потреби

Часто кажуть, що найпростіша порада щодо схуднення - їсти менше, ніж потрібно вашому організму. Це звучить добре, але звідки я знаю, скільки складають мої щоденні потреби в калоріях, як я можу розрахувати свої щоденні потреби в калоріях?

При розрахунку добової потреби в калоріях слід враховувати наступні фактори:

  • Вага тіла - чим більше хтось важить, тим більше енергії потрібно його організму, щоб функціонувати.
  • Захворювання - з віком організм постійно потребує менше енергії, тому вік також слід враховувати при підрахунку добових калорій.
  • Ні - чоловіки та жінки мають різну структуру, чоловіки мають більше м’язів у тілі, тому їм потрібно більше калорій, ніж жінкам.
  • Щоденна активність - Наскільки добре ми живемо своїм життям, це також впливає на наші щоденні потреби в калоріях. Людина, яка займається сидячою роботою, має менше калорій, ніж людина, яка займається фізичною роботою. Також варто врахувати, чи регулярно ви займаєтеся спортом.

Оскільки для розрахунку добової потреби в калоріях є достатньо факторів, найпростіший спосіб - це використовувати калькулятор щоденної потреби в калоріях, куди потрібно просто ввести свої дані, і калькулятор все для нас обчислює одним натисканням кнопки.

Щоденний калькулятор потреби в калоріях

Щоденна потреба калорій для схуднення

Якщо ви хочете схуднути, зменшіть розраховані потреби в калоріях на 500 калорій і їжте стільки на день, але ні в якому разі не нижче 1200 калорій.!

Якщо, скажімо, ви отримаєте результат, що ваша щоденна потреба в калоріях становить 2500 калорій, ви з’їдаєте 2000 калорій на день. При 500 мінусових калоріях на день ви можете втратити півкілограма на тиждень. Найкращий спосіб - зменшити кількість з’їденої їжі на 250 калорій і спалити 250 калорій за допомогою фізичних вправ.

Важливо, щоб ви не хотіли худнути швидше 0,5-1 кг на тиждень!

Зверніть увагу, що дані, розраховані Калькулятором щоденних калорій, носять лише інформаційний характер.!