розподіл

Дієта спортсмена не повинна обходитися без жодної групи продуктів; Ви повинні робити п'ять щоденних прийомів, щоб розподілити споживання енергії і не приїжджати голодними до основних страв. Ми показуємо вам контур.

Між бажання схуднути, прийти у форму, підготуватися до перегонів, вдосконалюватися в тренажерному залі ... час іде, про їжу треба подбати, і багато моментів ти не знаєш, з чого почати. Сьогодні ми вирішуємо ваші сумніви, особливо якщо ви спортсмен, і ми даємо вамРосійська схема розподілу їжі протягом дня з її значенням Для навчання

Кількість `` палива '', яке знадобиться нашому організму, залежатиме в значній мірі від інтенсивності цих дій. Людині з сидячим життям не потрібно стільки ж, скільки марафонцю. Ось чому ми звертаємось до Ігнасіо Ара Ройо, Професор кафедри фізичного та спортивного виховання в Університеті Кастилії Ла-Манча та експерт InfoAlimenta.

Як організувати харчування

Споживання енергії тим, хто займається спортом, повинно покривати витрати калорій і дозволяти підтримувати адекватну вагу для досягнення максимальних результатів. Важливо дотримуватися a збалансована дієта з наявністю всіх груп продуктів харчування, вибраних за належним чином, з урахуванням інтенсивності та виду діяльності, тривалості вправи, віку, статі та складу тіла або температури навколишнього середовища ”, - говорить він. Таким чином, раціон тренажера повинен включати всі групи поживних речовин.

Вуглеводи: Присутні в хлібі, макаронах, рисі, крупах або бобових ... вони є основним паливом для м’язів під час фізичних навантажень. Важливо споживати a дієта, багата вуглеводами, що у випадку занять спортом має становити близько 55-60% загальної енергії за день.

Жири: вони принципово енергійні. жирна риба та горіхи це два чудові джерела здорового жиру. Вони повинні забезпечувати від 20 до 30% від загальної кількості калорій у раціоні.

Бігунам слід звертати увагу на фізичний знос. InfoAlimenta

Білки: присутній у м'ясо, яйця, риба та молочні продукти, Вони є речовинами, які складають основу нашої органічної структури. Білок рекомендується складати близько 12-15% загальної енергії в раціоні.

Мікроелементи: вітаміни та мінерали Вони виконують функції контролю та регулювання обміну речовин. Вони не можуть вироблятися самим організмом, а потрапляють у організм лише через їжу. Вони важливі у спорті, оскільки втручаються в процеси адаптації нашого організму до тренувань та подальшого відновлення.

Харчування та навчання

Професор Ара Ройо підкреслює, що людям, які займаються фізичними вправами, "зручніше, якщо це можливо, приймати від 5 прийомів їжі на день, щоб розподілити споживання енергії, а не приїжджати з почуттям голоду під час основних прийомів їжі. Розподіл енергії повинен слідувати цій схемі та адаптуватися відповідно до того, коли розподіляються навчальні навантаження:

Сніданок: 15-25%

Перекус середнього ранку: 10%

“Хороша дієта не може покращити погану тренування, але погана дієта може вплинути на результативність добре підготовленого спортсмена".