Тамас Балог 15 лютого 2016 р. Query_builder Читання займає 14 хвилин

У попередньому дописі я описав усе, що вам потрібно знати про розтяжку, і в цьому пості я конкретно покажу, яку частину тіла ефективно розтягнути. Я б не забирав більше часу, але хотів би ще раз наголосити, що вам обов’язково слід прочитати першу частину допису.

Щоб ефективно розтягнути частини тіла, нам слід знати одне, і ми повинні розуміти це одразу після ясновидіння. Під час розтяжки нам потрібно поставити своє тіло у правильне положення. Тож не просто приблизно однаково, а точно, під кутом і утримуючи наше тіло таким чином, що розтягування справді має сенс.

І поряд з ілюстраціями, я збираюся описати саме це, тобто як тримати себе.

Розтягування м’язів плеча

Все тіло схоже на інженерну конструкцію, і воно ідеально розтягується, коли ви розтягуєте м’язи плечей.

1. По-перше, шукайте щось вертикальне, за що ви можете чіплятися. Це повинна бути не стіна, а щось, за що можна вхопитися.

2. Ви встаєте прямо і, стискаючи, ви повинні звертати увагу на одне. Зап’ястя, лікті та плечі знаходяться в одній лінії. ВИ ЗАСТИГАЄТЬСЯ В ОДНІЙ РЯДКІ, КОЛИ ПОВЕРНУЄТЬСЯ З ТІЛОМ. Тож не працює, що ти обертаєшся і плече зсувається вбік, щоб трахнути. Ні. Він залишається в черзі.

3. Інша важлива річ. Ми тренуємося свідомо і свідомо розтягуємось. У той момент, коли ви заходите в спортзал, ви повинні робити все свідомо. Ви повинні бути в курсі того, що ви робите і для чого, і як вам це потрібно зробити. Для цього потрібна обізнаність, а усвідомлення - знання та концентрація. Тут є все на LifeTILT для знань, але для концентрації це потрібно.

4. Розтяжка також вимагає усвідомлення, тому, розтягуючи плечі, ви концентруєтеся на плечах і обертаєтесь плечима, а не руками. Якщо ви відчуваєте іншу частину тіла замість плечей, ви робите це неправильно. Поширеною помилкою є відчуття м’язів біцепса або передпліч під час цього розтягування. Ось як дізнатись, що ти робиш лайно.

5. Зап’ястя, лікоть, плече в лінію, ОДНА ВИСОТА, і ви повертаєтеся з плеча.

6. Ви продуваєте повітря, коли ваше тіло обертається.

всіх

У наступній вправі ми будемо ще більш розробленими. Тільки ця практика вимагає гнучкості.

1. Ви сидите на підлозі, стегна, коліна, щиколотки в ряд.

2. Ви кладете руки за спину, але зап’ястя, лікті та плечі розташовані в одній лінії, а зап’ястя - у лінії стегон.

3. Ви ставите долонею на землю, як показано на малюнку, потім трохи підніміть приклад від землі і рухайте тілом вперед і вниз.

4. Прислухайтеся до свого дихання. Просуваючи тіло вперед, ви продуваєте повітря, і коли ви знаходитесь у положенні, навіть дихаючи, концентруєтесь на своїх плечах.

  1. Ви стоїте на ширині плечей.
  2. Ви піднімаєте руку на висоту плечей так, щоб лікті і плечі знаходились на одній лінії.
  3. Іншою рукою ви хапаєтеся за лікоть і починаєте штовхати всередину, але так, щоб ВАШ ВЕРХНІЙ ТІЛО НЕ ПОВЕРТАЛОСЬ.
  4. Ви задуваєте повітря під час натискання.

Якщо лікоть не на висоті плечей, а лише на одній лінії з грудьми, розтяжка піде на спину. Ось чому вам потрібно приділяти стільки уваги, щоб тримати руку там, де я писав. Кілька сантиметрів відхилення, і розтяжка не йде туди, куди слід. Знову ж таки, я просто зверну увагу на обізнаність.

Розтяжка м’язів спини

Я вже згадував про обізнаність? Бо це буде потрібно і тут.

1. Ви захопите все, за що зможете вчепитися, і воно досить стійке, щоб підтримувати вашу вагу. Я не випадково пишу це, я бачив, як не одна людина на цій практиці падав так само, як і лайно.

2. Що б ви не могли собі уявити, знаходиться в рядку. Плечі, стегна, коліна, щиколотки.

3.Ви захоплюєте, розташовуєте себе і опускаєте тіло так, щоб зосередитись на спині.

4. продуйте повітря при випуску.

Це найпростіша і найчастіше застосовувана техніка на спині. Він розтягує цілу спину на члені.

1. Все теж в одному рядку. Тазостегновий, ліктьовий, зап'ястний, колінний, гомілковостопний.

2. Ви кладете верхню частину тіла між руками, коли відсуваєте зад та рельєф.

3. Передпліччя залишаються на підлозі до кінця і НЕ ПОРУШУЮТЬСЯ.

4.Повітря, що продуває назад або під час тиснення.

Розтягування біцепсів і трицепсів

Тут має сенс те, наскільки це важливо під час одного руху, як ми рухаємося своїм тілом і на чому зосереджуємось. Для цього фокусу потрібна свідомість тіла, а також переміщення частини тіла та фокусування там, де ви хочете зосередити свою енергію. Я не хотів плутати душі з цією однією позою, ви можете розтягнути більше частин тіла речами, але або ви навчитесь правильно, що вам потрібно для формування вашого тіла, або ви справді займаєтесь аеробікою.

Та сама поза, що і при розгинанні плеча, коли потрібно було сісти на підлогу, потрібно було просто стояти тут і робити масаж стіни. Якщо ви не звернете уваги, це може легко перевести плечі, але існує дуже простий спосіб уникнути цього. ЗВЕРНУТИ УВАГУ. Основна увага приділяється біцепсам, ви забезпечуєте біцепс.

Надпліччям поруч з головою, долонею ви намагаєтеся досягти нижньої частини лопатки.

Цю вправу можна також зробити, притулившись до стіни. Я намагався намалювати його, але це менше критики, оскільки я малюю, тому я волію залишити це на хуй.

Трицепс стрижень під час розтяжки. Дуже добре. Лікті, плечі в черзі.

Розтягування м’язів грудей

Я завжди роблю помилку, в основному починаючи самостійно і думаючи мозком чоловіка. Якщо вони мені щось говорять, я ставлю це там, де це є на моєму досвіді, і якщо я вирішив скористатися отриманою порадою, я дію відповідно, але найбільше розумію, що їм кажуть, і не задаю ідіотських питань . Але, на жаль, жінки працюють не так, що не є проблемою, оскільки фактор невизначеності є повсякденною частиною їхнього життя.

Ви впевнені, що я правильно зрозумів? Тепер я повинен робити це так, і якщо я це роблю, чи правильно я це роблю? І як би там не було. Ви впевнені, що це найкращий метод, який мені потрібен? Чим більше питань, тим більше невизначеності. А для жінки питання завжди будуть, а якщо є, вони потребуватимуть відповіді. І саме тоді трапляється найбільша катастрофа. Незважаючи на те, що тут описані всі патенти, люди продовжуватимуть шукати шляхи вирішення цунамі невизначеності, таким чином потрапляючи на сторінки, де інформація про слово була буквально принижена.

Рішення тут, що я кажу, прийміть його. Немає причин бути невпевненим у собі, тому що якщо ти робиш, як я кажу, то у тебе все добре, і правильно.

І як це відбувається, щоб розтягнути м’язи грудей? У жодному разі. Лише зараз цей напрямок думок прийшов мені в голову. Плечі, лікті в одній лінії, лікті, зап’ястя в одній лінії, і ви обертаєтеся корпусом, не штовхаючи руки вперед.

Розтяжка м’язів стегна

Ми забезпечуємо, щоб м’язи, оброблені тренуванням, розвивалися ще ефективніше та швидше в години регенерації та дні після тренування. Це мій найефективніший аргумент на користь розтяжки. Я описую цю інформацію тут ще раз, тому що ми дійшли до нижньої частини тіла, яка, як ми знаємо, для жінок є світловими роками важливішою за будь-яку частину верхньої частини тіла, звичайно, крім грудей.

На ногах і сідницях розтягніть усі чотири частини стегна за допомогою наступних вправ.

Якщо випадково у вас немає мотузки, добре також шукати лавку, яка досягає щонайменше висоти середини вашого стегна. Ви ставите ноги на ньому шнурками на лавці і сідаєте на п’яти, коли коліна дивляться на землю.

Розтягування сідниць

Мені не потрібно роздумувати над важливістю розтягування сідниці, правда?

Потягніться, діти, в цьому суть. Розтягуйтесь після кожного тренування на тілі тіла, над якою ви працювали, але найкраще, щоб ваш 1-хвилинний період відпочинку після кожного тренування був розтягнутий, а не по телефону.