Дізнайтеся про всі новини, новини та події Росії KOA.

Розрахуйте ІМТ: як це зробити та як його використовувати в консультації з питань харчування

  • 6 червня
  • Харчування та дієта
розрахуйте

Розрахунок ІМТ - одне з питань, яке задають нам багато клієнтів, коли ми робимо антропометричні вимірювання на сеансах харчування: «Чи знизив я чи покращив свій ІМТ? Або який номер ІМТ мені потрібно досягти, щоб бути здоровим? "

Можливо, ІМТ (індекс маси тіла) є одним із найвідоміших параметрів вимірювання тіла, і що протягом багатьох років це був фактор, який враховувався при поясненні людині стану здоров’я організму. Але чи справді ви знаєте, наскільки це корисно? Чи правда, що вона може визначати стан здоров’я? Пізніше ви це дізнаєтесь.

Перш за все, що таке ІМТ?

Індекс маси тіла (ІМТ), також відомий як індекс Квіле, - це індекс, який співвідносить вагу (у кг) та зріст (у метрах у квадраті), і результат якого дозволяє дізнатися, чи має людина достатню вагу за допомогою простого і швидкий розрахунок.

Розрахувати ІМТ - формула

Щоб розрахувати ІМТ, розділіть свою вагу (наприклад: 85 кг) на ваш зріст, помножений на два (наприклад: 1,78 x 1,78)

Якщо взяти до уваги класифікаційні діапазони відповідно до ВООЗ, Це буде класифікація за результатами ІМТ із застосуванням попередньої формули:

24,0 - 29,9 - Передмірність

30,0 - 34,9 - ожиріння I класу

35,0 - 39,9 - ожиріння II класу

> 40,0 - Ожиріння III класу

Обмеження ІМТ

Зараз ця формула має багато обмеження при оцінці стану здоров'я, оскільки:

- Він не діє менше 18 років.

- Не враховує вік.

- Він не враховує стать людини.

- Не враховує колір обличчя людини (худий, середній або сильний)

- Він не враховує периметри тіла, відсоток жиру чи його розподіл

- Також не враховується, спортсмен чи ні

Отже, ІМТ є заплутаним параметром, оскільки, як ми бачимо, його обмеження дозволяють класифікувати людину як «ожиріння», навіть не беручи до уваги її жирові відкладення. І це те, що надмірна вага та ожиріння не перетворюються на надмірну вагу, а, скоріше, на надлишок жиру.

Розрахувати ІМТ - чи корисно вимірювати стан здоров’я?

Як ми вже обговорювали раніше, ІМТ не робить різниці між худою масою та сухою масою тіла; тобто людина може мати високий ІМТ, але при цьому мати дуже низьку масу жиру і навпаки.

Це означає, що ізольовано для корисного діагностування стану здоров’я не є корисним параметром. Це перенесене в область харчування не дозволяє нам знати, чи правильний цей стан, чи діє ваш режим харчування чи ні через зменшення або збільшення ІМТ, оскільки вага - це дані, які варіюються з багатьох причин; Ось кілька прикладів:

- Час і день зважування

- тип їжі та напоїв у день зважування та напередодні

- Незалежно від того, чи відвідували ви туалет різницею під час останнього зважування

- У жінок, якщо ми перебуваємо на тижні овуляції чи менструації

- Можливе збільшення кортизол викликані хронічним стресом і що це спричиняє затримку рідини

Які дані слід брати до уваги?

Перше, що тип антропометрії змінюється залежно від стадії життя (дитинство, підлітковий вік, вагітність тощо); але тут ми зупинимось на зрілому віці. Тим не менше, все це вимірювання це ті, які визначатимуть ваш загальний розвиток та стан здоров’я:

-Показники, що оцінюють загальну масу тіла, такі як відсоток контрольної ваги або нещодавня втрата ваги.

- Показники жирової маси або ожиріння. Це включає:

- Відсоток жиру в організмі (який можна виміряти, наприклад, за допомогою бімпедансу)

- Окружність талії, живота і стегна (які вимірюються рулеткою)

- Тілесні складки: триципітальна, підлопаткова, надпідязикова та черевна.

- Показники м’язової маси або нежирної маси, що включає: кістки, м’язи, воду в організмі та всі тканини та клітини, що відповідають за функціональні та метаболічні процеси організму.

Окрім оцінки процесу поліпшення цих показників, існують і інші фактори, які можуть не бачитись неозброєним оком, але також є показниками здоров'я, такими як біохімічні показники (рівень заліза, холестерин, стан гормонів щитовидної залози тощо). Цей останній розділ часто є забутим, але пам’ятайте, що якщо ви покращили свій спосіб життя, і це дозволило вам покращити рівень тригліцеридів (наприклад), ви вже покращили своє здоров’я.

Точно так само в питанні існують анкети, які ми проводимо на початковій сесії, наприклад, анкета щодо частоти споживання їжі. Отже, якщо ми відштовхуємося від того, що ви перейшли від з’їдання одного шматочка фрукта на тиждень до 2-х фруктів на день за два місяці, це вже означає, що ви також ближче до досягнення своєї мети.

Що насправді має значення

Що насправді має значення, коли ви просуваєтесь у плані харчування, це не вага вашого тіла, як ви вже бачили, а набір: вага тіла зі шкірними складками та вимірювання об’єму (одяг у цьому аспекті буде вашим найкращим мірилом), те, як ви почуваєтесь про себе, фізичні вправи та відчуття щоденної енергії, все, що ви дізналися про їжу і увійшли в звичку тощо. І перш за все, не порівнюйте свій прогрес і результати з чужими. Ваш прогрес - це ваш прогрес.

Тому не зосереджуйтесь на цифрах, що позначають шкалу, оскільки це не визначатиме, чи краще робити вашу роботу чи ні. Тому в кожна дисципліна, з якої складається KOA Ми надаємо велике значення кожному досягненню, якого ви досягаєте сесія за сесією із зусиллям та наполегливістю, оскільки ми знаємо, що ваша мета важлива для вас.