Підйом по сходах - це унікальна форма вправ, яка з часом може мати потужний позитивний вплив на ваше здоров’я. Серце, легені та все тіло загалом отримують користь від цієї аеробної вправи. Це фізична активність, яка дозволяє спалити більше калорій, ніж традиційна прогулянка, і збільшує шанси схуднення за менший час.

переваги

Хоча більшість з нас вважають фізичні вправи будь-яким видом спорту, повсякденні факти свідчать, що такі заходи, як ходьба або підйом по сходах, тісно пов’язані із покращенням загального стану здоров’я.

Підйом по сходах корисний для організму

Безперервний рух ніг і стегон викликає глибоке дихання і збільшує частоту серцевих скорочень, що покращує приплив крові до всіх ділянок тіла. Підйом по сходах також вправляє ваші кістки та м’язи; покращення сили, щільності кісткової тканини та м’язового волокна. Крім того, організм виділяє всі види ендорфінів під час підйому, так що ви подаруєте відчуття благополуччя із собою.

Підйом по сходах легко включити в повсякденне життя

Переваги - лише десята частина всіх плодів аеробних вправ. Скласти звичку підніматися сходами життєво важливо, оскільки лише під час тренувань ми суттєво впливаємо на наше самопочуття. Це так само просто, як прийняти щоденну звичку, яка вписується в наше повсякденне життя; не вимагає спеціальних тренувальних навичок або спортивної спритності.

Немає необхідності носити спандекс і тренажери для підйому сходами; Це така поширена діяльність, що ми навряд чи розуміємо, що це вправа, як будь-яка інша. З іншого боку, це буде абсолютно безкоштовна діяльність.

Підйом і спуск сходами покращує здібності

Підйом по сходах рекомендується три-п’ять днів на тиждень, щоб отримати більше користі для здоров’я. Ви можете починати повільним темпом і потроху, поки тіло не відчує здатності до більших викликів. Якщо ви хочете займатися цим заняттям, бажано захистити ноги, взувши взуття на твердому каблуці, товстій підошві та опорі арки.

Невеликі, але тверді кроки

Оскільки сходження по сходах - це така корисна вправа, більшість людей відчувають себе сильнішими лише за тиждень щоденної практики. Інші, протягом більш тривалого періоду часу, відчувають загальне поліпшення, роблячи щоденні дрібні кроки, що суттєво сприяють здоров’ю. За підрахунками, людина спалює щонайменше 0,1 калорії на кожному кроці, на який вона піднімається.