Розкрито таємницю картатого живота

Габріелла Банкуті докладно розповіла, чому у неї був картатий живіт. Чемпіон світу за версією WBPF (категорія атлетичної статури) отримав лист із проханням до 20-річного хлопчика сказати йому, чому його м’язи живота кращі за його.

картатого

"Вам би не було до мене моєї племінниці та моєї дівчини, крім мене, чому у вас на животі такі великі кубики? ​​Ми просто подивились на ваш живіт, але у вас застрягли очі. Просто жорстоко, що ви можете зробити такий картатий живіт для жінку, і це не презирство, не розумію, це лише трохи принизливо для мене, що твій живіт настільки мускулистіший для старшої дами, ніж для мене, як для 20-річного хлопця-спортсмена ", - написав один із шанувальників Габріелли в Банкуті.

Чемпіон відповів у Facebook.

"Почнемо з самого початку. В принципі, у кожної людини є" картатий "м’яз живота, лише хтось виглядає краще, хтось менше. Наскільки він помітний, визначається жирова тканина над ним. Отже, якщо у когось більший живіт, то м’яз живота не видно, оскільки затемнює жирову тканину. Щоб стати видимим, не можна уникнути дієти, оскільки шар жиру над черевним м’язом потрібно видалити. На жаль, це зазвичай не переходить з одного моменту в інший, тому вам доведеться їсти і тренуйтеся правильно протягом тижнів, щоб випинати черевну стінку, щоб випирати. Помилкова думка полягає в тому, що жировий прошарок зникає при вправах для живота. Я скажу вам, що не буде. Ви можете робити 1000 присідань на день, тільки ваша черевна стінка буде потовщуватися, але жировий прошарок не зникне! У чоловіків це зазвичай виглядає як 12% жиру в організмі, у жінок 20-15%.

Інше: будова черевного м’яза, тобто як виглядатимуть «кубики», тобто форма черевних кубиків, товщина кожної частини живота і те, як кожна група м’язів перетинає одна одну, що дає 'куб'.
Я додаю анатомічне зображення та анатомічний опис ".

Анатомія:
"Найбільш вражаючим є" картатий "прямий м’яз живота (musculus rectus abdominis), який, всупереч поширеній думці, є єдиним м’язом, тому немає нижнього або верхнього м’яза живота. Прямий з’єднує ребра і тазовий пояс, більше Її функція полягає в згинанні поперекового відділу хребта, тому, коли м’яз скорочується, ми нахиляємося вперед, його одностороння функція полягає в згинанні тулуба праворуч і ліворуч, а також вона відіграє важливу роль у позі, контролюючи нахил тазу. до лінії пупка (іноді внизу) у м’язі є три сухожильні вдавлення, а посередині проходить біла лінія (linea alba), яка насправді є сполучною тканиною.

Зовнішній косий м’яз живота (musculus obliquus externus abdominis) бере початок на зовнішній поверхні 8 нижніх ребер, а верхні частини - лінія альбанської, тоді як нижні шнурки прилипають до лопатки стегна. Коли правий і лівий зовнішні косі м’язи живота працюють разом, їх робота полягає в згинанні поперекового відділу хребта - отже, це те саме, що прямий м’яз живота. Його одностороння операція також нахиляється вправо та вліво, а також відіграє важливу роль у підтримці стабільності басейну. Однак він має іншу, іншу функцію, яку я пояснити у випадку внутрішнього косого м’яза живота, оскільки вона також потрібна.

Внутрішній косий м’яз живота (musculus obliquus internus abdominis) бере початок від тазостегнового плеча і поперекової пов’язки, прилягаючи до нижнього краю нижніх ребер і білою лінією. Вони відповідають своїй функції, як вище для прямого м’яза живота та зовнішніх косих м’язів живота. Ну і давайте подивимося, що станеться, коли ви будете працювати разом на протилежній стороні зовнішньої косої та внутрішньої косої м’язів живота! Коли наш таз знаходиться у фіксованому положенні, тож він нікуди не рухається - припустимо, ми стоїмо - і повертаємо тулуб праворуч, потім правий зовнішній косий м’яз живота і лівий внутрішній косий м’яз черевного м’яза. У зворотному напрямку все відбувається навпаки. Коли ми повертаємо тулуб праворуч грудьми у фіксованому положенні - так що ми повісимось - все трапляється і навпаки: ліва сторона зовнішніх косих м’язів живота і права сторона внутрішніх скорочуються.

Поперечний м’яз живота (musculus transversus abdominis) не є вражаючим м’язом, оскільки він настільки глибокий, що його не видно, проте він має величезне значення! Цей м'яз оточує талію приблизно як пояс, і при ізометричному скороченні тягне живіт до хребта, утримуючи органи черевної порожнини. В іншому випадку ми можемо підтягнути поперечний м’яз живота, просто втягнувши живіт. На тренуваннях - і звичайно в повсякденному житті - це так важливо через функцію стабілізатора тулуба: виконуючи вправи, він втягується в рух раніше, ніж самі рухові м’язи. Подумайте про присідання, тягу, тягу в одній грудях або будь-яку з вправ на стоячи: неможливо виконати їх належним чином без щільно утримуваного тулуба.!

Відеовправи про тренування живота на животі Габі, пояснення:


Одним з них є прямокутний поперековий м’яз (musculus quadratus lumborum), який локально розташований не на черевній стінці, а ззаду, з’єднуючи стегнову лопатку і поперекові хребці. Однак він належить до черевних м’язів, оскільки допомагає їх роботі згинати тулуб убік та стабілізувати таз.

Пірамідальний м’яз (m. Pyramidalis), крихітний м’яз, який допомагає роботі прямого м’яза живота, розташований у нижній його частині, між linea alba та лобковою кісткою.

Давайте продовжуватимемо з анатомією, якщо ми усвідомлюємо, ми також розуміємо функцію м’язів живота та окремі вправи, які ми виконуємо.

Слід знати, що м’язи живота відповідають за стабільність тулуба, тримаючи його рівно, тому ми також називаємо їх підтягнутими м’язами, оскільки вони постійно працюють. Ось чому ваше тренування має бути дуже інтенсивним та ефективним. у багатьох не розвиваються м’язи живота, оскільки вправи виконуються неправильно. Ми завжди починаємо роботу зі стягування м’язів живота, ми не робимо швидкого повторення, але робимо повітря, повільно продуваючи його під час навантаження.

Хочете ефектний живіт? Якщо ви хочете, щоб кубики в животі виділялися і були більш ефектними, вам обов’язково потрібно робити вправи з вагою. Як і у випадку з усіма групами м’язів, тут справедливо, що волокна потрібно потовщувати, щоб це було більш ефектно. Отже, найкращими практиками є дзвін з вагою прямо чи навскоси, підняття ноги з вагою ноги, підняття власної ваги ноги, м'яч живота равликом з м'ячем, диск черевного преса або ліки тощо. В цьому випадку кількість повторень, тому що м'яз живота швидко відновлює м'язи 15-20-25! Ви також можете тренуватися щодня, по 3-4 вправи з різних сторін. Але кожні 2 дні точно, якщо ви хочете мати товсту черевну стінку.

Хочете плоский живіт? Тоді потрібно робити вправи без ваги і багато їсти якісну їжу, мало вуглеводів і кардіотренування. Повторення номери 20-30, 3-4 вправи кожні 2 дні "- пише Ганк Банкуті.