М’язова вибуховість у силових тренуваннях, яку також називають вибуховою силою, буде тим, що дозволить вам мати силу, що використовується в різних видах спорту, що вимагають цієї сили, знання того, як покращити свої вибухові силові тренування, може стати справжньою перевагою.

вибухової

Зміст публікації

М'язова вибухова сила

Що таке вибуховість м’язів?

Вибухова сила або м’язова сила - це зустріч швидкості та сили, ці дві характеристики призведуть до м’язової вибуховості. Вибуховість силових тренувань - це те, що дозволить вам бути ефективнішими під час тренувань або іншого виду спорту, якщо ви займаєтесь цим видом тренувань на додаток до основного виду спорту.

Чи можемо ми набрати м’язову масу, працюючи вибухонебезпечно?

Коли ви працюєте над своєю вибуховістю, ви прагнете, перш за все, отримати силу, маса не є метою цього типу тренувань.

Робота з вибуховою діяльністю в основному базується на досить коротких повтореннях при навантаженні та досить великій кількості, коли їх немає, словом, це не має нічого спільного з тренуванням для набору м’язової маси.

Спорт, який вимагає великої вибуховості

Силові тренування - це не обов’язково вид спорту, який вимагає найбільшої вибуховості. Насправді для багатьох інших дисциплін, таких як кидок списа, штовхання ядра, кидок диска та кидок молота, потрібно бути справді високою вибухонебезпечністю, щоб бути на подіумі.

Робота з вибухонебезпеки є центром цих різних дисциплін, важка атлетика - це також сфера, яка вимагає бути дуже потужною, бути дуже сильною, тому всі практикуючі, які прагнуть робити змагання з важкої атлетики, працюватимуть надзвичайно на свої сили.

Методи вдосконалення вибухової сили

Пліометрія

Коли ви хочете поліпшити швидкість реакції та вибуховість м’язів, плиометрія - це правильний прийом.

Пліометрія - це вправа, яка передбачає два типи рухів: один, який створить скорочення, а другий - згинання. Щоб дійсно візуалізувати рух, просто виконайте найпопулярнішу вправу, яка полягає у стрибках на платформу середньої висоти найшвидшим і найпотужнішим можливим способом.

Стрибкові провали для верхньої частини тіла

Цей вид роботи, завжди для розвитку м’язової вибуховості, повинен виконуватися так само, як і звичайні кошти. Ви опинитеся в тому ж положенні, тоді будете нормально опускатися, щоб дуже сильно натискати, і зможете дуже швидко піднятися.

Цей вид роботи, як правило, покращує вибуховість верхньої частини тіла, поєднує з фізичними вправами, щоб збільшити вибуховість нижньої частини тіла, щоб бути справді повноцінним.

Стрибки в нижній частині тіла

Ми щойно бачили, як збільшити вибуховість м’язів верхньої частини тіла, в тому числі за допомогою стрибкових насосів, тепер ми побачимо, як покращити вибуховість нижньої частини тіла.

Це просто питання стрибків, ви можете дуже добре робити горизонтальні стрибки як вертикальні, це залежить більш-менш від вашого рівня. Намагайтеся тримати ноги разом, добре стискати прес.

Короткі серії з навантаженнями

Робота з короткими наборами використовуватиме той самий принцип, що і стрибки, за винятком того, що ви зможете збільшувати навантаження в міру просування, тому ідеально продовжувати працювати таким чином, продовжуючи розвивати свою силу.

Щоб добре працювати таким чином, ви завантажите брусок приблизно до 80% від його максимального. Ви виконаєте перший рух нормально, а потім інший дуже швидко, щоб дати вам конкретний приклад: на напірному стенді ви робите звичайний спуск, потім натискаєте якомога швидше.

Цей вид роботи дозволить вам збільшити свою силу, покращуючи швидкість руху, а також силу, знаючи, що ви можете застосовувати цей вид роботи до всіх вправ.

Ми говоримо про короткі серії, оскільки тут цей тип робіт наближається до циклу міцності, ніж до циклу маси або опору, тому метою не буде робити багато серій, тому вам доведеться завантажити до 80% вашої максимум, якщо ви бачите, що робите їх занадто легко, можливо, це пов’язано з недостатньою зарядкою.

Болгарський метод або метод контрасту

Болгарський метод - це відмінна техніка для розвитку вашої вибухової сили, крім того, що він надзвичайно ефективний, він має ту перевагу, що його дуже легко встановити. метод контрасту Він широко використовується у фізичних підготовках, щоб дозволити спортсменам, які його використовують, збільшити свою вибуховість.

Щоб просто використовувати цей метод чергуйте великі навантаження з невеликими, буде ланцюгом легкого навантаження і відразу після великого навантаження, щоб отримати вигоду від сенсорного контрасту, створеного цією зміною. Цей вид роботи дозволить спочатку використовувати білі волокна, ті, що дозволять розвинути м’язову вибуховість.

Будьте обережні, якщо ви починаєте це тренування, тому що, будучи достатньо жорстоким, вам доведеться розпочати дійсно ефективну розминку та хорошу розтяжку, не намагайтеся працювати таким чином, якщо ви не розігрілися, ви ризикуєте травмувати себе.

Болгарський метод, як правило, виконується з важкими та легкими вагами, оскільки між двома наборами часу відпочинку немає, але його також можна робити без ваг або, принаймні, з вагою тіла, або за допомогою насосів, тяг тощо. Дійсно масштабований метод, який може застосувати кожен.

Статидинамічна робота для збільшення вибуховості м’язів

Робота в державній динаміці

Цей вид роботи, який ми коротко бачили вище, широко використовується в навчанні перехресних ударів і дозволяє чудово підготуватися до змагань. Принцип полягає в тому, як ми бачили з жиму лежачи, блокувати рух перед тим, як закінчити його якомога швидше. Якщо рух добре зроблено, ваш ВОМ буде дуже швидким, особливо якщо ви ніколи раніше не робили цикл живлення, тому роботу, яка може бути дуже цікавою для налаштування.

Переваги роботи в статодинаміці

Головною перевагою цього виду роботи є те, що ефекти залишаються чинними через день, що робить його ідеальним видом роботи за день до змагань, незалежно від того, займаєтесь ви бойовим видом спорту чи іншою дисципліною. Ви виграєте від надмірної компенсації у вашому виконанні, яка буде майже миттєвою, справжньою перевагою, щоб виграти змагання.

Ще однією цікавою перевагою буде відбір потужності, який він вам дасть. Якщо у вас є невелика проблема з вагою, яка трохи застоюється, то робота над вибуховістю ваших м’язів може значно допомогти вам розблокувати цю ситуацію. Якщо вам цікаво, ви можете прочитати: Як набратися сили під час тренування

Ви також розвинете свою координацію, тому що робота у вибуховій речовині передбачає дуже хорошу координацію, наприклад, завжди, щоб підтримувати приклад лежачого тиску, вам знадобиться однакова сила в руках, але перш за все, щоб знати, як це перерозподілити так само.

Не обов'язково очевидно координувати рух, особливо коли це потрібно робити швидко, ми часто виявляємо цю проблему у новачків, коли вони починають тренування з обтяженнями. Більшу частину часу, коли вони збираються штовхати на досить важкій вазі, у них буде одна рука, яка буде піднята, тоді як інша ще не буде натискати, це відсутність координації та справді типова помилка, коли ми починаємо.

Робота над своєю вибуховістю дозволить вам подолати цю проблему дуже швидко, покращивши свою координацію, незалежно від того, новачок ви чи досвід.

Поставте цей вид роботи на короткий час, час, щоб набрати сили, потім поверніться до силових тренувань, до набору маси, ви побачите, що ситуація обов’язково змінилася, і ви відчуєте зміни нижче планки зовсім трохи. Швидко. Однак чим важче ви піднімаєте на землю, тим більше доведеться працювати енергетичний цикл, оскільки він не розблокується за один сеанс.

Насправді не складно розвинути свою м’язову вибуховість, вам просто потрібно вибрати хорошу техніку і добре її застосувати, ще раз, з точки зору набору маси, все буде зіграно на виконанні руху, тим більше це буде зроблено ну, тим більше у вас буде можливостей дуже швидко збільшити свою м'язову вибуховість.