Сьома частина довідника "Час напівжиття з дихання" призначена для тих, хто має проблеми з диханням, особливо для дітей та дорослих із муковісцидозом, астмою, бронхітом та.

дихальні

Ми хочемо рухатися, а земля крутиться

Найбільш природною формою будь-якої фізіотерапії або профілактики захворювань є прості рухи та природні фізичні навантаження. Немає необхідності в спеціальних тренуваннях, якщо ми маємо можливості звичайних видів спорту і якщо ми їх використовуємо. З іншого боку, навіть триваліші прогулянки забезпечують природний рух, при якому можна використовувати методи дихальних вправ і своєрідне самолікування деяких простих проблем зі здоров’ям. Однак тим, хто має більш значні проблеми, пов’язані з такими захворюваннями, як муковісцидоз, астма та часті простудні захворювання, слід включати до своєї терапії різні види спорту та фізичних вправ і вирішувати їх подібним чином, як підготовка найкращих спортсменів.

Природні форми руху - основа руху

Після застосування масажу та дихальних вправ можна і, щонайменше, вигідно включити фізичні вправи до своєї програми. Така програма включає біг, ходьбу, гімнастику, силові тренування, плавання та всі доступні спортивні ігри. Бажано знайти тренера з фітнесу, який на початку цих занять буде трохи вас направляти та направляти. У поєднанні з масажем та дихальними вправами ви досягнете чудових результатів у покращенні здоров’я під час регулярних занять спортом.


Вступні вправи на розслаблення та дихальні вправи

Увага! Під час усіх вправ підкресліть дихання: вдих і видих, який повинен бути довшим за вдих, швидкий видих в кінці (видих не з рота, а з легенів).

  • з вдихом засуньте голову назад у долоні
  • з видихом розслаблений вигин голови вперед
  • повторити 3x

  • вдихніть і на видиху обережно витягніть голову до поклону, з обох сторін 3x
  • кружляти верхніми кінцівками, однією та обома, поперемінно і в протилежному напрямку (можливість поєднати це зі стрибками, якщо я можу це зробити за координацією)
  • ширше промежину, зігніть коліна в сидячому положенні (як на коні), ноги паралельно, руки спираються на коліна, вдихніть і видихніть, повернувши грудну клітку в сторони, тримайте спину прямою, а вагу перенесіть на коліно на поворотна сторона; повторити хв. 11 разів з кожного боку
  • встаньте на промежину, злегка зігніть коліна (сядьте на коня), схопіть руки за спину, витягніть плечі і максимально розгорніть верхні кінцівки, утримуйте тріпотіння в роті, вдихайте носом і довгий видих через тремтіння, повторіть 5 - у 8 разів і поступово збільшувати; ця вправа розслаблює грудні м’язи та полегшує транскрипцію слизу
Вправи для розслаблення м’язів спини
  • стоять промежини, коліна злегка зігнуті,
  • 1-е положення - захопіть руками внутрішню частину отворів для колін зсередини, відкопайте дотиком так, щоб верхні кінцівки в ліктях були рівними, голова залишалася вільною у вигині вперед, а видих розслабити,
  • 2-а позиція - схопити теля зсередини
  • сторони, крім 1-ї позиції,
  • 3-а позиція - схопіть пальці ніг, відпочиньте так само,
  • повторити 5 - 8 разів кожне положення
  • присідати на цілих ногах, з’єднати руки перед корпусом, потягнути в сторони, втягнути видих, з кожного боку 5 - 8x
Вправа з трепетом
  • стоячи навшпиньках, руки з’єднані в положенні стоячи (спочатку, мабуть, потрібно буде тренуватися стоячи самостійно, наприклад, у формі змагання, хто триватиме довше).

Не робіть кроку і не опускайте п’ят на землю. Якщо рука здатна стояти з витягнутими руками, інша людина (працівник реабілітації, батько) тримає тріпотіння в роті і вдихає 5-8 разів через ніс і довгий видих через тремтіння. Ця вправа також покращує поставу, необхідно звернути увагу на виступаючі сідниці (переважно поперековий лордоз), підтягнути таз під нього, утримуючи верхні кінцівки над головою, це також компенсує частий грудний кіфоз. З енергетичної точки зору ця вправа зміцнює шлях легенів, тобто покращує виділення слизу.

  • стояти промежини, коліна злегка зігнуті, руки впираються в коліно, пальці спрямовані внизу, полегшують хребет, інша рука схиляється, потягнувши в сторону, де вона лежить на коліні, тримаючи тріпотіння в роті горизонтально, щоб подути, вдихаючи через ніс і тривалий видих через трепет, при постійному потягуванні руки в цибулі, 5 - 8 разів з кожного боку (зверніть увагу на прямий хребет під час лука і на те, що тяга верхньої кінцівки в луці дійсно, або допомогти витягнути); ця вправа також розслаблює бічні групи м’язів тулуба та покращує дихання
  • від передпліччя ліктя затягніть усадку (відсунути назад і вгору), повторіть 8- l0x
  • верхні кінцівки в максимальному зачепленні, коливати долонями вгору, повторити 10 - 15x
  • сидячи зі схрещеними ногами (турецьке сидить, або сидяча квітка лотоса), напруга (можна також без гантелей), витримка в напрузі та зосередження на диханні живота, т. j. вдихніть до живота, на початку достатньо 3-5 вдихів і видихів, поступово збільшуйте до 8 разів, поступово займайтеся в цьому положенні, кружляючи назад в прив’язі, чергуючи мале і велике кола
  • зміцнення гумовим ременем DYNA BÁND або подібними допоміжними засобами, наприклад посилення гребкою
  • вправа на турніку, нахили заднім ходом і надмірне обмацування

Після кожної серії зміцнення необхідний короткий відпочинок і розтяжка:

  • схопити за лікоть іншої руки долонею і простягнутись позаду, витримка в розтягуванні 6-8 сек., з обох боків, також можна використовувати тремтіння, 5-8 вдихів і видихів
  • схопити лікоть іншої руки долонею і витягнути його вниз за голову, витримка в розтягуванні 6-8 сек., з обох боків, також можна використовувати тріпотіння 5-8 вдихів і видихів
  • зміцнення м’язів спини комплексно, лежачи на животі, більший рушник, ковдру або подушку під животом
  • руки знаходяться під лобом, підніміть тулуб вгору, у верхньому положенні тулуба луками в сторони, повторіть не менше 5 - 8x, поступово додайте 10 - 15x
  • трохи підніміть тулуб, підніміть і підтягніть верхні кінцівки і повторіть 5-8 разів, поступово збільшуйте до l0x
  • схопити ззовні під колінами за лікті (схрестити руки) і з максимальним вдихом викопати, розслабити з видихом, повторити 5 - 8x

важливе повідомлення
Жодне з прочитаного тут не замінює лікування. Це можливість допомогти собі вдома та в реабілітаційних центрах.