Можливо, ти коли-небудь переживав почуття розгубленості або відсутності розумової ясності, щось на зразок похмурого, розсіяного та надто зарядженого розуму. Це явище відоме як мозковий туман. А крім того, це зазвичай супроводжується проблемами з пам’яттю та труднощами з фокусуванням уваги та артикуляцією слів.
Перевтома, багатозадачність або зловживання наркотичними речовинами (наприклад, алкоголем, тютюном або наркотиками) можуть спричинити таке відчуття психічного туману. Тим не менше, Є кілька рішень для його розсіювання. Правильне харчування, більший або кращий сон, регулярні фізичні вправи або розслаблення - ось деякі з них. Іншим рішенням може бути проведення детоксикації організму, оскільки токсини, накопичені в результаті забруднення та поганого харчування, впливають на цей стан мозку. Давайте підемо глибше.
Що виключити зі свого раціону, щоб розвіяти мозковий туман
Перше, що вам доведеться виключити зі свого раціону, це те, що деякі кола називають білими отрутами. Білі отрути - це рафінований цукор та всі підсолоджувачі. Крім того, сюди входять кукурудзяний сироп, білий рис, рафіноване борошно та їх похідні. А іноді також рафінована сіль і навіть пастеризоване молоко.
Те, що деякі з цих продуктів рослинного походження, не робить їх здоровими. Натомість їжте цільну або нерафіновану їжу; на додаток до виключіть зі свого раціону будь-який продукт, який не можна вважати справжньою їжею. Сюди входять продукти без калорійних підсолоджувачів, які можуть бути навіть більш шкідливими, ніж цукор.
Але, Чому необхідно виключити ці продукти з раціону, щоб розвіяти мозковий туман? Основна причина полягає в тому, що мозок харчується вуглеводами. Рафіновані вуглеводи викликають високий рівень, який дуже стимулює, але падіння глюкози відбувається настільки ж швидко, що створює стан дефіциту. Це призводить до змін настрою, дратівливості, втоми, розгубленості та порушення судження, тобто туману мозку.
Інші взаємозв’язки між їжею та мозковим туманом
З іншого боку, Як можна більше уникати продуктів, що містять глютен, також допомагає розсіяти відволікаючі фактори та покращити концентрацію. Встановлено, що пшениця погіршує розлади головного мозку, такі як шизофренія, аутизм та СДУГ. Хоча вирізання глютену може спричинити тимчасові симптоми абстиненції, це зазвичай того варто.
Так само харчові добавки повинні бути зменшені з раціону. Багато з них присутні, що цікаво, у продуктах, які рекламуються як здорові. Серед довгого списку побічних ефектів, які вони мають, харчові добавки можуть викликати туман у мозку та інші симптоми, пов’язані з мозком. Деякі з них - це головний біль, перепади настрою, запаморочення, тривога та депресія.
До кінця, Інший спосіб розвіяти мозковий туман і поліпшити концентрацію - це не вживання кофеїну., або, принаймні, контролюючи їх споживання. Кава та чай пропонують багато переваг для здоров’я та можуть допомогти вам залишатись пильними та зосередженими. Але мінусом кофеїну є те, що він викликає звикання, тому його відсутність може призвести до симптомів відміни. Сюди входять туман головного мозку, головний біль, втома та навіть подібні до грипу симптоми, такі як нудота та блювота.
Що їсти для підтримки роботи мозку
Обійти туман мозку не так вже й складно. Потрібно лише дотримуватися природного і здорового харчування. Хоча існує багато можливих підходів та певних суперечок щодо цього, більшість експертів погоджуються щодо деяких основних аспектів.
Корисні жири є важливим паливом для нашого мозку. Такі продукти, як волоські горіхи, авокадо, кокосова олія, незаймана оливкова олія (нерафінована), лосось, яйця та органічне м’ясо дуже корисні для поліпшення роботи мозку. Також було виявлено, що насичені жири, такі як кокосова олія або масло топленого масла, дуже корисні для здоров’я мозку.
Також важливо запобігати зневодненню, вживаючи велику кількість води і вживаючи продукти, багаті рідиною. Об’єм води в мозку сягає 75%, тому навіть легке зневоднення вплине на вашу здатність чітко мислити. Насправді для ураження уваги, пам’яті та інших когнітивних навичок потрібно лише 2% зневоднення.
Додавання йоду у свій раціон також є хорошим способом запобігання туману мозку. Морські водорості - хороший варіант, оскільки це одна з найбагатших йодом їжі або споживання йодованої солі.
Ще одна дуже цікава їжа для полегшення розумової ясності - чорниця (свіжі або заморожені). Значна кількість опублікованих досліджень вказує на те, що ці ягоди сприятливо впливають на когнітивні функції.
Як ми бачимо, споживання цих продуктів може не повністю усунути мозковий туман, але так, це дуже допоможе зменшити його. Крім того, це дасть у вашому житті інші переваги, через які варто переживати з цього приводу.