожен прийом їжі повинен містити вуглеводи, жири та білки. Пропорції окремих поживних речовин залежать від вашої загальної добової активності, а також від того, чи ви вже тренуєтесь або просто чекаєте на вас. Більш детально ми розглянемо цю тему в окремій статті 😊
Місцева та сезонна їжа
Вирощені у місцевому масштабі фрукти та овочі можуть дозрівати природним чином і збирати їх в потрібний час. Як результат, вони мають максимум поживних речовин і кращий смак, ніж незрілі зелені банани, імпортовані з Гватемали. Це також правда - це не яблуко, як яблуко. Ви знаєте, що на смак він матиме зовсім інший смак від бабусі, зірваного прямо з дерева в саду, ніж у супермаркету 😊 Те саме стосується яєць, м’яса чи меду.
Здорові заміни
Або навіть - замінюючи не завжди найздоровішу «класику» іншою їжею, яка на смак так само добре, але це забезпечить ваше тіло більше поживних речовин і вітамінів. Це просто, просто напишіть у Google те, що ви шукаєте + "здорову заміну". Тепер у вас є тисячі ідей та простих рецептів, які ви можете спробувати.
Нетерпимість
Купувати продукти без глютену або без лактози не здоровіше, якщо у вас непереносимість глютену та лактози.
Якщо у вас є непереносимість їжі або алергія, не ігноруйте це.
Крім того, якщо ви підозрюєте, що у вас розвинулася непереносимість - не ставите собі діагноз, зверніться за допомогою до лікаря-спеціаліста.
Принаймні один день на тиждень без м’яса
Ви полегшите травлення, урізноманітните свій раціон і одночасно допоможете планеті. У звичайних супермаркетах також є ряд веганських продуктів, напр. ароматизований тофу, макарони з бобових або овочеві намазки в оболонці.
Ми всі різні
Кожному з нас подобається різний спосіб харчування. Після якого прийому їжі у вас буде максимум енергії та мінімум проблем з травленням? Ви віддаєте перевагу невеликим порціям більше разів на день, або віддаєте перевагу більшим стравам рідше? Вам подобається фруктовий смузі чи солоний хліб перед тренуванням? Тільки ви можете відповісти на ці запитання 😊 Спробуйте дізнатися поступово.
Здоров’я - першорядне
Так, ми хочемо виглядати добре. Але найперше - бути здоровим - фізично та психічно та добре почуватись у своєму тілі.
У наступних січневих статтях ми зупинимось на окремих макроелементах, їхньому вживанні в раціоні бігуна, пояснимо важливість питного режиму та обговоримо, що їсти до і після тренувань чи перегонів.