Дієтологи та лікарі, які спеціалізуються на спортивній медицині людям, схильним до ожиріння, рекомендують звертати увагу на розділене харчування, щоб схуднути. Клієнти, які схудли, радять не користуватися цією системою як черговою палючою дієтою від сонця, а ознайомитись із механізмом її впливу на організм і лише змінити схему прийому та кількість необхідної їжі. Що дається людині і як застосовувати дробове годування для схуднення? Легко, корисно і доступно кожному!

розділене

Що таке методологія викидів кормів?

Міф про те, що ви можете економити калорії, їсти 1-2 рази на день, є помилковим. Тривалі перерви між прийомами їжі називають апетитом «вовка», сприяють перевищенню калорій (чай із солодощами та іспанською або фаст-фудом), а також накопиченню жирової тканини в організмі.

Навпаки, розділене годування 5 - 8 разів на день малими порціями заспокоює організм, допомагає йому адаптуватися до правильної та швидкої зміни речовин, нормалізує вагу та покращує самопочуття. Не дарма ця здорова дієта була винайдена для людей, які страждають захворюваннями шлунково-кишкового тракту. Дуже скоро дієтологи зрозуміли, що дробове годування ідеально відповідає надмірній вазі і надовго призводить до результату.

Фракціоновані продукти для схуднення: правила

Існує два типи викидів кормів. Перша методологія передбачає, що людина буде їсти з першої з причин появи голоду дуже маленькі порції низькокалорійних продуктів (наприклад, свіжі шматочки не крохмалистих овочів з 30-40 г вареної яловичої або курячої грудки) . Розміри порцій, якщо це обсяг не більше одного автоматичного обладнання з коробки, але кількість прийомів їжі може досягати 8 разів. Недоліком цієї дробової практики прийому їжі може стати неможливість відрізнити голод від психологічної або звички, відчуття спраги.

Тому більш популярним став метод усунення 5-6 разів на день розподілених прийомів їжі для схуднення, переваги, що випливають із чіткого планування дієти та часових інтервалів. Обов’язковим вважається сніданок протягом 40-60 хвилин після пробудження з наявністю важко засвоюваних складних вуглеводів. Він допоможе "розбудити" обмін речовин і прискорити його реакцію протягом дня. Тригодинні перерви між прийомами їжі та перекусами утримають ваше тіло від голоду та знизять обмін речовин.

Як скласти меню харчування? Що включати продукти?

Меню склали так, щоб між прийомами їжі проміжок часу становив не більше 2,5-3 годин, а калорії постійно падали до норми. Добова доза калорій, що дозволяє дробовим стравам схуднути, споживачі яких худеет регулюють зал 1200-1600 ккал. Незалежно від того, що зменшувати або розширювати не рекомендується, оскільки збільшення дієти призводить до марних витрат та зменшення зусиль для схуднення - паніка в організмі та режим "зайвої" калорії. Чоловік, коли це помітно погіршує самопочуття. Слабкість, нудота, нездужання, безсоння є основними супутниками прорахунку калорій і втрата ваги не.

З 5-6 прийомів їжі необхідно запланувати 3 для годування гарячими стравами, 2 - для «бутербродів». «ненаситними» лише в першій половині дня можна насолоджуватися чаєм з ложки меду або 3-5 фруктів, горіхів (курага, чорнослив). Фрукти також краще їсти максимум 15 годин. У другій половині дня - лише сирі овочі, зелені яблука (не солодкі сорти), плюс білкова їжа. Кількість порцій від півсклянки до цілої, якої потрібно суворо дотримуватися. Для їжі вони ідеально підходять: овочі, йогурти, сири, фрукти, горіхи, яйця.

Найголовніше - різноманітність

Щоб забезпечити організм достатньою кількістю вітамінів, мінералів та натуральної клітковини, необхідно включати в раціон овочі, бобові, фрукти та ягоди. У день слід випивати не менше половини або двох літрів фільтрованого або мінерального речовини в їдальні негазованої води, але її не змішувати з їжею, тобто пити до або після їжі. Поєднання білкової та вуглеводної їжі дозволяє фракціонованим стравам схуднути. Меню дня і тижня має бути різноманітним, обов’язково включати вуглеводи, які містять продукти (включаючи фрукти) протягом першої половини дня, білки та овочі - для другої.

Коли для споживання омега-поліненасичених жирних кислот потрібно небагато їжі, щоб розпочати процес ліполізу (розщеплення жиру). Вони присутні в багатьох стравах з риби та морепродуктів, жирі з олії печінки тріски, насінні кунжуту, насінні льону та оливковій олії. Кокосове масло є лідером серед подібних продуктів за швидкістю обертання метаболізму. Складаючи меню, слід віддавати перевагу здоровій їжі: фруктам, овочам (без вмісту крохмалю), якості їх білка (нежирна яловичина, куряча грудка, яйця, молоко, сир та інші кисломолочні продукти, зелена трава, повернення хліба борошно зерно, квасоля).

Яких продуктів, частої практики годування, краще уникати?

Незважаючи на лояльність дієти, яка дозволяє фракційним стравам схуднути, покупці яких хкдеет не рекомендують включати в неї напівфабрикати, нарізку з м’яса, майонез і томатний соус, жир, смажене, надмірно гостре. Також варто відмовитись від знайомств «ворогів стрункості»: випічки, цукерок та фаст-фуду.

Білки та вуглеводи їжу одночасно, ця система дозволяє поєднувати, однак, якщо ви їсте окремо, схуднення буде більш ефективним.

Які переваги пропонує система дробового годування?

Завдяки частим покупкам їжі чоловікові не доводиться голодувати! Це єдина методологія, яка працює під девізом: "Ви хочете схуднути, їжте!" Замість виснажливих обмежень, заборон та погіршення самопочуття пропонується нормалізація процесів змін, загальна санітарія організму та простий шлях до красивої, стрункої фігури. Якщо в цьому графіку розподілено їжу для схуднення, особистий досвід багатьох дівчат описується як непомітний. Поступове зменшення споживання не дозволяє мучитися голодом, заміна більш здорових продуктів покращує роботу шлунково-кишкового тракту, що не тільки допомагає позбутися зайвих кілограмів, але і надалі підтримувати досягнутий результат. Спортсмени використовують фракційну дієту для сушіння, щоб позбутися зайвого жиру при збереженні та збільшенні м’язової маси.

Поєднуйте невелику дієту з фізичними вправами?

Це одна з головних переваг цієї системи схуднення. Фракціонований корм ідеально підходить для процесу сушіння. Незважаючи на повільне зменшення ваги, завдяки заміщенню щільної тканини м'язи легше жирують, під час фізичних вправ зменшується об'єм тіла, стає найважливішим і елегантним.

Хто знає все про харчування наркотиками? Поради тренерів та спортсменів призначені для зменшення кількості жиру в організмі та збільшення м’язової тканини. Ставши бодібілдером, займаючись на тренажері або 2-3 рази на тиждень у тренажерному залі, ви не можете, отже, ми не повинні боятися появи тренованого удару в м’язах. Але прибрати жир з вузьких місць за допомогою спортивних занять і загальної втрати ваги буде легко.

Приклад дробового меню на день

У багатьох вдячних коментарях тих, хто після схуднення перейшов до більш здорової дієти в системі, на сніданок рекомендується включати будь-які крупи: гречану, вівсяну (зварену на воді) або мюслі з "нульовим" йогуртом, бутерброд з хлібом із висівками та сиром, а також шматочок фрукта (апельсин або яблуко). При надмірному оподаткуванні ви можете втамувати голод 1-2 крупами хліба, віялом і зеленим чаєм без цукру. В обід - половина порції (150-200 г) супу на овощному або не жирному м'ясному (краще вторинному) бульйоні, 100 г вареної риби, курячої грудки, яловичини або телятини. Замість супу подайте білковий продукт з гарніром з овочів або різноманітними свіжими овочами.

Під час перекусу багато з тих, хто худеє, їдять пісний свіжий сир, несолодкий чай і трохи сухофруктів або 20 г волоських горіхів. Пообідати на вишуканому харчуванні може варена куряча грудка (яловичина, безмасляна яловичина, риба, білок 2 яйця або кролик) з гарніром або салатом з некрохмалистих овочів (капусти, огірків). Перед сном можна поласувати 0,5-1 склянкою «нульового» кефіру.

Коментарі до вишуканої здорової їжі для схуднення: що говорять новачки та стають хиткою.

Основним недоліком дробової системи годівлі вважається складність організації частих перекусів та регулювання прийому їжі в робочий час. Однак, поставивши за мету, через пару тижнів більшість із них знайшли звичку добре харчуватися і мати можливість насолоджуватися домашніми закусками з ємності з їжею. Спочатку багатьом важко терпіти обмеження кількості порцій, якщо їх розрізали навпіл. Тому дієтологи радять потроху зменшувати кількість з’їденого. Таким чином, обсяг шлунка скорочується, не викликаючи гострих нападів голоду. Звичка їсти повільно, багато пережовуючи їжу, допомагає тим, хто худеє, почекати, поки відчуття ситості не з'їсть більше, ніж закон. Багато виготовляють з меншим посудом, який відповідає канонам викидів їжі.

І, нарешті.

Захоплюючись споживачами всіх, хто схуд, використовуючи дробове дієтичне харчування, споживачами, які схудли сьогодні, спортсмени та дієтологи вказують на ефективність та простоту цього методу. Це настільки нешкідливо, що вони використовують його після схвалення лікарем, навіть під час годування грудьми мами! Після тестування багато хто вирішив скласти свій основний принцип здорового харчування на все життя.