розрахунок

Кожного разу, коли ми сідаємо на дієту, ми стикаємось із великою проблемою зміни їжі, яку ми споживаємо, що може бути складним і призвести до таких різких змін, що впливають на наше здоров’я. Досі є люди, які вважають, що дієта означає припинення прийому їжі. Однак дієта полягає у зменшенні кількості споживаних нами калорій, щоб мати повністю збалансоване харчування. Така кількість споживаних калорій разом із можливістю займатися фізичними вправами допоможе нам зменшити свою вагу та масу тіла. Як правило, одним із найбільших сумнівів, який існує під час дієти, є те, як розрахувати необхідне споживання калорій.

Залежно від виду фізичної активності або професії, яку ми маємо, кількість щоденних споживаних калорій може змінюватися. Наприклад, людина, яка займається заняттями аеробікою, - це не те саме, що людина, яка працює в офісі і не займається будь-яким видом фізичної активності. Споживання калорій, необхідне в кожному випадку, буде різним, щоб обидва люди мали збалансовану дієту.

Формула для розрахунку добових калорій, необхідних для кожної людини

Існує формула, яка називається формулою Гарріса-Бенедіка, і знаючи, що буде дуже корисно знати кількість калорій, яку ви повинні споживати щодня, і таким чином не перевищувати її. Формула не така складна, як би це не звучало, і вона робить різницю між чоловіками та жінками. Це формула, яка використовується з єдиною чіткою метою обчислення споживання калорій, необхідних щодня. Давайте подивимося, як це застосовується у кожному з випадків.

Формула для жінок буде такою:

[655 + (9,6 x Вага кг)] + [(1,8 x Висота см) - (4,7 x Вік)] x Коефіцієнт активності

Це означає, наприклад, що 30-річній жінці, яка має розмір 1,60 і важить 70 кілограмів, довелося б замінити такі дані в евакуації, що дало б їй щось подібне:

Що дало б загалом 1432 ккал, але його слід помножити на те, що називається фактором активності. Як ми вже говорили раніше, людина, яка не займається фізичними вправами, - це не те саме, що людина, яка займається, тому фактор активності змінюється. Якщо це людина, яка працює в офісі і відвідує тренажерний зал принаймні двічі, коефіцієнт активності буде приблизно дорівнювати 1375, що дасть нам змогу жінці споживати 1969 ккал на день.

Але це споживання калорій буде необхідним, якщо ви хочете зберегти ту саму вагу, яка є в даний час. Якщо ви хочете схуднути, вам слід зменшити споживання калорій щонайменше на 20%. У цьому випадку це буде 1575 ккал на добу.

Давайте розглянемо справу чоловіків:

[66 + (13,7 x Вага кг)] + [(5 x Висота см) - (6,8 x Вік)] x Коефіцієнт активності

Вам слід дотримуватися тієї самої процедури, що і вище, і замінити дані даними кожної людини.

Щоб дізнатися трохи більше про фактор активності і, таким чином, правильно скласти формулу в кожному випадку, давайте подивимося, що вважає Гарріс-Бенедикт:

  • Для сидячої людини, яка не займається фізичними вправами, коефіцієнт активності становив би 1,2
  • У випадку з людиною, яка двічі на тиждень відвідує тренажерний зал, це було б 1375
  • У людини, яка займається від 3 до 5 разів на тиждень, його фактор активності підвищується до 1,55
  • Якщо ви робите фізичні навантаження приблизно 6 разів на тиждень, 1725
  • Якщо ви професіонал спорту, то ваш коефіцієнт активності становить 1,9

Тепер, коли ви знаєте, яке добове споживання калорій вам потрібно, ви можете спланувати власний раціон і підтримувати свою вагу або втратити те, що є.