секрет

Вони вбирають сонце


Як повідомив rd.com, потоп сонячних променів вас одразу ж розіб’є. Дослідники з Північно-Західного університету виявили, що люди, які піддаються впливу злегка яскравого світла вранці, мають значно нижчий ІМТ, ніж ті, хто піддається денному світлу пізніше дня. Результати не залежать від фізичної активності, часу сну, споживання калорій, віку чи сезону. Нестача сонячного світла може порушити внутрішній біологічний годинник людини, змінити обмін речовин і призвести до збільшення ваги. Лише 20 або 30 хвилин вранці світло сильно впливає на ІМТ. Чим більше світла, тим краще. Тож відкрийте шлях сонячному світлу, як тільки встанете.

Налийте вершкове масло на нижню частину грінки


Це звучить дивно, але якщо ви хочете вжити менше калорій, подивіться на нижню частину скибочки хліба. За словами шеф-кухаря Девіна Олександра, це дійсно допомагає схуднути. Якщо ви їсте їжу таким чином, смак вершкового масла відразу вразить ваш язик, тому ви насправді будете більше насолоджуватися їжею. Зрештою, ви їсте менше.

Вони споживають білок на сніданок


Більшість американців з’їдають на сніданок приблизно від 10 до 15 грамів білка. Однак якби його подвоїли, це допомогло б їм схуднути. Дослідження, представлені на засіданні Товариства ожиріння, показали, що жінки, які їли на сніданок 30 грам яєчного та ковбасного білка, споживали на обід приблизно на 100 калорій менше, ніж ті, хто снідав з низьким вмістом білка. "Білок є запорукою насичення. Він активує сигнали організму, які зменшують апетит і запобігають переїдання", - сказала Хізер Лейді, доцент кафедри харчування та фізичних вправ Університету Міссурі.

Вони віддають перевагу руху


Просто швидко прогуляйтеся перед сніданком, і ваше тіло матиме здорову фізичну активність. У дослідженні Journal of Physiology вчені спостерігали, як люди мали ситний сніданок з фізичними вправами. Інші віддавали перевагу фізичним навантаженням перед першим прийомом їжі протягом дня. Ті, хто займався спортом після сніданку, набирали вагу, але інші, хто займався фізичними навантаженнями натщесерце, не мали зайвого кілограма. На думку експертів, вправи перед їжею спалюють більше жиру і перетворюють його в енергію.

Вони медитують


Вони не повинні залишатися в якійсь медитативній позиції. Просто зосередьтеся на своєму диханні протягом декількох хвилин, що допоможе підвищити пильність і призведе до кращого вибору продуктів для сніданку. Дослідники з Університету Брауна задали 400 людям 15 запитань і виміряли склад їх тіла. Опитування включало такі питання, як: "Мені важко зосередитись на тому, що відбувається в даний час". Ті, хто був менш уважним вранці, мали на 34 відсотки більше шансів страждати ожирінням і отримувати на півкіло жиру більше область. живіт. Через негативні емоції вони з часом з’їдять більше.

Отримайте електронне повідомлення з оглядом гарячих новин, нових тенденцій та смачних рецептів.

Будь ласка, прочитайте політику конфіденційності та використання файлів cookie, перш ніж вводити свою адресу електронної пошти. Ви можете будь-коли скасувати підписку.