Рух інсулінорезистентності

найкращим

Інсулінорезистентність, СПКЯ та фізичні вправи

СПКЯ або синдром полікістозних яєчників - це гормональний розлад, що вражає організм деяких жінок. І однією з основних причин СПКЯ, як правило, є резистентність до інсуліну. Інсулінорезистентність означає, що рецептори на поверхні клітин не реагують належним чином на інсулін, тому підшлункова залоза повинна доставляти набагато більше інсуліну до крові, щоб цукор потрапляв у клітини.

Для нормалізації інсулінорезистентності в кожному випадку необхідні чотири методи лікування. Якщо який-небудь з них відсутній, пацієнт може не досягти бажаного результату, або якщо він або вона покращилися, у нього може бути більше шансів на рецидив. "Ноги" лікування 4:

  • медикаментозне лікування
  • ІЧ-дієта
  • план навчання
  • підтримка психотерапевта

Безумовно, варто скористатися медичною допомогою для ліків та дієтологом для складання дієти. Тут я хочу написати про інші дві ноги лікування, тобто рух та духовну підтримку.

ІЧ та рух

Заняття спортом та спорт допомагають легше і з меншою кількістю інсуліну вводити глюкозу в клітини, оскільки регулярні фізичні вправи підвищують чутливість організму до інсуліну. При 30-60 хвилинах фізичних вправ ці переваги можуть тривати до 20 годин, тому ефект зберігається не тільки під час руху, але і після. Ще одним позитивним ефектом фізичних вправ є втрата ваги, яка полягає у зменшенні жиру в організмі. Навіть 5-відсоткова втрата ваги знижує рівень інсуліну та покращує використання глюкози.

Сприятливі наслідки фізичних вправ/спорту в умовах, стійких до інсуліну:

  • нормалізує рівень цукру в крові
  • кількість інсуліну зменшується
  • схуднення при надмірній вазі
  • рівень тригліцеридів у крові також знижується

Яка ідеальна форма руху ІЧ та СПКЯ?

Найбільш рекомендованою формою рухів в цих умовах є кардіотренування (рух, що спалює жир), але не можна нехтувати і нарощуванням м’язів! У випадку ІР особливо підкреслюється регулярність, рекомендується мінімум 30 хвилин вправ 3-5 разів на тиждень. Оскільки у багатьох клієнтів з ІЧ або СПКЯ надмірна вага, спочатку рух і спорт вимагають уваги.

Це хороша ідея проконсультуватися з особистим тренером, який допоможе вам скласти персоніфіковану безпечну програму вправ на основі попередньої оцінки стану, оскільки важливо не перевантажувати суглоби під час занять спортом. (за допомогою спортивного фізіотерапевта, індивідуального тренера moovefizio.hu) У майбутньому, або для тих, хто не бореться із зайвою вагою, це дуже вдале рішення - навіть такі форми вправ, які можна виконувати як хобі чи відпочинок діяльність, наприклад

  • Регулярний біг (30-60 хвилин)
  • Регулярне плавання (від 30 до 60 хвилин)
  • Будь-який, але звичайний заняття кардіо в тренажерному залі (60 хвилин)
  • Регулярний рух танцю, викладання танців Роман Шандор Академія танцю (мінімум 60 хвилин)
  • Людям похилого віку рекомендують ходити пішки, скандинавську ходьбу.

Вирішення психологічних причин інсулінорезистентності та СПКЯ

Виходячи з вищесказаного, стає зрозуміло, що основна увага повинна бути спрямована на досягнення балансу між енергією, яку ми вкладаємо в наш організм, та її використанням, а також на зміцненні психічної стабільності та регулярності, необхідних для її досягнення. Чотиринога терапія вимагає від нас майже повної зміни способу життя.

Окрім змін, що впливають на фізичні процеси, саме тому психологічне благополуччя має першорядне значення, адже якщо не вистачає духовної гармонії, дуже мало шансів змінити спосіб життя та зцілити через це.

Ступінь, до якої ІЧ або СПКЯ синдром та супутні зовнішні та внутрішні симптоми викликають у людини стрес і тривогу, може бути абсолютно індивідуальною. В індивідуальних розмовах з клієнтом ми намагаємося з’ясувати, які саме блоки не дають нормально працювати як психічним, так і фізичним процесам. Після того, як ми знайшли корінь проблеми, нам потрібно попрацювати над випуском цих блоків за допомогою персоналізованих рішень і дати простір собі, своєму здоров’ю.

Якщо ви хочете дослідити цей шлях до себе і розшукати та вилікувати духовні причини ІЧ чи СПКЯ з медичної точки зору, я з нетерпінням чекаю зустрічі з вами. Дайте собі шанс, зателефонуйте мені зараз!

Тюнде Балаз, телефон: 36-20-5563803