У нас тут вже Різдво з відповідним Різдвяні страви, пора року, коли мир і злагода повинні панувати найбільше, але які для багатьох людей можуть стати одним із найскладніших періодів року.

більше

І ви можете відчути різдвяну атмосферу, яка особливо залякує, якщо у вас є дієта, емоційне або стресове харчування або розлади харчування.

Бути надмірно поблажливий Різдвяні страви можуть змусити вас відчути, що ви не дбаєте про своє тіло, як хотіли б, а це, в свою чергу, може призвести до вступу в новий рік з новою дієтою, що поставить вас у нову спіраль правил і розчарування.

Але з іншого боку дуже легко піддатися спокусі перетворити наші улюблені страви на страви без вини: легкі закуски, модні веганські страви, без цукру та глютену роскони де Рейес тощо. Ці поради з їх добрими намірами насправді можуть бути для вас контрпродуктивними, оскільки відмова у доступі до всього, що найбільше вам подобається, може призвести до почуття обмеження, контролю, бунту, що призведе до того, що ви переїдете або переїдете пізніше. Пам’ятайте, ми всі заслуговуємо на задоволення, незалежно від розміру нашого тіла (те, що культура дієти заперечує для людей з великим тілом).

Щось, що може допомогти вам у наші дні, - це підходити до святкувань з місця більш поінформованого, через деякі вчення про свідоме та інтуїтивне харчування.

Свідоме харчування допомагає нам розташуватися між крайніми надмірностями та обмеженнями, досліджуючи, як вживання тих продуктів, які ми справді хочемо з місця безумовного дозволу, дозволяє нам зупинитися, коли ми маємо достатньо, і, отже, підвищити рівень свого задоволення від їжі.

Ці поради покликані змусити вас менше їсти, а навпаки, вони хочуть допомогти вам контролювати своє життя та свої дії.

Дозвольте собі їсти

Як я вже говорив, Їжа між крайнощами (дієта або повністю відмова) може утримати нас від догляду за собою, як би нам хотілося. Якщо ви думаєте, що в січні ви почнете дієту, вам буде легко переїдати (оскільки пізніше ви цього не зможете зробити)

Тому, Ви можете розпочати сьогодні шлях залишити позаду те, що "після канікул я сідаю на дієту", і спробувати харчуватися більш гнучко і пов'язано з вами та вашими потребами, назавжди. Само собою зрозуміло, що, можливо, не найкраща пора року починати, але чому б не спробувати?.

Щоб почати розвивати цю гнучкість у різдвяних трапезах, я запрошую вас нічого не позбавляти себе і давати собі беззастережний дозвіл їсти, а запитуючи себе спочатку: чи справді я цього хочу? Якби я міг це їсти, коли б хотів, чи їв би я? стільки зараз?

Це може допомогти взяти хвилинку, щоб подумати про свої улюблені страви під час свят, і звільнити місце для цих продуктів та їх повного задоволення. Пам’ятайте, ми всі заслуговуємо на задоволення.

Подихніть і налаштуйте намір на святкові страви.

Іноді ми можемо почуватись пригніченими такою кількістю їжі і так добре. Перед їжею, зробіть кілька глибоких вдихів і встановіть намір для цього прийому їжі: Які види їжі та в якій кількості допоможуть мені почуватися ситим після того, як я закінчу їсти? Максимальна насолода включає вибір продуктів, які мають приємний смак і добре почуваються в організмі. І перш за все, робіть це, не відмовляючись від задоволення, задоволення, коли закінчите їсти, також пов’язане із відчутим задоволенням.

Але не втрачайте з уваги той факт, що намір уважних харчових практик полягає не в тому, що ви їсте менше (оскільки, не усвідомлюючи цього, ви будете обмежувати), а в тому, що ви відчуваєте, що у вас більше можливостей для прийняття рішень. Тобто вам краще не захоплюватися автоматизмом чи звичками.

Шануй свій голод.

Частиною задоволення є голод, оскільки це допомагає їжі смачніше, Але якщо ми потрапляємо до їжі занадто голодними, ми, напевно, їмо терміново.

Вшанування голоду є основним принципом уважного та інтуїтивного харчування, І в цей час року перебувати в харчуванні протягом усього дня дуже важливо, тому що якщо ви занадто терміново дістанетесь до столу, ви зжертесь і не будете насолоджуватися їжею повністю!

Терміновий голод + смачна різдвяна їжа = переїдання.

Невеликого бутерброда, фрукта або деяких горіхів може бути достатньо, щоб прибути на торжество з комфортним рівнем голоду, що дозволяє вибирати та їсти спокійніше.

Іноді, щоб компенсувати надлишок, можна вирішити не вечеряти і не снідати. Навіть якщо ви відчуваєте, що «переборщили», цікаво не відставати від 3 або 4 прийомів їжі на день, якщо ви пропустите прийом їжі, ви напевно станете набагато голоднішим під час наступного прийому їжі, і ви, швидше за все, пересилитесь. Крім того, пропускання їжі або заняття спортом для компенсації або спалення лише продовжує боротьбу та контроль з їжею. І перш за все, слухайте, що просить вас ваше тіло, і дотримуйтесь своєї інтуїції!

Намагайтеся підтримувати рутину та емоційно доглядати за собою.

Коли ми ставимо себе в "вимкнений режим", тобто "режим вечірки" або "режим задоволення", здається, що немає місця, щоб подбати про себе. Пам’ятайте, що турбота про себе - це не мета, а те, що важливо для вас зараз і завжди. Намагайтеся дотримуватися певних режимів у дні відпусток, як під час їжі, так і в русі.

Знайдіть заняття, які змусять вас почувати себе добре і плекати вас, як гуляти, зустрічатися з друзями, ходити в кіно, грати в настільні ігри ... Ходьба - це один з найкращих подарунків, який ви можете подарувати своєму тілу, зробити свідому прогулянку, звертаючи увагу на рух вашого тіла, ваше дихання, пейзаж, який вас оточує, відчуття, які пробуджує холод, задоволення від гарної компанії тощо ... це може бути бальзамом для вашого настрою.

Ви можете запитати себе: які мінімальні вимоги догляду за собою, щоб зберегти моє спокій сьогодні? Встановіть свої найвищі пріоритети в догляді за собою та спробуйте включити певну форму спокою, будь то написання журналу вдячності, прийняття ванни, проведення часу на природі, медитація або просто сидіння та читання книги під час прослуховування вашої улюбленої музики.

Коли навколо вас трапляється багато речей, надання пріоритету деякій нерухомості може допомогти вам підтримувати зв’язок із собою та потребами свого тіла.

Ще одна причина того, що самообслуговування настільки життєво необхідна, полягає в тому, що легше харчуватися інтуїтивно та уважно, коли наш внутрішній світ в порядку. Тому може бути сприятливий час, щоб підвести підсумки наших механізмів регулювання стресу та емоцій, щоб їжа не була єдиним способом управління нашим емоційним світом. Можливо, не найкращий час, щоб зайнятися цим, але кінець року може бути вдалим часом для того, щоб визначити наміри щодо самообслуговування на наступний рік.

Навчитися встановлювати обмеження на святкове харчування.

Щоб допомогти вам застосувати все це на практиці, це може допомогти вам подумки репетирувати складні сценарії, пов’язані з їжею. Ви можете запитати себе:

Яким чином я мав би насолоджуватися різдвяними/вечірними/канікулярними стравами, не відчуваючи відключеності від себе та своїх потреб?

Потім подумки пройдіть через цю сцену. Уявіть, вибираєте продукти, насолоджуєтесь їжею і зупиняєтесь, коли відчуваєте задоволення.

І не забудьте спробувати підійти до всього цього з місця не-перфекціонізму чи судження., Нормально переїдати, ми всі іноді їмо занадто багато!

Цей тип розумової репетиції також може бути корисним для роботи з усіма тими людьми, які можуть закликати вас їсти занадто багато, безсумнівно, у вас є щось навколо. Як каже Еллін Саттер:

"Ви не зобов'язані зробити когось щасливим, переїдаючи, навіть якщо на приготування їжі пішли години".

Ви і тільки ви несете відповідальність за своє здоров’я. Багато разів, щоб зробити тих, кого ми любимо, перестати поважати своє тіло. Ви можете подумки відрепетирувати, що було б сказати ніжно: "Дякую, це було смачно, але я можу сказати, що мені досить"

Користуючись цією можливістю, я щиро обіймаю вас

Мірея

МІРЕЯ ХУРТАДО. ПСИХОЛОГ, ТЕХНІК І ХАРЧУВАННЯ ПІДГОТОВКИ ТА СПЕЦІАЛІСТ В СВІДОМОМ ЇЖЕННІ, РОЗУМНОСТІ І СУМІЛЬНІ.

Сподіваюся, ця стаття була для вас цікавою. Якщо ви вважаєте, що вам потрібна додаткова допомога, щоб укласти мир у ваші стосунки з їжею та піклуватися про себе без дієт та обмежень, я буду радий пояснити, як я можу вам допомогти.