Якщо ви шукаєте продукти, щоб природним чином заспокоїти ваші нерви або тривогу, це все. Ми розповідаємо вам, якими вони є і як вони допомагають вам розслабитися.

Оновлено 23 травня 2019 р., 16:00

можуть допомогти

Чи є природний знеболюючий засіб?

На питання, чи існує природний засіб для заспокоєння нервів і розслаблення, відповідь так. На додаток до класичних настоїв, є розслаблюючі продукти, такі як ті, що ви побачите нижче, які можуть допомогти вам почуватись спокійніше і розслабленіше.

Темний шоколад

Він містить магній, мінерал з розслаблюючими властивостями, оскільки допомагає знизити рівень кортизолу, гормону стресу. Крім того, це міорелаксант і допомагає заснути. Звичайно, слід вибирати шоколад, що містить не менше 70% какао.

Синя риба

Жирна риба, така як сардини, лосось або тунець, забезпечує велику кількість жирних кислот омега-3; деякі жири, які, згідно з дослідженням, опублікованим у журналі Diabetes & Metabolism, допомагають зменшити викид кортизолу. Його відсутність, навпаки, викликає нервозність і відсутність концентрації уваги.

Фісташки

Згідно з дослідженням, опублікованим у журналі "Гіпертонія", фісташки зменшують фізіологічні реакції на стрес, такі як артеріальний тиск або частота серцевих скорочень. І вони є джерелом калію та магнію, двох мінералів, необхідних для нормальної роботи нервової системи, та вітаміну В6, який бере участь у виробництві серотоніну та дофаміну.

Яйця

Яйця багаті триптофаном (особливо жовтком), саме тому вони сприяють виробленню серотоніну, відомого своїм розслаблюючим ефектом. Але крім того, триптофан також важливий для синтезу мелатоніну, гормону, який допомагає заснути.

Банани

Є кілька причин, чому банан ідеально підходить для боротьби з нервозністю. Це один з найбагатших калієм продуктів - ключового мінералу для нервової системи. І це також чудове джерело триптофану та вітаміну В6, який підтримує вироблення нейромедіаторів, таких як серотонін.

Бобові культури

Їжа з низьким глікемічним індексом, така як бобові та горіхи, розслабляє, оскільки повільно виділяє ваш цукор у кров і, отже, не викликає занепокоєння.

Цільного зерна

Цільні зерна, такі як рис, також мають низький глікемічний індекс. Це не спричиняє стрибків або падіння рівня цукру в крові, що в довгостроковій перспективі може призвести до занепокоєння.

Молочна

Молочні продукти, такі як яйця, червоне м’ясо та риба, багаті фенілаланіном, який стимулює вироблення дофаміну, нейромедіатора, що викликає відчуття добробуту.

Курка

Продукти, багаті триптофаном, такі як курка, жирна риба, яйця, горіхи або молочні продукти, стимулюють вироблення серотоніну, гормону здоров’я.

Всі продукти, які ви бачили, можуть допомогти заспокоїти ваші нерви або занепокоєння. Головне - включити у свій раціон поживні речовини, які зменшують вироблення кортизолу, гормон стресу.

Їжа, яка бореться зі стресом

  • Їжа з низьким глікемічним індексом (ГІ). Саме вони повільно вивільняють рівень цукру в крові. Оскільки, якщо ГІ занадто високий, спостерігаються різкі стрибки і падіння рівня цукру в крові, що в довгостроковій перспективі може вплинути на метаболізм надниркових залоз і викликати тривогу. Це такі продукти, як горіхи, бобові, цільні зерна тощо.
  • Їжа, багата фенілаланіном. Фенілаланін стимулює вироблення дофаміну, нейромедіатора, який викликає відчуття благополуччя. Ви знайдете його в червоному м’ясі, молочних продуктах, рибі, яйцях ...
  • Їжа, багата триптофаном. Такі як курка, жирна риба, яйця, горіхи та молочні продукти, оскільки це стимулює вироблення серотоніну, гормону добробуту.

Продукти, яких слід уникати або зменшувати

  • Цукор. Його зловживання може пошкодити наднирники і призвести до стану постійного занепокоєння.
  • Сіль. Надлишок натрію може змінити запаси калію, ключового мінералу для нормальної роботи нервової системи.

Їжа, яка стресує

І навіть якщо на вас напали, не поспішайте їсти що-небудь, щоб заспокоїтися, тому що деякі найпоширеніші, такі як солодощі, сири, сосиски чи випічка, можуть ще більше нервувати вас. Знайдіть продукти, які ви не повинні їсти, якщо ви перебуваєте в стресі.