Запорукою будь-якої здорової дієти є помірність. Але що таке помірність? В основному це означає їсти лише стільки їжі, скільки потрібно вашому організму. Коли ви приїдете, ви повинні почуватись з'їденими, але точно не переїдати. Помірність - це також рівновага. Пам’ятайте, нам усім потрібен баланс білки, жири, клітковина, вуглеводи, вітаміни та мінерали для підтримки здорового організму.
Для багатьох з нас, помірність також означає їсти менше, ніж раніше. Але це не означає виключити їжу, яку ти любиш. Наприклад, їсти бекон на сніданок один раз на тиждень, наприклад, можна вважати поміркованістю, якщо за ним слід здоровий обід і вечеря, але не в тому випадку, якщо слідує коробка соснових шишок та піца. Наприклад, якщо ви споживаєте вдень 100 калорій в шоколадних делікатесах, збалансуйте їх, віднявши від своєї вечері 100 калорій. Якщо ви все ще голодні, випийте зайвих овочів.
Спробуйте прийняти деякі продукти як "табу". Якщо ви забороняєте певні продукти або групи продуктів, цілком природно, що він хоче цих продуктів ще більше, і тоді виникає відчуття невдачі, коли ви піддаєтеся їх спокусі. Почніть із зменшення порцій нездорової їжі і не їжте її так часто. Оскільки ви зменшили споживання нездорової їжі, апетит може бути меншим, або ви можете думати про них лише зрідка.
Подумайте про менші порції. Розміри поданих страв вже не такі великі. Під час обіду вибирайте закуску, навіть тут, діліться мискою з другом і не замовляйте нічого надзвичайно великого. Вдома візуальні сигнали можуть допомогти з розміром порції м’яса, риби або курки. Він повинен бути розміром приблизно з колоду карт і півсклянки картопляного пюре, рису або макарон розміром з традиційну лампочку. Якщо ви не відчуваєте задоволення в кінці трапези, додайте більше зелених листових овочів або закінчіть їжу фруктами.
Не поспішайте. Відчуття повноти виникає не відразу. Насправді потрібно кілька хвилин, щоб ваш мозок знав, що в організмі вже є достатньо їжі, тому споживайте повільно.
Потурайте їжі разом з іншими, коли можливо. Окрім емоційних переваг, це дозволить вам керуватися здоровими харчовими звичками. Їжа перед телевізором або комп’ютером часто призводить до безглуздого переїдання.
Справа не тільки в тому, що ви їсте, але навіть коли ви їсте. Вам потрібно снідати і їсти менше їжі протягом дня. Здоровий сніданок може запустити ваш метаболізм. Коли їжа невелика і корисна протягом дня, це утримує вашу енергію вище, ніж три стандартних великих їжі на день.
Уникайте їсти на ніч. Спробуйте вечеряти раніше і швидше з 14:00 до 16:00, поки не поснідаєте наступного ранку. Дослідження показують, що їсти потрібно лише тоді, коли ви найактивніші. Щоденне збільшення тривалої перерви в роботі травної системи може значно допомогти регулювати вагу.