Напевно, у вас були ранки, коли під час пробудження ви відчували біль у м’язах, хоча ви просто спали вночі. Найчастіше це трапляється тоді, коли ми починаємо тренуватися, не роблячи заздалегідь належної розминки.

розтяжка

Уявіть, ваше тіло - це транспортний засіб, який потрібно прогріти перед тим, як почати з ним гонки. Наше тіло однакове. Його не потрібно розтягувати до або після тренування. Потягніться вранці перед тим, як піти на роботу, і таким чином підготуйте своє тіло до дії.

Спочатку дозвольте пояснити кілька основних речей, щоб ви могли правильно робити розтяжки.

Що таке розтяжка?

Будь-яка вправа або діяльність, яка робить м’язи та суглоби більш гнучкими, є вправою на розтяжку.

Чому для вашого тіла важливо бути гнучким?

Належна гнучкість впливає на наш спосіб життя. Це відображається на нашій діяльності, на підтримці рівноваги, і не в останню чергу на нашому психічному стані.

Регулярні фізичні вправи впливають на зв’язок між руховою нервовою системою та центральною нервовою системою, а через це і на свідомість організму людини.

Існує три важливі правила розтяжки:

  • Робіть вправи повільно і робіть це лише до тих пір, поки не відчуєте легкий біль,
  • Витягніть обидві сторони однаково, з однаковими вправами,
  • Те саме стосується розтяжки вперед і назад.

Як часто розтягувати?

Її можна надавати щодня. Радимо розпочати розтяжку вперше після обіду, коли м’язи та суглоби трохи прогрілися. Через тиждень-два ви можете розпочати розтяжку з ранку - це дуже допомагає помітити ефект.

Як довго тривати?

15-30 хвилин, залежно від ваших почуттів. Перевага розтяжки в тому, що це можна робити де завгодно. Не потрібно дороге обладнання: зручне вбрання і всього місця достатньо.

Радимо розпочати надання якомога швидше. Це єдиний спосіб запобігти жорсткості суглобів і м’язів.

ПОПЕРЕДЖЕННЯ Відповіді експертам - це поради щодо конкретних питань, тому вони не придатні для загального користування. Вони не представляють медичної чи іншої професійної думки і ніколи не можуть замінити візит до лікаря чи спеціаліста. Оскільки кожна людина різна, поговоріть зі своїм лікарем про те, чи підходять вам продукти та практика. Майте на увазі, що завдяки постійним дослідженням та досягненням у певній галузі деяка інформація про здоров’я може бути застарілою.