неймовірних

Якщо ви спостерігаєте за екстремальними перетвореннями маркіза, ви, безсумнівно, помітили, як підприємець Ян Ходог скинув неймовірні 175 кг завдяки тренеру Марошу Молнару.

Звичайно, крім фізичних вправ, Джону довелося повністю змінити свій раціон. Дієтолог Міхал Паленік допоміг йому створити меню.

Спробуйте кілька смачних рецептів для себе.

Вівсяні булочки

Нам потрібно:

200 г - вівсянка
220 г - грецький йогурт
2 банани (260 г)
3/4 дл напівжирного молока
4 великі ложки меду
2 яйця
8 г розпушувача
20 г гарячого шоколаду
6 штук волоських горіхів

Підготовка:

Змішайте пластівці з борошном і змішайте з подрібненими бананами та розтопленим шоколадом. Додайте інші інгредієнти. Вилийте тісто у форми для здоби і випікайте 20-25 хвилин при 200 градусах. Одна порція - це дві з половиною булочки.

Млинці з пиром з фруктами

Нам потрібно:

100 г напівгрубого борошна з спельти
щіпка солі
3 дл кокосового молока
1 яйце
1 столова ложка меду
5 ягід чорниці

Підготовка:

Збийте в мисці яйця з молоком, додайте сіль і борошно. Випікайте млинці на кокосовій олії. Покладіть чорницю (свіжу або заморожену) в каструлю зі столовою ложкою води і тушкуйте 3 хвилини. Додайте мед і викладіть цією сумішшю млинці. Одна порція повинна складати 3-4 млинця.

Лосось з грибним соусом та гарніром

Нам потрібно:

128 г лосося
4 шматки свіжих грибів
2 великі ложки вершків (12%)
1/2 цибулини
150 г картоплі
сіль, вегета, лимонний сік

Підготовка:

Лосось посолити і обсмажити з обох боків на олії. Наріжте цибулю і тушкуйте, додайте нарізані гриби. Полити лимонним соком, додати вегета, влити вершки, трохи варити. Лосось з цим соусом подається до вареної картоплі.