Наступні дані корисні для обчислення Витрати енергії за хвилину перелічених заходів; Щоб отримати результат, дотримуйтесь наведеного нижче прикладу за допомогою калькулятора:

розрахунок

Припустимо, ви важите 70 кг. і практикуйте діяльність протягом 30 хвилин, формула для розрахунку витрат енергії на цю діяльність буде такою:

0,046 x (ваша вага x 2,2) X загальна кількість хвилин практики = приблизна кількість спалених калорій


Ви повинні виконати наступний розрахунок:

0,046 х (70 х 2,2 = 154) х 30 = 0,046 х 154 х 30 = 212,52 спалених калорій

Спорт та розваги


Аквагім

Аеробний танець

Розрахункові витрати калорій

Бальні танці

Розрахункові витрати калорій

Танець на дискотеці

Розрахункові витрати калорій

Балет

Розрахункові витрати калорій

0,058 x (ваша вага x 2,2) X загальна кількість хвилин практики = приблизна кількість спалених калорій

Баскетбол

Розрахункові витрати калорій

Бейсбол/Софтбол

Орієнтовні витрати калорій (на глечик або виловлювач)

0,039 x (ваша вага x 2,2) X загальна кількість хвилин практики = приблизна кількість спалених калорій

Велосипед

Розрахункові витрати калорій

Низька швидкість (16 км на годину): 0,049 x (ваша вага x 2,2) X загальна кількість хвилин практики = приблизні спалені калорії

Помірна швидкість (20 км на годину): 0,071 x (ваша вага x 2,2) X загальна кількість хвилин практики = приблизні спалені калорії

Бокс

Розрахункові витрати калорій

Похід

Розрахункові витрати калорій

Біг/біг підтюпцем

Розрахункові витрати калорій

Повільна пробіжка (5 миль на годину): 0,06 x (ваша вага x 2,2) X загальна кількість хвилин практики = приблизні спалені калорії

Швидка пробіжка (11 км на годину): 0,092 x (ваша вага x 2,2) X загальна кількість хвилин практики = приблизні витрачені калорії

Повільний пробіг (13 км на годину): 0,104 x (ваша вага x 2,2) X загальна кількість хвилин практики = приблизні спалені калорії

Швидкий пробіг (16 км на годину): 0,129 х (ваша вага х 2,2) Х загальних хвилин практики = приблизні спалені калорії

Черлідінг та подібні заходи

Розрахункові витрати калорій

Лижі

Розрахункові витрати калорій

Постійний, проміжний досвід: 0,039 x (ваша вага x 2,2) X загальна кількість хвилин практики = приблизні витрачені калорії

Експерт: 0,078 х (ваша вага х 2,2) Х загальних хвилин практики = приблизні спалені калорії

Футбол

Розрахункові витрати калорій

Футбол

Розрахункові витрати калорій

Гольф

Розрахункові витрати калорій

0,045 x (ваша вага x 2,2) X загальна кількість хвилин практики = приблизна кількість спалених калорій

Ручний футбол (гандбол)

Розрахункові витрати калорій

Хокей на траві чи траві

Розрахункові витрати калорій

Дзюдо/карате

Розрахункові витрати калорій

Плавання

Розрахункові витрати калорій

Весло

Розрахункові витрати калорій

Новачки, одиночні: 0,032 x (ваша вага x 2,2) X загальна кількість хвилин практики = приблизні спалені калорії

Експерти, одиночні: 0,055 x (ваша вага x 2,2) X загальна кількість хвилин практики = приблизні витрачені калорії

Експерти, парний розряд: 0,042 х (ваша вага х 2,2) Х загальних хвилин практики = приблизні спалені калорії

Катання на ковзанах (на льоду або на колесах)

Розрахункові витрати калорій

Новачок: 0,032 х (ваша вага х 2,2) х загальних хвилин практики = приблизні спалені калорії

Пілатес

0,023 x (ваша вага x 2,2) X загальна кількість хвилин практики = приблизна кількість спалених калорій

Пінг-понг (настільний теніс)

Розрахункові витрати калорій

Досвідчений гравець: 0,045 х (його вага х 2,2) Х загальних хвилин тренувань = приблизні спалені калорії

Веслування

Розрахункові витрати калорій

Регбі

Розрахункові витрати калорій

0,043 x (ваша вага x 2,2) X загальна кількість хвилин практики = приблизна кількість спалених калорій

Скейтбординг

Розрахункові витрати калорій

Помірний до енергійний: 0,049 x (ваша вага x 2,2) X загальна кількість хвилин практики = приблизні спалені калорії

Спінінг

Помірна до помірної інтенсивності: 0,023 x (ваша вага x 2,2) X загальна кількість хвилин практики = приблизні витрачені калорії

Наступаючи на сходинки

0,071 x (ваша вага x 2,2) X загальна кількість хвилин практики = приблизна кількість спалених калорій

Серфінг

Розрахункові витрати калорій

Включаючи плавання: 0,078 х (ваша вага х 2,2) х загальних хвилин практики = приблизні спалені калорії

Тай Чі Чуань

0,031 x (ваша вага x 2,2) X загальна кількість хвилин практики = приблизна кількість спалених калорій

Теніс

Розрахункові витрати калорій

Новачок: 0,032 х (ваша вага х 2,2) х загальних хвилин практики = приблизні спалені калорії

З досвідом, одиночні: 0,071 x (ваша вага x 2,2) X загальна кількість хвилин практики = приблизні витрачені калорії

Досвідчені подвійні: 0,049 х (ваша вага х 2,2) х загальних хвилин практики = приблизні спалені калорії

Волейбол

Розрахункові витрати калорій

Конкуренція: 0,065 х (ваша вага х 2,2) Х загальних хвилин практики = приблизні витрачені калорії

Йога

0,019 x (ваша вага x 2,2) X загальна кількість хвилин практики = приблизна кількість спалених калорій