циркадного

Що стосується схуднення, ми, як правило, зосереджуємось на калоріях. Однак те, як довго ми їмо, також може вплинути на схуднення, повідомляє Science Times.

Поважайте циркадний ритм

Добовий цикл регулює цілодобовий ритм сну і неспання, а також травлення, обмін речовин та апетит. Тож розуміння цього може допомогти вам схуднути.

Дослідницька група з Університету Абердіна проаналізувала деякі дослідження, проведені на людях, чий циркадний ритм був навмисно змінений. Він зауважив, що синдром нічного вживання їжі, тобто споживання більше 25% добових калорій протягом ночі, впливає на гормони, що беруть участь у регуляції апетиту, витрат енергії та рівня глюкози. Збільшенню ваги сприяло збільшення апетиту вночі та зниження енергії.

Вчені також виявили, що підтримка регулярного режиму сну допомагає організму нормально функціонувати. Однак ці фахівці рекомендують проводити більше досліджень на людях, щоб підтвердити наявність чи відсутність зв'язку між зміною циркадного ритму та збільшенням ваги.

Втрата ваги та час їжі.

Час доби також впливатиме на енергетичний баланс і вагу, повідомляють інші дослідження. Харчування може сприяти набору ваги. Регулярне вживання їжі ввечері може порушити ваш добовий ритм і, таким чином, зменшити регуляцію апетиту. Багато їсти також знижує рівень енергії, що робить людей менш схильними до фізичних вправ наступного дня через втому.

Крім того, обмеження денного вікна годування, скажімо, до восьми годин (з 10 ранку до 6 вечора) сприяє зниженню ваги. Також було показано, що люди, які пропускають сніданок, часто, як правило, закушують більше вночі. У порівнянні з тими, хто не снідає, ті, хто, як правило, худнуть більше.

Хоча наукових знань ще недостатньо для підтвердження причинно-наслідкового зв'язку між втратою ваги та прийомом їжі вдень, а не вночі, сучасні результати, схоже, вказують у цьому напрямку.

Джерело: Шифер від www.slate.fr.

* Стаття перекладена на основі змісту Slate.fr www.slate.fr. Якщо є якісь проблеми щодо вмісту, авторських прав, залиште звіт під статтею. Ми спробуємо обробити якомога швидше, щоб захистити права автора. Дуже дякую!

* Ми просто хочемо, щоб читачі швидше та легше отримували доступ до інформації з іншим багатомовним вмістом, замість інформації, доступної лише певною мовою.